Симптомы стресса у взрослых

В эпоху цифровых технологий и стремительного ритма жизни люди постоянно сталкиваются со стрессом, что заставляет их адаптироваться к нему и искать методы для смягчения его последствий. Поэтому крайне важно знать основные признаки и проявления стресса, чтобы уметь эффективно справляться с ними.

Стресс является неотъемлемой частью жизни каждого современного человека. Это не просто состояние плохого настроения, сопровождающееся грустью и конфликтами с окружающими. Стресс затрагивает не только эмоциональную сферу, но и физическое здоровье, и в некоторых случаях может потребоваться вмешательство квалифицированного специалиста. Какие же основные симптомы стресса и как можно понять, что организму требуется поддержка?

Определение стресса

Как отмечают эксперты в области нейрофизиологии, стресс представляет собой физиологическую и психологическую реакцию организма на разнообразные факторы, как внешние, так и внутренние, которые воспринимаются как угроза или вызывают неуверенность. Проще говоря, организм активизирует свои внутренние ресурсы для противостояния угрозам или адаптации к изменениям, вызванным этими стрессовыми факторами.

Создатель концепции стресса Ганс Селье утверждал, что стресс — это по сути сама жизнь. На протяжении нашего существования мы неизбежно ощущаем как радости, так и печали. Полное исчесление эмоционального напряжения станет свидетельством окончания жизни. Большинство современных исследователей поддерживают данную точку зрения: завершить переживания невозможно. Стресс лишь угрожает нашему здоровью, если становится хроническим и чрезмерным.

Факторы, вызывающие стресс

Причины стресса могут быть разнообразными, охватывая как физические, так и психологические аспекты. К физическим стрессорам относятся травмы, болезни, в то время как психологические факторы могут включать рабочие проблемы, финансовую нестабильность, конфликты с другими людьми и различные жизненные события.

На стресс организм реагирует выделением гормонов, таких как кортизол и адреналин, что влияет на функционирование мозга, сердечно-сосудистой и иммунной системы.

– Не следует воспринимать стресс исключительно как негативное явление. Умеренный стресс может способствовать нашей адаптации и личностному развитию. Однако хронический и чрезмерный стресс может привести к различным заболеваниям, включая неврологические расстройства и депрессию, – замечает специалист.

10 основных признаков стресса

Симптомы стресса затрагивают как психическое, так и физическое состояние, отражаясь на работе всех систем организма. Рассмотрим ключевые проявления стресса.

Ослабление иммунной системы

Стресс негативно сказывается на иммунитете, делая организм более уязвимым для инфекций. Исследования подтверждают, что острый стресс может повышать защитные функции, но хронический стресс, наоборот, ослабляет иммунный ответ.

Сердечно-сосудистые проблемы

Длительный стресс может способствовать ухудшению состояния сердца и повышению кровяного давления. По данным исследований, сильное эмоциональное или физическое давление может привести к кардиомиопатии Такоцубо, при которой развивается острая сердечная недостаточность.

Проблемы с пищеварением

Стресс также негативно воздействует на пищеварительную систему, ведя к сбоям в работе сфинктеров и снижению выработки слизи и ферментов. У человека могут возникать жалобы на сухость во рту и расстройства пищеварения.

– При стрессе возможны желудочные боли, изжога и нарушения стула, – добавляет врач-невролог.

Проблемы со сном

Стресс может вызывать трудности с засыпанием, беспокойный сон и преждевременные пробуждения.

– Избыточная активность ума при стрессе мешает расслаблению и засыпанию, – поясняет специалист.

Головные боли и напряжение мышц

Напряжение и боль в области шеи, плеч и спины могут являться признаками стресса. Головные боли часто связаны с напряжением мышц, что, в свою очередь, может приводить к сужению сосудов.

Тревожность

Стресс активирует симпатическую нервную систему, вызывая постоянное чувство тревоги и напряжения. Данный феномен объясняется тем, что стресс фокусирует внимание человека на негативных событиях, что затрудняет концентрацию.

– Это может привести к ухудшению памяти, снижению креативности и возникновению навязчивых мыслей, – отмечает специалист.

Изменение аппетита

Стресс может вызывать либо полное исчезновение интереса к еде, либо переедание как способ справиться с проблемами. Эти изменения вызваны колебаниями уровня гормонов, отвечающих за аппетит.

Изменения в весе

Изменения пищевых привычек могут привести к потере массы тела или, наоборот, к набору лишних килограммов. При резких изменениях веса важно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить причины этих колебаний.

Усталость и апатия

Состояние стресса может проявляться усталостью и апатией даже после небольших усилий. Это связано с превышением уровня кортизола, который выделяется в моменты угрозы и стресса.

Социальная изоляция

Люди, испытывающие стресс, часто становятся менее активными в социальной жизни, реже встречаются с друзьями и избегают общественных мероприятий, предпочитая оставаться дома.

