7 лучших витаминов для укрепления зубов и десен

Проблемы с зубами и деснами могут быть индикаторами нехватки витаминов, минералов, коллагена и других активных веществ. Чтобы восполнить эти недостатки, можно изменить рацион или воспользоваться БАДами, медикаментами и витаминно-минеральными комплексами.

По данным исследований, для укрепления зубов и оздоровления десен особенно важны витамины A, C, D, группа витаминов B, а также кальций и фтор. Также полезные свойства для зубов и десен имеют витамины E, K и PP.

Витамин A способствует заживлению тканей десен и предотвращает сухость слизистой оболочки рта, что особенно важно для профилактики заболеваний десен. Витамин C помогает в образовании коллагена, который необходим для поддержания структуры десен и соединительных тканей. Этот витамин также обладает антиоксидантными свойствами и борется с воспалениями.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, который важен для здоровья зубов и костей. Без достаточного уровня этого витамина минерализация зубной эмали может быть нарушена. Витамины группы B отвечают за обмен веществ в тканях, а их недостаток может приводить к различным проблемам, включая повышенную чувствительность зубов и заболевания десен.

Кальций и фтор укрепляют зубную эмаль и предотвращают образование кариеса. Кальций необходим для формирования прочной структуры зубов, а фтор помогает в реминерализации зубной эмали, защищая зубы от разрушений. Витамины E и K поддерживают здоровье тканей десен за счет улучшения кровообращения и уменьшения воспалительных процессов.

Важно учесть, что сбалансированное питание и регулярное посещение стоматолога играют основную роль в поддержании здоровья зубов и десен. Употребление свежих фруктов, овощей, молочных продуктов, рыбы и орехов поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Топ-7 витаминов для здоровья зубов и десен по версии КП

Представляем вашему вниманию семь витаминов, которые наиболее часто упоминаются в научных работах как важные для здоровья зубов и десен.

Следует помнить, что эти витамины можно получить с помощью правильно сбалансированного питания, не прибегая к дополнительным источникам. В случае необходимости добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать подходящий комплекс с учетом возраста и состояния здоровья.

Кальций

Кальций играет ключевую роль в организме, причем 99% его находится в зубах и костях. Особенно важно обеспечить достаточное поступление кальция в молодости, когда происходит рост костей и зубов, а затем следует поддерживать его уровень.

Этот минерал, в сочетании с фосфором, является основным компонентом костной структуры, составляющей зубную эмаль. Под эмалью располагается дентин, содержащий живые клетки, которые защищают кровеносные сосуды и нервы внутри зуба, поэтому крепкость эмали крайне важна.

При недостатке кальция эмаль становится тонкой и ломкой, что увеличивает риск кариеса. К тому же, кость челюсти может терять плотность, и есть вероятность выпадения зубов.

Некоторые исследования показывают, что дефицит кальция может вызывать зубное скрежетание, что в свою очередь приводит к повреждению зубов.

Рекомендуемые нормы кальция в день для здоровых людей представлены в следующей таблице:

Возраст	Мужчины	Женщины
1–3 года	700 мг	700 мг
4–8 лет	1000 мг	1000 мг
9–18 лет	1300 мг	1300 мг
19–50 лет	1000 мг	1000 мг
51–70 лет	1000 мг	1200 мг
70+ лет	1200 мг	1200 мг

Кальций находится в молоке, йогурте и сыре, а также в капусте, шпинате и ряде других продуктов.

В добавках кальций обычно представлен в виде карбоната или цитрата. Первый вариант лучше усваивается во время еды, а второй можно принимать натощак.

Некоторые люди, принимающие добавки с кальцием, могут испытывать проблемы с пищеварением, такие как вздутие, запоры и другие. Карбонат кальция чаще вызывает такие побочные эффекты, чем цитрат, особенно у пожилых людей.

Витамин D

Витамин D крайне важен для формирования здоровых костей, так как он способствует усвоению кальция в пищеварительном тракте.

Недостаток витамина D может привести к кариесу и проблемам с деснами. Эмаль зубов восстанавливается при достаточном уровне этого витамина; при его нехватке организм не имеет ресурсов для восстановления зубной структуры.

