Симптомы панической атаки у взрослых

Панические атаки могут серьезно нарушать привычный уклад жизни и привести к развитию различных заболеваний. Рассмотрим, как можно справляться с проявлениями панических атак, какие риски они представляют, а также причины их возникновения, согласно мнению специалистов.

Приступы панических атак могут проявляться как эпизодически, так и с определенной регулярностью, всегда принося физический и эмоциональный дискомфорт. Мы взаимодействовали с экспертами в области психологии, которые поделились информацией о симптомах панических атак и предложили рекомендации по их преодолению.

Определение панической атаки

Паническая атака (ПА) характеризуется эпизодом интенсивной тревоги, страха и безысходности, который появляется внезапно, нарастая в интенсивности, и сопутствует различным симптомам, включая учащенное сердцебиение, дискомфорт в области груди, ощущение нехватки воздуха, дрожь, головокружение и страх смерти. По различным исследованиям, до 22% населения сталкиваются с паническими атаками. У женщин данный феномен наблюдается в 2–4 раза чаще, чем у мужчин.

Люди, испытывающие панические атаки, иногда развивают так называемые «вторичные фобии» — страх умереть во время приступа, потерять рассудок или оказаться в опасной или неловкой ситуации. В результате этого у них возникает постоянная настороженность относительно новых атак, что значительно усложняет ведение обычной жизни. Часто наблюдаемыми последствиями панических атак становятся проблемы с памятью и вниманием, повышенная раздражительность, чрезмерная обидчивость, подавленное эмоциональное состояние, ипохондрия, а также депрессия.

Причины возникновения панических атак

На сегодняшний день не существует единой теории, способной полностью объяснить причины панических атак. Одна из популярных концепций, вегетативная теория, утверждает, что развитие данного синдрома связано с нарушением взаимодействия между симпатической и парасимпатической нервными системами.

Согласно серотонинергической теории, причиной панических атак может быть низкий уровень нейромедиатора серотонина в организме. Также есть данные, указывающие на влияние гормонального фона на возникновение панических атак. Многие эксперты полагают, что психоэмоциональные факторы играют большую роль в их развитии. На практике оказывается, что люди, страдающие от панических атак, часто имеют схожие черты характера: они могут быть излишне чувствительными, тревожными и склонными к гиперрегуляции, а также к катастрофическому мышлению.

По информации специалистов, панические атаки часто диагностируются у людей, обладающих жизнерадостным характером, высокой ответственностью и эмпатией. Такие индивиды обычно становятся отличными работниками, заботливыми родителями (чаще всего матерями) и источниками надежды для своих близких в старости. Однако их жизнь часто проходит под девизом «сначала все для других, а затем для себя».

— У людей, страдающих от панических атак, крайне редко есть время подумать о собственных желаниях и мечтах. Они привыкли быть удобными и исполнительными, зачастую даже не представляют, что имеют право на свои интересы. Мир человеческого организма устроен довольно сложно: любой дискомфорт он старается устранить самостоятельно, а если не получается, начинает сигнализировать о проблеме как самому человеку, так и его окружению. Именно в таких случаях и проявляется паническая атака, — поясняет один из экспертов в области психологии.

Разнообразные триггеры могут спровоцировать паническую атаку, от серьезных, таких как утрата или тяжелая болезнь близкого, до незначительных, например, изменения погоды. Она может начаться, если субъект плохо выспавшийся, простуженный, перенес отравление от пищи или услышав что-то важное для себя, независимо от того, является ли это радостной или грустной новостью.

10 основных симптомов панической атаки

Чтобы снизить физический и эмоциональный дискомфорт во время панической атаки, достаточно следовать рекомендациям опытных психологов. Эти советы также позволят избежать негативных последствий, таких как травмы, которые человек может причинить себе или окружающим.

Первый совет поможет предотвратить возникновение приступа. Если вы ощущаете приближение панической атаки, постарайтесь отвлечься от собственных ощущений на что-то внешнее, например,initiating conversation with a nearby individual or calling a loved one. Можно переключить внимание на тактильные ощущения, использовав, например, резинку на запястье – в моменты тревоги можно щелкнуть ею по руке. Если избежать панической атаки не удалось, воспользуйтесь нашей памяткой для преодоления симптомов.

Внезапное чувство страха и тревоги без видимых причин

Страх и тревога могут привести к непредсказуемым реакциям, так как под их влиянием человек способен на необдуманные поступки. Если такие эмоции наваливаются, позаботьтесь о себе: присядьте, обопритесь на стену или возьмитесь за руку с кем-то близким и поделитесь своими ощущениями. Следует держаться подальше от потенциально опасных мест, например, от балконов и открытых окон или любых высоких и скользких поверхностей.

Нехватка воздуха

Во время панической атаки дыхание становится быстрым и поверхностным, что может вызывать ощущение удушья. Часто пациенты сообщают, что у них «перехватило горло» или стало «душно». В такой ситуации лучше выйти на свежий воздух или открыть окно, если это возможно. Ослабьте воротник одежды и галстук, расслабьте пуговицы и молнии, которые могут давить на область живота и грудной клетки. Важно правильно дышать, включая воздух через грудную клетку и живот, делая короткий вдох и длинный выдох.

