Набор веса при климаксе у женщин

После достижения возраста 45 лет многие женщины начинают волноваться о лишнем весе, даже если раньше подобные проблемы их не беспокоили. В чем причина набора веса в период климакса и возможно ли с этим справиться?

Факторы, способствующие увеличению веса в период менопаузы

С возрастом, начиная с 45 лет, у женщин наблюдается постепенное снижение выработки половых гормонов. Этот процесс, известный как климакс, ведет к окончанию репродуктивной функции – менопаузе. В это время происходит множество серьезных изменений: синтез эстрогенов и прогестерона уменьшается. Эти гормоны играют ключевую роль для здоровья женщин, так как отвечают за созревание яйцеклеток, здоровье матки, состояние кожи и обмен веществ в организме.

Эстрогены делают ткани более чувствительными к инсулину, который отвечает за переработку углеводов. При недостатке эстрогенов клетки теряют способность эффективно усваивать глюкозу, что приводит к ее повышению в крови. Это может быть опасно, и организм начинает избыточное накопление глюкозы, превращая ее в жировые запасы.

Лептин, гормон, вырабатываемый жировыми тканями, регулирует аппетит и чувство насыщения. Уровень лептина также зависит от эстрогенов, и при их недостатке его концентрация падает. Это может вызвать чувство голода, даже если энергетические запасы в организме достаточны. В результате женщина съедает больше и зачастую отдает предпочтение калорийной и вредной пище.

Нарушение обмена веществ во время менопаузы может приводить к избыточному весу, даже если женщина не имела склонности к полноте ранее. Баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями нарушается, что вызывает накопление жировых тканей. Особенно опасно образование жира в области живота, что называется висцеральным ожирением. Это ведет к накоплению жира вокруг внутренних органов и может нарушать их функционирование, что увеличивает риски сахарного диабета.

На заметку

Как предотвратить набор веса во время менопаузы

Не следует считать, что увеличение массы тела в период климакса неизбежно. Возрастает лишь вероятность этого, и накопление жировых запасов часто связано с незаметными изменениями в образе жизни и рациона.

Психологический аспект

Важно с пониманием относиться к тем изменениям, которые происходят в данный период жизни. Климакс – это нормальная стадия, через которую проходит каждая женщина. Это не означает старение или потерю привлекательности, если придерживаться определенных рекомендаций.

Чрезмерные переживания по поводу изменений могут вызывать стресс и депрессивные состояния, которые зачастую приводят к избыточному потреблению нездоровой пищи. Статистика показывает, что женщины в такие моменты чаще выбирают сладкие, жареные или соленые продукты. При стрессе уровень гормона кортизола возрастает, что усиливает аппетит, и отказаться от пищи становится труднее. Поэтому важно научиться справляться с переживаниями. При необходимости можно обратиться за помощью к психологу.

Правильное питание

В период климакса особенно важно тщательно следить за рационом, даже если ранее это не было приоритетом. Для предотвращения набора веса не обязательно придерживаться строгих диет. Достаточно есть часто, небольшими порциями, выбирая полезные продукты. Следует избегать высококалорийной пищи и отказаться от сахара, заменив его на фрукты.

Если избыточный вес уже проявился, можно начать следить за калорийностью своего рациона. Это поможет упростить задачу, а также можно обратиться к врачу или диетологу для корректировки меню. Возможно, потребуются анализы.

Продолжить далее

Физическая активность

С возрастом уровень расхода энергии обычно сокращается, и недостаток физической активности не позволяет переработать все потребляемые калории. В результате этого ослабевают мышцы, и мышечная ткань постепенно заменяется жировой.

Чтобы избежать этого, нужно уделять внимание физическим нагрузкам. Начать стоит с легкой зарядки и растяжки, постепенно добавляя более активные упражнения по мере привыкания организма. Важно учитывать возрастные особенности – кости становятся хрупкими, поэтому следует избегать резких прыжков и других интенсивных действий.

Качественный сон

В период менопаузы качество сна может ухудшиться не только из-за нервного напряжения, но и из-за физических проявлений: потливости, усталости и приливов жара.

Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что усугубляет проблему избыточного веса. Сон не восстанавливает силы и, разумеется, не способствует желаниям заниматься спортом и правильно питаться.

Для улучшения качества сна полезно принимать контрастный душ вечером, ложиться спать не позднее 23:00 и спать при открытом окне для обеспечения хорошей вентиляции. Если улучшения нет, стоит посетить врача. Возможно, понадобятся легкие растительные снотворные.

Регулярные медицинские осмотры

При гормональных изменениях возрастает риск различных заболеваний, поэтому важно регулярно посещать гинеколога и эндокринолога. С помощью анализов можно оценить уровень гормонов и при необходимости назначить дополнительные исследования.

Следует следить за уровнем глюкозы в крови, чтобы избежать развития диабета. Если результаты анализа не удовлетворительные и заболевание протекает тяжело, врач может назначить гормональные препараты. Однако это крайняя мера. Важно понимать, что синтетические гормоны не способны снижать вес или подавлять аппетит; они лишь облегчают симптомы климакса, что может косвенно помочь контролировать аппетит.

Часто задаваемые вопросы и ответы

Все изменения, которые происходят в женском организме в период менопаузы, тесно связаны с гормональным фоном. Понимание физиологических процессов поможет заранее подготовиться к этому этапу. На актуальные вопросы отвечают эксперты в области гинекологии.

Если у женщины изначально была предрасположенность к полноте, ухудшится ли ситуация с началом климакса?

— С приближением менопаузы многие женщины сталкиваются с проблемой увеличения массы тела. Нормой считается прибавка в 6-7 кг. В этот период в организме запускается механизм, компенсирующий дефицит половых гормонов: жировая ткань начинает выполнять часть функций яичников, поскольку эстрогенов становится меньше.

С изменением гормонального фона замедляется обмен веществ, и сжигание калорий происходит менее активно. Если не предпринимать меры для коррекции образа жизни и питания, то увеличение веса может быть более значительным.

Можно ли заранее определить, будет ли набор веса в период менопаузы?

— Набор веса в этом случае неизбежен, но его объем будет зависеть от наличия заболеваний. Важно следить за биохимическими показателями крови и уровнем сахара, чтобы не упустить начало эндокринных заболеваний, таких как диабет.

Можно ли избежать неприятных изменений, связанных с увеличением веса?

— Снизить такие проявления на ранних стадиях менопаузы возможно через коррекцию рациона. Нужно уменьшить потребление сладостей, снизить калорийность пищи и следить за работой кишечника. Также необходима регулярная физическая активность.

Необходимо упомянуть и о заместительной гормональной терапии – чем раньше женщина начнет принимать препараты, тем меньше проблем с набором веса она столкнется. Это также снижает вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и нарушения обмена кальция, что может привести к хрупкости костей. Принимать такие препараты женщины могут до 60 лет или дольше, под контролем врача и только по его назначению.