Данные исследования показывают, что дети с низким уровнем витамина D имеют значительно больший риск развития кариеса.

Рекомендуемая суточная норма витамина D такова:

Возраст	Мужчины	Женщины
0–12 месяцев	10 мкг (400 МЕ)	10 мкг (400 МЕ)
1–18 лет	15 мкг (600 МЕ)	15 мкг (600 МЕ)
19–70 лет	15 мкг (600 МЕ)	15 мкг (600 МЕ)
70+ лет	20 мкг (800 МЕ)	20 мкг (800 МЕ)

Источниками витамина D являются форель, лосось, тунец, скумбрия, говяжья печень, яичные желтки и молочные продукты. Многие люди получают часть необходимого витамина D благодаря солнечному свету, однако в России этого источника недостаточно.

Множество людей выбирают добавки с витамином D, однако перед началом приема желательно обсудить это с врачом. Поскольку витамин жирорастворимый, его лучше принимать с пищей, содержащей хоть небольшое количество жира.

Витамин B12

Существуют исследования, свидетельствующие о том, что нехватка витамина B12 может повышать риск возникновения глоссита и язвочек во рту.

Также имеются данные, что нехватка витаминов группы B способна спровоцировать проблемы с зубами, включая воспаление и болезненность десен.

Рекомендуемые нормы потребления этого витамина в день следующие:

Возраст	Мужчины	Женщины
до 6 месяцев	0,4 мкг	0,4 мкг
7–12 месяцев	0,5 мкг	0,5 мкг
1–3 года	0,9 мкг	0,9 мкг
4–8 лет	1,2 мкг	1,2 мкг
9–13 лет	1,8 мкг	1,8 мкг
14–70+ лет	2,4 мкг	2,4 мкг

Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, птица, яйца и молочные изделия.

Наиболее распространенной формой витамина B12 в добавках является цианокобаламин, также встречаются аденозилкобаламин, метилкобаламин и гидроксикобаламин. Однако нет доказательств того, что усвоение витамина B12 отличается в зависимости от формы его представления.

Витамин A

Нехватка витамина A может приводить к подвижности зубов, нарушению процесса слюноотделения, неровностям зубной эмали и заболеваниям слизистой оболочки рта.

Суточная норма витамина A для здоровых людей следующая:

Возраст	Мужчины	Женщины
до 6 месяцев	400 мкг РАЭ*	400 мкг РАЭ
7–12 месяцев	500 мкг РАЭ	500 мкг РАЭ
1–3 года	300 мкг РАЭ	300 мкг РАЭ
4–8 лет	400 мкг РАЭ	400 мкг РАЭ
9–13 лет	600 мкг РАЭ	600 мкг РАЭ
14–70+ лет	900 мкг РАЭ	700 мкг РАЭ

Много витамина A содержится в печени, рыбе, яйцах и молочных продуктах, а также в зеленых овощах и помидорах; его добавляют также в молока и маргарины.

Витамин A доступен как в виде добавок, так и в большинстве поливитаминов, часто в форме ретинилацетата, ретинилпальмитата, провитамина А, бета-каротина или их комбинаций. Усвоение ретинола составляет 70–90%, а бета-каротина колеблется от 8,7% до 65%.

Витамин C

Недостаток витамина C увеличивает шансы на повреждение десен и способствует развитию гингивита — воспалению десен. Этот витамин, в сочетании с витамином E, усиливает защитные функции десен и предотвращает размножение микроорганизмов в полости рта, образование налета и неприятный запах.

Сильно выраженный дефицит витамина C может приводить к цинге, которая начинается с воспаления десен, их последующего отека и кровоточивости, и, как результат, зубы начинают расшатываться и могут выпасть. Без надлежащего лечения цинга может быть опасной для жизни.

Рекомендуемая суточная норма витамина C:

Возраст	Мужчины	Женщины
до 6 месяцев	40 мг	40 мг
7–12 месяцев	50 мг	50 мг
1–3 года	15 мг	15 мг
4–8 лет	25 мг	25 мг
9–13 лет	45 мг	45 мг
14–70+ лет	75 мг	65 мг
19+ лет	90 мг	75 мг

Основными источниками витамина C являются цитрусовые, помидоры и томатный сок. В добавках обычно содержится аскорбиновая кислота.