Потливость

В процессе панической атаки человек нередко покрывается холодным липким потом, руки становятся влажными. Простой способ справиться с этим — сжать в руках шарф, платок или любой другой доступный предмет, чтобы протереть ладони.

Озноб

Озноб во время панической атаки может ощущаться особенно сильно, как будто человек оказался в ледяной воде. Для борьбы с чувством холода стоит выпить теплый напиток (избегайте кофе и чая из-за их стимулирующего эффекта). Улучшить кровообращение можно, растирая различные участки тела руками или выполняя махи руками и ногами, если это возможно.

Дрожь

Дрожь может охватить всё тело, создавая ощущение, будто волосы становятся дыбом. Чтобы успокоить тремор, помогут монотонные движения, такие как раскачивание или убаюкивание.

Головокружение

Головокружение и потемнение в глазах могут возникать из-за нарушений циркуляции крови и недостатка кислорода. Эти эффекты проходят сами по себе. Однако в моменты, когда происходит головокружение и картинка перед глазами расплывается, не стоит пытаться активно двигаться — лучше постоять или посидеть на одном месте.

Давящая боль в груди

Нередко люди, страдающие от панических атак, сообщают о боли и ощущении тяжести на груди во время приступа. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу для диагностики, чтобы выяснить, связано ли это с сердечными проблемами. Иногда панический приступ может быть следствием сердечной патологии, но может также оказаться, что у пациента здоровое сердце, а боль — признак панической атаки.

Повышение или понижение кровяного давления

Паническая атака может сопровождаться изменением давления: как его повышением, так и снижением, в зависимости от активности симпатической или парасимпатической системы.

В случае колебания давления важно следить за состоянием своего организма и прислушиваться к нему. Например, если чувствуете необходимость двигаться, прогуляйтесь по комнате, а если хочется лечь, просто расслабьтесь. Не стоит при этом создавать дополнительный стресс, регулярно измеряя давление.

Сухость во рту

Чтобы избавиться от сухости во рту, желательно употребить теплый напиток, но маленькими глотками и медленно. Питье залпом не даст эффекта, даже если воды будет много.

Учащенное сердцебиение

Частое сердцебиение и нестабильный ритм могут вызвать серьёзный испуг; иногда кажется, что собственный пульс слышен отчетливо. Восстановить нормальный ритм сердца помогут вышеупомянутые методы: правильное дыхание, свежий воздух, комфортное положение тела и теплый напиток, который лучше пить маленькими глотками.

Если вы заметили у себя один или несколько из перечисленных симптомов, рекомендуется обратиться к специалисту. Самолечение может негативно сказаться на вашем здоровье.

Популярные вопросы и ответы

Паническая атака — это сигнал, указывающий на необходимость позаботиться о себе. Можно ли решить эту проблему самостоятельно и какие последствия могут возникнуть со временем? На эти и другие вопросы отвечают специалисты в области психологии.

Можно ли самостоятельно справиться с паническими атаками?

— К сожалению, самостоятельно преодолеть это состояние обычно не удаётся. Можно временно снизить его интенсивность, но это не устранит проблему. Люди нередко прибегают к алкоголю или психотропным веществам, чтобы уменьшить тревание, однако на следующий день многие замечают ухудшение самочувствия и усиление панической атаки.

Лечением панических атак должны заниматься различные специалисты, такие как кардиологи, неврологи, психиатры и медицинские психологи. Необходимо провести диагностику поведения во время стресса, проверить состояние сердечно-сосудистой системы и выявить возможные мышечные зажимы. Только так можно понять, что вызывает панические состояния, будь то стресс или сбой в организме. И только после этого врач сможет предложить подходящую тактику лечения.

При своевременной помощи панические атаки хорошо поддаются терапии. Полезно ознакомиться с методами релаксации, такими как техника Джекобсона, которая помогает расслабить мышцы в тревожных ситуациях и снизить негативные ощущения, а также упростить восприятие стресса и предотвратить панические приступы.

Как долго может длиться паническая атака?

— Обычно от 5 до 20 минут, в редких случаях — до 1 часа.

В каком возрасте могут возникать панические атаки?

— Паническими атаками чаще всего страдают тревожные личности в диапазоне от подросткового до пенсионного возраста, в частности, с 15 до 45–50 лет. После 25 лет проблемы усугубляются длительным употреблением антидепрессантов и других лекарственных средств, особенно если были заметны нарушения в работе сердца.

В чем заключается опасность панических атак?

— Панические атаки могут приводить к сопутствующим проблемам, таким как бессонница и нарушения аппетита, что, в свою очередь, может вызвать серьёзные расстройства, включая депрессию и физическую аномалию, усложняющую социальную адаптацию.

Повторяющиеся панические атаки представляют собой значительную проблему. У таких людей часто возникают депрессивные состояния и потеря интереса к жизни.