Как правильно принимать коллаген

Польза коллагена известна многим: женщины принимают его для улучшения состояния волос и ногтей, а спортсмены для поддержания здоровья суставов. В этой статье мы расскажем, как правильно употреблять коллаген, чтобы он принес максимальную пользу вашему организму.

Коллаген – это важнейший белок для организма как мужчин, так и женщин. Он оказывает положительное влияние на состояние волос, кожи и ногтей, замедляет процессы старения, а также способствует сохранению здоровья суставов.

До 25 лет наш организм вырабатывает коллаген самостоятельно, но с возрастом этот процесс начинает замедляться. Тем не менее, потребность в коллагене остается высокой, и его необходимо получать из добавок.

Существует несколько форм коллагена: порошок, капсулы и жидкие формы. Выбор формы зависит от вашего образа жизни и личных предпочтений. Например, порошок можно добавлять в смузи или йогурт, что упрощает его употребление.

Рекомендуемая доза коллагена варьируется от 5 до 15 граммов в день. Важно принимать его регулярно, чтобы достичь заметных результатов, таких как улучшение эластичности кожи и снижение болей в суставах.

Кроме того, лучше всего коллаген усваивается в сочетании с витамином C, поэтому добавление цитрусовых в рацион или прием витаминов может значительно повысить эффективность добавок с коллагеном.

Не забывайте, что коллаген – это не панацея. Для поддержания здоровья кожи, волос и суставов важны также правильное питание, умеренные физические нагрузки и достаточный сон.

Что представляет собой коллаген

Коллаген – это сложный фибриллярный белок, который составляет основу соединительных тканей, обеспечивая их эластичность и прочность. Он присутствует в множестве продуктов: особенно богаты коллагеном мясные волокна, субпродукты, кожи и хрящи животных и рыб. Также коллаген можно найти в некоторых растениях, таких как соя, которые способны стимулировать его выработку в организме.

Возраст, стресс и неправильное питание могут снижать уровень коллагена в организме, что приводит к потере упругости кожи, образованию морщин и проблемам с суставами. Для поддержания здоровья кожи и суставов рекомендуется употребление коллагена в виде добавок или через пищу, а также включение в рацион продуктов, богатых витамином C, который способствует синтезу коллагена.

Перед началом употребления коллагеновых добавок важно проконсультироваться с врачом.

Полезные сведения о коллагене

Польза	— способствует улучшению состояния волос и ногтей, — замедляет старение, — укрепляет кости и уменьшает риск переломов, — улучшает подвижность суставов, — способствует восстановлению после травм и растяжений, — поддерживает здоровье кожи, улучшая её эластичность и увлажненность, — может способствовать улучшению сердечно-сосудистой системы, снижая уровень холестерина и поддерживая здоровье сосудов.
Вред	— рекомендуется избегать людям с риском тромбофлебитов и тромбозов, желчекаменной и мочекаменной болезнью, так как это может привести к ухудшению состояния; — не рекомендуется для беременных и кормящих женщин; — возможны противопоказания для людей с индивидуальной непереносимостью ингредиентов, входящих в состав продуктов с коллагеном.
Суточная норма	5 г – для профилактики и улучшения состояния здоровья, 10 г – для людей с артритом или ревматизмом; — для достижения наилучших результатов обычно рекомендуется принимать коллаген в течение 3-6 месяцев.
Формы коллагена	порошок, капсулы, таблетки, жидкий раствор, конфеты, — также доступны специальные напитки на основе коллагена с добавлением витаминов и минералов для усиления эффекта.
Побочные эффекты	расстройства кожи, аллергические реакции при передозировке; некоторым людям может не нравиться привкус после употребления; — также могут возникнуть желудочно-кишечные расстройства, такие как вздутие и диарея при высокой дозировке.
Источники коллагена	кожа животных, хрящи, костный бульон, холодец, — рыба и морепродукты также являются хорошими источниками коллагена, особенно кожи рыб; — растительные источники коллагена, такие как экстракты водорослей, могут быть хорошей альтернативой для вегетарианцев и веганов.

Пошаговое руководство по применению коллагена

— Выбирая коллагеновую добавку, важно учитывать, какая форма будет наиболее подходящей для вас – например, порошок или капсулы, а также, какие типы коллагена лучше всего отвечают вашим потребностям, – советует врач-терапевт, гастроэнтеролог Асмар Мамедова.

Эксперт подчеркивает, что некоторые добавки могут содержать лишь один или два типа коллагена, в то время как другие – смешанные продукты.

Перед началом употребления любых добавок, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы понять, действительно ли они вам нужны.

1. Оцените упаковку

Важно выбирать добавки с гидролизованным коллагеном. Обращайте внимание на такие термины, как «коллагеновые пептиды» или «гидролизованный коллаген», указанные на упаковке. Эти добавки могут быть представлены в виде порошка или таблеток. Гидролизованный коллаген наиболее эффективно усваивается организмом.

