Как повысить уровень тестостерона у мужчин

Симптомы, такие как усталость, повышение раздражительности, потеря мышечной массы и снижение полового влечения, могут сигнализировать о недостаточном уровне тестостерона. В этом материале мы рассмотрим, когда необходимо повышать тестостерон и какие естественные методы для этого доступны.

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, вырабатываемым в яичках. Он играет важную роль в регуляции полового влечения, формирования мышечной массы, распределения жира, а также в образовании красных кровяных клеток и сперматозоидов.

С возрастом уровень тестостерона естественным образом снижается. После 30-40 лет отмечается снижение примерно на 1-2% в год, что может вызывать ряд неприятных симптомов.

Признаки пониженного уровня тестостерона у мужчин включают:

• уменьшение полового влечения;
• снижение качества и частоты эрекций;
• уменьшение мышечной массы и силы;
• увеличение количества жира;
• постоянная усталость;
• ослабление костной структуры;
• раздражительность;
• подверженность депрессии.

Факты о тестостероне

Когда начинается снижение уровня?	примерно с 40 лет
Как повысить уровень тестостерона естественным образом?	соблюдение сбалансированного питания, физическая активность, качественный сон, отказ от вредных привычек, регулярные медицинские осмотры
Способы определения уровня тестостерона	анализ крови на общий тестостерон и ГСПГ
Осложнения от недостатка тестостерона	потеря интереса к жизни и сексу, проблемы с эрекцией, повышенный риск заболеваний

Кому и когда нужно повышать уровень тестостерона

Если у мужчины появляются признаки недостатка тестостерона, необходимо проконсультироваться с врачом для назначения анализа крови.

Показаниями для повышения уровня тестостерона являются его низкие показатели – менее 12 нмоль/л (наномоль на литр) для общего тестостерона или снижение биодоступного тестостерона.

– Биодоступный тестостерон рассчитывается на основе общего тестостерона и ГСПГ (глобулина, связывающего половые гормоны). Часть тестостерона связывается с белком необратимо, что и есть ГСПГ, который ограничивает действие тестостерона. Он выполняет свою физиологическую роль успокоения, - отмечает специалист.

Существуют случаи, когда общий тестостерон находится в норме, но уровень ГСПГ высокий, что также может привести к низкому количеству биодоступного тестостерона.

– Это может означать, что общий тестостерон в норме, а вот активного тестостерона недостаточно. Это тоже требование к повышению уровня тестостерона, - добавляет эксперт.

Повышать уровень тестостерона нужно и в случае, если он находится на границе нормы. Обычно для мужчин значение ниже 12 нмоль/л недостаточно, что может вызвать утомляемость, а также снижение либидо и эректильной функции.

– Оптимальный уровень тестостерона – от 18 нмоль/л и выше. Такие значения обеспечивают уверенность мужчин, - считает специалист.

Пошаговое руководство по естественному повышению тестостерона у мужчин

Снижение уровня тестостерона начинается примерно после 40 лет. Однако есть множество естественных методов, помогающих повысить этот уровень.

После 40 лет

В этом возрасте важно начитать принимать меры для повышения тестостерона, и ключевую роль играет образ жизни.

Питание

Чтобы увеличить уровень тестостерона, мужчинам, достигшим 40 лет, следует обратить особое внимание на свой рацион. Важно увеличить потребление белка, включая в меню мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

Не менее важно включать полезные жиры из оливкового масла, рыбы, орехов и авокадо, а также много фруктов, овощей и зелени – они содержат необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, способствующие общему здоровью и уровню тестостерона.

Физическая активность

Активный образ жизни также играет важную роль в уровнях тестостерона. Регулярные прогулки, бег и велопрогулки могут способствовать его повышению, однако следует соблюдать меру.

Сохранение нормального веса критично, поскольку снижение тестостерона может повышать риск ожирения.

Качественный сон

Недостаток сна негативно сказывается на уровне тестостерона. Специалисты советуют спать не менее шести часов, а также придерживаться режима – ложиться и вставать в одно и то же время. Даже в выходные лучше не затягивать со сном и вставать в привычные часы.

Отказ от вредных привычек

Увеличить уровень тестостерона возможно, если отказаться от вредных привычек. Необходимо бросить курить и сократить потребление алкоголя.

После 50 лет

Методы, помогающие повысить уровень тестостерона для мужчин старше 50 лет, в целом те же, что и для более молодых, но с некоторыми дополнениями.

Питание

Мужчинам старше 50 лет рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых цинком, таким как морепродукты, мясо, орехи и семена, так как этот минерал важен для нормального уровня тестостерона.

Следует также обратить внимание на продукты, содержащие витамин D (рыба, желтый сыр, насыщенные молочные продукты и яичные желтки), и ограничить количество сладкого.

Физическая активность

Мужчины старше 50 лет должны избегать малоподвижного образа жизни. Если работа требует сидения, важно делать перерывы для разминки и простых физических упражнений.

– Следует поддерживать физическую активность, занимаясь бегом, плаванием или йогой. Это окажет положительное влияние не только на уровень тестостерона, но и на общее состояние организма, - добавляет эксперт.