Фтор

Фторид — это форма фтора, которая активно замедляет или останавливает разрушение зубной ткани и способствует образованию новой костной массы. Доказано, что адекватная доза фтора снижает риск кариеса на ранних стадиях. Фторид также угнетает активность ряда бактерий, способствующих возникновению кариеса, и снижает уровень pH во рту, создавая кислую среду менее благоприятную для микробов.

Фторид играет важную роль в процессе минерализации зубной эмали, что способствует её «укреплению» и защиту от разрушительных процессов. Это дает возможность зубам быть более устойчивыми к повреждениям, вызванным употреблением пищи, напитков и воздействием бактерий.

Рекомендуемые суточные нормы потребления фторида в зависимости от возраста следующие:

Возраст	Мужчина	Женщина
до 6 месяцев	0,01 мг	0,01 мг
7–12 месяцев	0,5 мг	0,5 мг
1–3 года	0,7 мг	0,7 мг
4–8 лет	1 мг	1 мг
9–13 лет	2 мг	2 мг
14–18 лет	3 мг	3 мг
19+ лет	4 мг	3 мг

Чай, заваренный должным образом, обладает более высоким содержанием фторида по сравнению с большинством продуктов питания, так как чайные растения эффективно поглощают этот минерал из почвы. Фторид также можно найти в таких продуктах, как изюм, картофель, творог и других.

Не многие добавки содержат фторид, обычно в виде фторида натрия. Большинство из них представляют собой поливитаминные или мультиминеральные комплексы. Кроме того, фторид присутствует в большинстве зубных паст, а также иногда в медицинских препаратах.

Фосфор

Фосфор является ещё одним ключевым минералом, необходимым для здоровья зубной эмали, аналогично кальцию. Недостаток фосфора может привести к образованию белых пятен на эмали.

Суточная норма фосфора для здоровых людей выглядит так:

Возраст	Мужчина	Женщина
до 6 месяцев	100 мг	100 мг
7–12 месяцев	275 мг	275 мг
1–3 года	460 мг	460 мг
4–8 лет	500 мг	500 мг
9–18 лет	1250 мг	1250 мг
19+ лет	700 мг	700 мг

Источниками фосфора в пище выступают курятина, индейка, свинина, субпродукты, морепродукты, а также семена, орехи и молочные продукты. Полезен также фосфор, содержащийся в цельнозерновых продуктах.

Фосфор можно найти и в виде пищевых добавок, как в чистом виде, так и в сочетании с другими веществами. В добавках фосфор чаще встречается в форме фосфатных соединений или фосфолипидов. Разница в их усвояемости остается неясной из-за недостатка исследований.

Не забудьте, что сбалансированное питание и достаточное количество жидкости являются важными факторами для поддержания здоровья зубов и десен. Регулярное посещение стоматолога для профилактической проверки поможет выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях и своевременно их исправить.

Как выбрать витамины для усиления зубов и десен

Лучший подход – предварительная консультация с врачом, который подберет наиболее подходящий препарат и его дозировку. Возможно, потребуется сдать анализы для определения нехватки витаминов и минералов в организме.

При покупке витаминов важно учитывать, что на упаковке информация о содержании активных веществ может быть представлена по одной таблетке (капсуле) или на одну порцию, которая может включать несколько таблеток. Например, на этикетке указано: «Содержание магния в одной таблетке – 100 мг». Или: «Размер порции 2 таблетки, кальций 1 г (1000 мг)», что обозначает, что суточная доза равна двум таблеткам, содержащим 1000 мг кальция. Учитывая эти данные, можно точно рассчитать, как и сколько принимать, чтобы обеспечить организм рекомендуемым объемом витаминов и минералов.

Обратите внимание на состав витаминов. Предпочтение стоит отдавать комплексным добавкам, которые содержат не только витамины, но и минералы, необходимые для здоровья зубов и десен. Важными компонентами являются кальций, магний, витамин D, фосфор и витамин С, которые способствуют укреплению зубной эмали и поддержанию здоровья десен.

