Гормон эндорфин

Эндорфины играют значительную роль в том, как мы ощущаем себя после интенсивной физической активности, наслаждения шоколадом или приятного общения с близкими. Эти химические вещества, которые производятся в мозге, способствуют облегчению боли и обеспечивают общее чувство благополучия. Однако что мы знаем о них на самом деле?

Давайте разберемся с термином «эндорфины». Это слово сочетает в себе два корня: «эндос», что переводится как «внутренний», и «морфос», обозначающий опиат. Теперь становится ясно, что эндорфины действуют как натуральное обезболивающее для нашего организма. Но что еще мы можем о них сказать?

Эндорфины представляют собой группу пептидных соединений, выделяемых гипофизом и центральной нервной системой, которые воздействуют на опиатные рецепторы в мозге. Эти нейротрансмиттеры (иногда их называют гормонами) усиливают чувство удовольствия и комфорта, одновременно снижая уровень боли и дискомфорта. Вы когда-либо ощущали прилив эндорфинов? Обычно это происходит в ответ на определенные события, такие как поедание вкусной еды, занятия спортом, интимная близость, стрессовые ситуации или физическая боль.

Например, предположим, что вы бегали по лесу и подвернули лодыжку. В такой ситуации уровень эндорфинов может увеличиться, что поможет вам, даже с травмой, добраться до безопасного места. Эндорфины помогают адаптировать реакции вашего организма, так как это естественный способ уменьшить боль и поднять настроение.

На текущий момент было идентифицировано 20 различных типов эндорфинов. Большинство исследований сосредоточено на так называемых «бета-эндорфинах», которые располагают свойствами, схожими с морфином – они способны повышать настроение и облегчать боль. Без бета-эндорфинов трудно справляться с внутренними стрессами и болевыми ощущениями.

Эндорфины оказывают множество позитивных эффектов на здоровье и психоэмоциональное состояние. Они, прежде всего, защищают от стрессов, и помимо этого, имеют еще ряд преимуществ:

• уменьшение депрессивных состояний;
• снижение тревожности;
• повышение самооценки;
• регулирование аппетита;
• усиление иммунной защиты;
• облегчение боли.

Полезно знать

Недостаток эндорфинов может вызывать определенные негативные эффекты, такие как:

• углубление депрессии;
• усиление тревожности;
• частые перепады настроения;
• мигрени;
• хронические мышечные боли;
• проблемы с зависимостями;
• трудности со сном.

Кроме того, стресс может негативно влиять на выработку эндорфинов, как это бывает, например, при длительных алкогольных зависимостях.

Способы повысить уровень эндорфинов у мужчин и женщин

Чтобы увеличить уровень эндорфинов, не обязательно участвовать в марафонах или совершать поступки, требующие много сил. Предлагаем несколько простых методов, которые помогут усилить производство эндорфинов в организме.

Наслаждайтесь темным шоколадом

Есть ли у вас любовь к шоколаду? Тогда вам повезло. Даже небольшой кусочек темного шоколада способен повысить уровень эндорфинов.

Пробуйте острую пищу

Знаете ли вы, что специи помогают увеличить выработку эндорфинов? Это отличный повод посетить ресторан с острой кухней или попробовать новый острый бургер в ближайшем заведении.

Регулярно занимайтесь спортом

Умеренные спортивные нагрузки могут стимулировать выработку эндорфинов. Рекомендуется тренироваться как минимум три раза в неделю по 45 минут.

Занимайтесь интимной жизнью

Во время интимной близости также выделяются эндорфины. Это не только физическое упражнение, но и возможность создать близкую связь с партнером.

День смеха

Если вы любите смеяться, вам повезло – смех способствует выработке эндорфинов, так что старайтесь находить поводы для радости каждый день. Посмотрите комедию или проведите время с веселыми людьми.

Смотрите драмы

Если у вас нет настроения на смех, сериалы тоже могут помочь поднять уровень эндорфинов.

Создавайте или слушайте музыку

Музыка – это не только развлечение, но и способ улучшить общее состояние и повысить уровень эндорфинов.

Проявляйте творчество

Как и музыка, занятия искусством могут способствовать повышению эндорфинов.

Танцуйте

Не хотите заниматься спортом? Просто танцуя, даже в домашних условиях, можно увеличить уровень эндорфинов.

Попробуйте иглоукалывание

Некоторые исследования подтверждают, что иглоукалывание может помочь в увеличении уровня эндорфинов, поскольку оно также воздействует на болевые рецепторы.

Запишитесь на массаж

Как и в случае с иглоукалыванием, массажы способствуют увеличению уровня эндорфинов. Это может быть как профессиональная услуга, так и простая просьба партнера размять спину.

Посетите сауну

Сидение в сауне тоже может повышать уровень эндорфинов. Это не только способ расслабиться, но и улучшить общее самочувствие.

Попробуйте ароматерапию

Используйте эфирные масла для ароматерапии – это может помочь повысить уровень эндорфинов, добавив приятные запахи в обстановку.

Занимайтесь медитацией

Медитация – это еще один простой способ укрепить уровень эндорфинов. Вам нужно всего лишь 20 минут и видео с руководством, чтобы начать.

Волонтерьте

Волонтерская деятельность не только приносит пользу другим, но и способствует повышению уровня эндорфинов, улучшая ваше собственное состояние.

Проводите время с друзьями

Старайтесь избегать одиночества, если чувствуете низкий уровень эндорфинов. Общение с друзьями может значительно улучшить ваше психоэмоциональное состояние.

Часто задаваемые вопросы

На распространенные вопросы об эндорфинах ответил эксперт в области эндокринологии.

Где вырабатываются эндорфины?

– Эндорфины, известные как "гормоны радости", вырабатываются в мозге автоматически при стрессовых ситуациях или боли. Они помогают легче справляться с трудностями жизни. Чтобы активировать их выделение, стоит заниматься тем, что приносит удовольствие. Это поможет повысить уровень гормонов радости, дав возможность стать более счастливыми и спокойными.

Каковы действия эндорфинов?

– Эндорфины служат естественным обезболивающим средством, характерным, например, во время родов. Однако их уровень может снижаться, если использованы эпидуральные анестетики.

Какой food способен повысить уровень эндорфинов?

– Есть определенные продукты, которые способствуют увеличению уровней гормонов радости в организме, такие как:

• шоколад;
• мороженое;
• бананы;
• клубника;
• виноград.

Поэтому, чтобы поднять себе настроение, добавляйте эти продукты в свой рацион, а также не забывайте о физической активности, способствующей выработке эндорфинов.