2. Следите за сбалансированным питанием

Ваша диета должна быть сбалансированной и включать углеводы, белки, жиры и клетчатку, чтобы улучшить усвоение коллагена. Каждое ваше пищевое приём должно быть полноценным. Добавляйте в рацион продукты, богатые витаминами C и E, они способствуют выработке коллагена.

3. Учитывайте совместимость с другими витаминами и микроэлементами

Коллаген совместим с большинством витаминов и добавок, которые могут помочь улучшить общее состояние здоровья. Не зафиксировано негативного взаимодействия коллагена с другими витаминами. В частности, магний и цинк способствуют укреплению кожи и волос, что может усилить действие коллагена.

4. Выберите оптимальное время для приема

Не имеет значения, принимаете ли вы коллаген на полный или пустой желудок, так как основной процесс переваривания белков происходит в тонком кишечнике. Принимайте добавку в то время, когда вам удобно. Некоторые специалисты рекомендуют употреблять коллаген вечером, так как это может способствовать восстановлению тканей в ночное время.

5. Не забывайте про регулярность

Для достижения наилучших результатов важно принимать коллаген регулярно. Эффект может проявиться через несколько недель или даже месяцев, поэтому не стоит ждать мгновенных изменений. Ведение дневника приема может помочь вам отслеживать прогресс.

6. Обратите внимание на источник коллагена

Выбирая коллаген, стоит учесть его источник. Морской коллаген может быть более биоусвояемым, чем животный коллаген, поэтому он может лучше усваиваться организмом. Исключайте добавки с данной составляющей, если у вас есть аллергия на морепродукты.

Рекомендации врачей по приему коллагена

Наш эксперт, врач-терапевт, гастроэнтеролог Асмар Мамедова, советует перед приемом коллагена получить консультацию специалиста. Хотя побочные эффекты от данной добавки случаются крайне редко, они все же возможны. Например, женщинам в положении или кормящим матерям лучше воздержаться от коллагеновых добавок, поскольку недостаточно исследовано их влияние на безопасность.

— При неправильном применении или несоблюдении дозировки можно столкнуться с побочными эффектами, такими как аллергические реакции или пищевая чувствительность. Обычные коллагеновые добавки хорошо переносятся, и если следовать рекомендациям по применению, вреда не будет. Однако в случае любых подозрений лучше обратиться к врачу, — предупреждает специалист.

Кроме того, рекомендуется выбирать коллагеновые добавки от проверенных производителей, так как качество продукта может значительно влиять на его эффективность. Важно также учитывать форму коллагена — гидролизованный коллаген лучше усваивается организмом. Перед началом приема желательно пройти анализы, чтобы определить уровень вещества в организме и избежать избыточного потребления. Также стоит обдумать сочетание коллагена с витаминами, такими как витамин C, который способствует его синтезу и улучшает усвоение.

Мнения врачей о действии коллагена на человеческий организм

— Коллаген – самый распространенный белок в нашем организме, он составляет около 30% от общего белка. Этот белок служит основным строительным материалом для кожи, мышц, костей, сухожилий, связок и других соединительных тканей, кроме того, он содержится в органах, кровеносных сосудах и слизистой оболочке кишечника, — поясняет Асмар Мамедова. – Именно поэтому коллаген жизненно важен для поддержания здоровья. Тем не менее, положительное воздействие коллагеновых добавок все еще вызывает споры. Существуют обоснованные данные, что они способствуют увлажнению кожи и могут уменьшать боль при остеоартрите, однако для подтверждения других достоверных эффектов, таких как снижение давления и уровня сахара в крови, необходимы дополнительные исследования.

Добавки коллагена обычно представляют собой расщепленные формы, которые хорошо усваиваются (чаще всего получаются из куриного, рыбьего или говяжьего белка), представляет собой порошок. Эти добавки содержат аминокислоты, которые, попадая в организм, могут активировать его выработку коллагена. На рынке также доступны коллагеновые напитки и гели, которые являются удобной альтернативой порошков.

Доктор сообщает, что коллаген позитивно влияет на здоровье суставов, мышц, костей, кожи и работы ЖКТ.

Коллаген для здоровья суставов, мышц, костей

С возрастом плотность и прочность костей снижается, их легче сломать, и они дольше заживают. Исследования подтверждают, что регулярный прием коллагена может способствовать укреплению и продлению прочности костей. Для людей с остеоартритом коленного сустава пероральные добавки могут служить легким анальгетиком, а также улучшать функции суставов. Однако следует помнить, что для появления эффектов может понадобиться период от 3 до 5 месяцев ежедневного приема. Комбинирование добавок с коллагеновыми пептидами с силовыми тренировками может способствовать увеличению мышечной массы и силы. Также коллаген может оказывать положительное влияние на восстановление после физических нагрузок и травм, помогая быстрее восстановить подвижность суставов.