Медицинские осмотры

После 50 лет мужчинам следует регулярно проверять уровень тестостерона и проходить обследования для выявления возможных проблем, связанных с его низким уровнем. Контроль уровня тестостерона очень важен, так как его дефицит может существенно ухудшить качество жизни.

После 60 лет

В этом возрасте необходимо соблюдать перечисленные ранее рекомендации и применять дополнительные методы.

Питание

Мужчинам после 60 лет важно поддерживать сбалансированное питание и избегать переедания. Специалисты советуют увеличивать потребление пищи, богатой антиоксидантами, включая ягоды, фрукты, овощи и зелень.

Физическая активность

Не следует забывать о физической активности. Рекомендуется пересмотреть программу тренировок с учетом возраста. Не перегружайте себя и выбирайте нагрузки, соответствующие вашему состоянию здоровья.

Также важно проводить время на свежем воздухе, занимаясь любимыми хобби, например, садоводством, рыбалкой или пешими прогулками.

Позитивный настрой

Сохраняйте позитивное эмоциональное состояние, находите время для хобби, путешествий и общения с друзьями.

Также стоит научиться справляться со стрессом с помощью медитаций, йоги и других расслабляющих методов.

Медицинские осмотры

После 60 лет регулярные медицинские осмотры становятся еще более актуальными. Следует обращаться к врачу, если возникают симптомы дефицита тестостерона. Если естественные методы не помогают, специалист может предложить медикаментозное лечение.

Дополнительные способы повышения тестостерона

Если достичь необходимого уровня тестостерона не удается с помощью природных методов, врач может рекомендовать медикаментозное лечение.

Лекарства

Существуют различные классы препаратов для повышения уровня тестостерона у мужчин:

1. Модуляторы эстрогеновых рецепторов – блокируют действие эстрогенов на уровне мозга, что способствует росту тестостерона.
2. Хорионический гонадотропин – гормон, который стимулирует выработку тестостерона в яичках.
3. Ингибиторы ароматазы – группы препаратов, предотвращающих превращение тестостерона в эстроген.
4. Заместительная терапия – наиболее распространенная медицина для лечения низкого уровня тестостерона.

Независимо от выбранного метода лечения, использование лекарств для повышения уровня тестостерона должно происходить под контролем врача с соблюдением рекомендаций по дозировке и применению, чтобы минимизировать возможные побочные эффекты.

Витаминные добавки

Важную роль в восполнении низкого уровня тестостерона играют витаминные добавки.

• Витамин D помогает контролировать уровень тестостерона. В зрелом возрасте, когда уровень гормона снижается, стоит обсудить с врачом возможность приема витаминных добавок.
• Дефицит цинка может препятствовать выработке тестостерона. Этот минерал необходим для функционирования ферментов, участвующих в синтезе гормона.

• Витамины группы В6, В12, а также С и Е способствуют увеличению уровня тестостерона. Однако рекомендуется не заниматься самолечением и консультироваться с врачом перед приемом биологически активных добавок.

Рекомендации для повышения уровня тестостерона

Прежде всего, стоит обратить внимание на рацион: следует уменьшить потребление сладостей, увеличить долю белков и жиров в пище и избегать переедания, чтобы избежать избытка калорий. Также важны умеренные физические нагрузки. Необходимо отказаться от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Курение отрицательно сказывается на кровообращении, в том числе в тех органах, где производится тестостерон, – отмечает специалист.

Если результаты применения естественных методов не оправдали ожидания, врач может рекомендовать медикаментозное лечение.

Курс терапии назначается индивидуально, так как не каждому пациенту показана стимуляция выработки собственного тестостерона. В некоторых случаях анализы могут показывать, что естественная продукция тестостерона невозможна, и тогда применение дорогих препаратов нецелесообразно. Наиболее надежным вариантом повышения уровня тестостерона является заместительная терапия, которая может быть представлена в виде гелей, таблеток и инъекций. Важно помнить, что назначение заместительного тестостерона проводится только при наличии определенных показаний, – предупреждает специалист.

Часто задаваемые вопросы

На распространенные вопросы о низком уровне тестостерона отвечает эксперт в области урологии и эндокринологии.

Как определить свой уровень тестостерона?

Чтобы установить уровень тестостерона, необходимо сдать анализ крови на общий тестостерон и ГСПГ. На основании этих показателей можно рассчитать уровень биодоступного тестостерона. Анализ на свободный тестостерон не имеет особого смысла, так как его содержание в организме незначительно. Биодоступный тестостерон определяется как сумма свободного тестостерона и тестостерона, связанного с альбумином.

Какие риски связаны с низким уровнем тестостерона у мужчин?

Низкий уровень тестостерона может привести к утрате интереса к жизни: она начинает казаться скучной и унылой. Это может сказаться на сексуальном влечении, нарушить эректильную функцию, исчезнуть утренние эрекции и снизить общую работоспособность. Кроме того, возможен более высокий риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

К какому специалисту следует обратиться при низком тестостероне?

Проблемой низкого уровня тестостерона занимается эндокринолог. В некоторых случаях можно обратиться к андрологу с опытом в области эндокринологии. Важно обращаться к квалифицированному специалисту, который хорошо разбирается в этой теме и имеет практический опыт.