Также имеет значение форма витаминов: таблетки, капсулы или порошки. Некоторые люди могут испытывать трудности с глотанием таблеток, поэтому более удобные формы могут повысить приверженность к приему добавок.

Не забудьте обращать внимание на срок годности и условия хранения витаминов. Убедитесь, что они хранятся в правильных условиях, чтобы сохранить свою эффективность. Рекомендуется выбирать препараты от проверенных производителей, чтобы избежать некачественной продукции.

Мнения врачей о витаминах для укрепления зубов и десен

Множество врачей убеждены, что употребление витаминно-минеральных комплексов способствует улучшению состояния зубов и десен. Однако специалистами подчеркивается, что нельзя полагаться исключительно на таблетки. Важно обеспечить полноценное питание и тщательную гигиену. Следует также помнить, что многие стоматологические вопросы возникают на фоне других заболеваний, которые требуют обязательного лечения.

К числу витаминов, полезных для зубов, относятся витамин D, который способствует усвоению кальция, и витамин C, важный для здоровья десен и предотвращения воспалений. Кроме того, микроэлементы, такие как кальций и фосфор, играют незаменимую роль в процессе минерализации зубной эмали. Врачи рекомендуют употреблять продукты, богатые этими веществами, такие как молочные продукты, жесткие сыры, орехи и свежие овощи.

Важно также регулярно посещать стоматолога, который сможет дать рекомендации по индивидуальному уходу за полостью рта и выявить возможные проблемы на ранних стадиях. Не забывайте, что здоровье зубов и десен зависит не только от витаминов, но и от образа жизни, включая отказ от курения и снижение потребления сахара.

Часто задаваемые вопросы и ответы

Посещение стоматолога – это обычно дорогостоящее и не самое приятное занятие. Поэтому многие стремятся поддерживать здоровье зубов и десен без обращения к врачу. Наши эксперты – семейный стоматолог Ольга Никитина, врач-стоматолог Николай Ожерельев, д.м.н. Владимир Подхомутников и санитарный врач Николай Дубинин – дали ответы на самые распространенные вопросы о том, как ухаживать за зубами в домашних условиях.

Как укрепить зубы в домашних условиях?

— Ключевым аспектом является правильный уход за полостью рта. Рекомендуется чистить зубы как минимум дважды в день, при этом вечерняя чистка особенно важна, поскольку в течение дня накапливается много микробов и остатков пищи. Если не удалить эти остатки, это может привести к кариесу и воспалению десен.

Кроме того, вечерняя чистка способствует улучшению состава слюны, которая ночью помогает восстанавливать зубную эмаль и слизистую оболочку рта в участках с микротравмами или воспалением. В результате, утром у вас будет свежее дыхание, и необходимость снова чистить зубы отпадет.

После завтрака и обеда рекомендуется полоскать рот простой водой или использовать специальные ополаскиватели. Эти средства содержат активные компоненты, которые защищают зубы от кариеса и устраняют налет. Очень важно, чтобы на зубах не оставалось остатков пищи, способствующих росту бактерий и, как следствие, кариесу.

Каждая процедура чистки зубов должна занимать не менее трех минут, иначе широкий спектр зубов не будет тщательно очищен. Многие стоматологи советуют применять ирригатор, который под давлением очищает межзубные пространства, что помогает эффективно удалить налет и остатки пищи, недоступные зубной щетке. Кроме того, ирригатор способствует массажу десен, что улучшает кровообращение, что критически важно для поддержания крепости зубов. Не стоит забывать и о использовании зубной нити или флосси.

Выбор зубной щетки должен основываться на состоянии зубной эмали и десен. Необходимо менять её не реже одного раза в три месяца или сразу после перенесенных заболеваний.

Какая пища полезна для зубов?

— Полезные для зубов продукты должны быть богаты кальцием, витамином D3, магнием, фосфором и жирорастворимыми витаминами. Это, в первую очередь, молочные изделия, такие как кефир, йогурт, сыр и масло. Также важны рыба, костный бульон, мясо, яйца и бобовые. Не забывайте о натуральных и приготовленных овощах, фруктах и зелени. В то же время, следует избегать фаст-фуда, различных сладостей и полуфабрикатов.