Рекомендации специалистов по преодолению стресса

По словам эксперта в области нейрофизиологии, существуют несколько эффективных способов борьбы со стрессом:

• Регулярная физическая активность – помогает снизить уровень стресса и способствует выработке эндорфинов;
• Релаксация и дыхательные практики, такие как йога и медитация;
• Правильный рацион;
• Соблюдение режима сна;
• Разговоры с близкими могут помочь легче справиться с проблемами;
• Составление распорядка, приоритизация задач и делегирование обязанностей помогают предотвратить перегрузки;
• Отказ от вредных привычек;
• Психотерапевтическая помощь.

– Если вы стремитесь справиться со стрессом, ответьте на три ключевых вопроса: «Что мне необходимо в данный момент?», «Как я могу лучше позаботиться о себе?», «Какое решение будет оптимальным сейчас?», – добавляет психолог.

Прочие методы для улучшения настроения и преодоления стресса:

• Занятия, которые приносят радость и энергию: спорт, общение, чтение и прогулки по любимым местам;
• Завершение незаконченных дел или привычных задач для повышения чувства контроля;
• Четкое выражение эмоций, например, вместо «Я спокоен» лучше сказать «Мне страшно» или «Я не знаю, что делать».

Вот ещё несколько советов, предложенных учеными в журнале E-Scio:

• Представьте, что ваши конечности погружаются в горячую воду или согреваются у камина, что улучшит кровообращение и поможет противодействовать негативному влиянию стресса;
• Мысленно «осматривайте» тело для расслабления напряженных мышц;
• Не спешите к сигарете в трудной ситуации, лучше выполните дыхательную гимнастику.

Распространенные вопросы и ответы

Наиболее актуальные вопросы читателей о стрессе и его воздействии на организм обсуждают опытные специалисты.

Как распознать сильный стресс?

– Явные проявления сильного стресса могут быть физическими, эмоциональными и поведенческими. Существуют определенные признаки, указывающие на его наличие:

• Интенсивность симптомов
Сильный стресс проявляется более выраженными и длительными симптомами, такими как тревога, усталость или заболевания;

• Длительность воздействия
Сильный стресс сохраняется значительно дольше, и если симптомы мешают повседневной жизни, это может сигнализировать о серьезных проблемах;

• Воздействие на повседневную жизнь
Если стресс существенно влияет на производительность и общее самочувствие, это указывает на его сильную форму.

• Физиологические реакции
Интенсивный стресс проявляется через заметные физические симптомы, такие как резкий скачок артериального давления, изменение сердечных ритмов, нарушение сна или сбои в работе пищеварительной системы. Эти телесные реакции могут обладать значительной силой и длительностью.

• Эмоциональные реакции
Высокий уровень стресса порождает ярко выраженные эмоциональные реакции, включая чрезмерную тревожность, состояния депрессии, повышенную раздражительность или эпизоды паники.
Каждый индивид по-разному воспринимает стресс, и для одного человека то, что считается сильным стрессом, может быть менее ощутимым для другого.

Какие последствия могут возникнуть при постоянном стрессе?

– Рассмотрим негативные результаты, которые могут возникнуть из-за затяжного стресса:

• ослабление иммунной защиты, что увеличивает вероятность появления инфекций;
• проблемы со сном и стойкая усталость;
• расстройства пищеварительной системы, включая синдром раздраженного кишечника;
• возможность развития депрессивных или тревожных расстройств;
• ухудшение функций памяти и концентрации внимания;
• увеличение вероятности возникновения мигреней и невралгий;
• ухудшение межличностных отношений из-за изменений в поведении и эмоциональном фоне;
• снижение эффективности на работе или в образовательной деятельности.

Как себя ведет человек в условиях стресса?

– Лица, испытывающие стресс, могут стараться избегать общения и предпочитать уединение. Стресс часто вызывает раздражительность и агрессивные реакции. Ответ на незначительные раздражители и повседневные ситуации может становиться более острым.

Также стресс может приводить к эмоциональной нестабильности, проявляющейся в быстром изменении эмоционального состояния или затруднениях в выражении своих мыслей и чувств при общении с другими.

Как стресс сказывается на внешнем облике человека?

– Воздействие стресса может оказать влияние на цикл роста волос, приводя к их усиленному выпадению или даже потере. Это связано с изменениями гормональных уровней, в том числе кортизола. В то же время стресс может негативно сказываться на состоянии кожи, вызывая высыпания, воспаления и активацию сальных желез, что может способствовать возникновению акне или усугублять существующие дерматологические проблемы. У некоторых людей наблюдается снижение аппетита и потеря веса, в то время как у других, наоборот, происходит набор лишних килограммов.

При длительном воздействии стресса люди могут жаловаться на усталость и сухость глаз, а также на ухудшение зрения. Мышечное напряжение, вызванное стрессом, может изменить осанку и снизить общую подвижность.