Коллаген для здоровья и молодости кожи

Коллагеновые пептиды помогают поддерживать эластичность и плотность дермы. Исследования показали, что гидролизованные коллагеновые пептиды стимулируют организм к естественной выработке коллагена 3 типа, а также эластина и фибриллина, благодаря которым поддерживается здоровье кожи. Прием пероральных коллагеновых добавок у пожилых людей улучшает увлажнение и подтяжку кожи и способствует уменьшению морщин. Кроме того, коллаген может помогать в борьбе с гиперпигментацией и улучшать общий тонус кожи, а также способствовать быстрейшему заживлению повреждений, таких как микротрещины и воспаления.

Коллаген для здоровья пищеварительной системы

Одна из ключевых аминокислот коллагена, L-глутамат, способствует поддержанию здоровья пищеварительного тракта, так как это важный источник энергии для клеток кишечника. Клетки, которые выстилают кишечник, используют пролин и глицин для получения энергии, и это две дополнительные аминокислоты, содержащиеся в коллагене. Кроме того, коллаген может улучшать барьерную функцию кишечника, что помогает в профилактике таких заболеваний, как синдром повышенной проницаемости кишечника. Поддержание здоровья пищеварительного тракта также способствует улучшению общего самочувствия и усвоения питательных веществ из пищи.

Часто задаваемые вопросы

На наиболее задаваемые вопросы о правильном приеме коллагена отвечает врач тератевт и гастроэнтеролог Асмар Мамедова.

Когда лучше принимать коллаген?

— Не имеет значения, когда и в какое время суток вы принимаете добавку, и неважно, едите ли вы до или после приема. Основное расщепление белка осуществляется в тонком кишечнике.

Как правильно выбрать дозировку коллагена?

— На данный момент нет официальных рекомендаций о том, какая дневная норма коллагена является оптимальной. Дозировка определяется формой добавки и её целью. Суточная доза в пределах 2,5–15 г считается безопасной и эффективной.

Также необходимо помнить, что рекомендации по употреблению коллагена варьируются в зависимости от его формы и вида. Гидролизованный коллаген быстрее всасывается и распространяется по организму, в то время как другие формы могут требовать большего количества для достижения подобного эффекта.

• для сглаживания, увлажнения и упругости кожи — от 2,5 до 10 г коллагена в день;
• для поддержки суставов – от 5 до 10 г;
• для укрепления костей – 5 г в день;
• для улучшения волос и ногтей – 5 г в день.

Как лучше усваивается коллаген?

— Гидролизованный коллаген в порошке рекомендуется смешивать с водой перед употреблением. Такой вид белка лучше усваивается: его всасывание из желудочно-кишечного тракта начинается примерно через 30 минут.

Как правильно комбинировать коллаген с витаминами?

— Прием коллагена совместим с большинством витаминов и добавок. На сегодняшний день не было обнаружено отрицательного взаимодействия коллагена с другими витаминами, что является хорошей новостью. Особенно полезными для усвоения коллагена являются витамины C и E, которые способствуют синтезу коллагена в организме.

В каком виде лучше принимать коллаген?

— Порошковая форма — это наилучший вариант для потребления коллагеновых пептидов, так как она позволяет получать высокие дозировки этого компонента и легко добавляется в почти любой рецепт. Также существуют жидкие формы коллагена, которые могут быть более удобными для некоторых людей.

Каковы признаки нехватки коллагена?

— Уровень коллагена нельзя определить с помощью анализов крови, однако существуют определенные признаки, говорящие о его снижении в организме.

К таким симптомам можно отнести:

• сухость и потерю упругости кожи, ранние морщины;
• ослабление мышечной массы и мышечные боли;
• болезненные ощущения в суставах или остеоартрит, возникающие из-за износа хрящевой ткани;
• ограниченная подвижность из-за повреждений либо скованности суставов;
• расстройства пищеварения, связанные с истончением слизистой оболочки ЖКТ;
• проблемы с артериальным давлением и циркуляцией крови;
• ломкость волос и ногтей.

К каким последствиям может привести избыток коллагена?

— Обычно коллаген считается безопасной и невызывающей токсичность добавкой, которую можно употреблять ежедневно, и большинство людей не сталкиваются с побочными эффектами. Тем не менее, могут проявиться такие симптомы, как неприятный вкус, ощущение тяжести или другие проблемы со стороны пищеварительной системы. Если у вас возникли сомнения по этому поводу, лучше обратиться к врачу. Также важно учитывать, что избыточное употребление коллагена может вызвать аллергические реакции у предрасположенных людей.

Можно ли восполнить суточную норму коллагена с помощью продуктов питания?

— Коллаген присутствует в различных видах мяса, особенно в богатом белком, таком как говядина и курица, а также в рыбных продуктах и бульонах, приготовленных на основе животных костей.

Уровень усвоения коллагена из пищи зависит от времени приготовления, состояния слизистой ЖКТ и наличия вредных привычек. Поэтому многим людям трудно компенсировать недостачу коллагена только лишь с помощью рациона.

Получить достаточное количество белка только из пищи бывает сложно, поэтому для увеличения уровня коллагена целесообразно сочетать продукты с пищевыми добавками. Также рекомендуется употреблять продукты, богатые антиоксидантами (например, фрукты и овощи), которые поддерживают здоровье кожи и усиливают действие коллагена.