Гормон серотонин

Серотонин считается одним из ключевых нейромедиаторов и играет важнейшую роль в передаче нервных сигналов.

Первое открытие серотонина произошло в 1935 году, когда итальянский фармаколог выделил из тканей желудочно-кишечного тракта вещество, способствующее сокращению гладкой мускулатуры и назвал его «энтерамин». Позже, в 1948 году, специалисты из известной клиники выявили в сыворотке крови вещество, вызывающее сужение сосудов, которое получило название «серотонин».

Однако в 1952 году было установлено, что энтерамин и серотонин представляют собой одно и то же соединение. После этого исследование его функций в организме получило активное развитие, и вскоре были раскрыты многочисленные роли этого гормона:

• уменьшает чувствительность к боли – без серотонина даже небольшие повреждения могли бы вызывать сильные болевые ощущения;
• повышает коагуляцию крови – данный гормон присутствует в тромбоцитах и активизирует их действия при травмах;
• участвует в воспитании воспалительных процессов – способствует повышению проницаемости сосудов, позволяя лейкоцитам достигать области воспаления для борьбы с инфекцией;
• играет роль в пищеварении – активизирует перистальтику кишечника и регулирует секрецию органов пищеварительного тракта;
• влияет на половое влечение – как у мужчин, так и у женщин;
• регулирует режим сна и бодрствования, что помогает легче засыпать и просыпаться;
• существуют данные о положительном влиянии серотонина на способность запоминать и усваивать информацию.

Этот гормон также участвует в процессе получения удовольствия, и его уровень возрастает в моменты счастья или восторга. Напротив, понижение серотонина часто приводит к депрессии.

Интересно, что достаточная выработка серотонина наблюдается под воздействием солнечных лучей, поэтому осенью и зимой мы чаще сталкиваемся с негативными эмоциями.

Помимо этого, уровень серотонина зависит от питания. Продукты, богатые триптофаном, способствуют его выработке, например, индейка, яйца, молочные продукты, орехи и бананы. Физическая активность также положительно влияет на уровень серотонина, так как регулярные упражнения стимулируют его синтез.

Недостаток серотонина может проявляться не только в виде депрессии, но и в виде повышенной тревожности, нарушений сна и изменениях в аппетите. Поддержание нормального уровня серотонина важно для общего психоэмоционального благополучия.

Признаки нехватки серотонина

Следует обратить внимание на следующие признаки, свидетельствующие о недостатке серотонина:

• постоянное плохое настроение;
• апатия, низкая энергия и быстрая утомляемость как физически, так и психически;
• бессонница;
• сниженная способность сосредотачиваться;
• утрата интереса к жизни, вплоть до депрессивных состояний;
• изменения в аппетите, включая переедание или, наоборот, отсутствие чувства голода;
• повышенная чувствительность к боли;
• чувство тревожности или панические атаки;
• проблемы с пищеварением, в том числе синдром раздраженного кишечника.

Способы повышения уровня серотонина

Когда серотонина достаточно, мы ощущаем радость и удовлетворение жизнью. Чтобы избежать его недостатка, следует придерживаться здорового образа жизни.

Занимайтесь физической активностью

Любые физические нагрузки способствуют увеличению уровня серотонина. Посетите тренировки в спортзале, начните бегать или просто дольше гуляйте на свежем воздухе, а утренние зарядки станут отличным началом дня.

Проводите время на улице

Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки в парке, поездки на природу или даже выбор более удаленного магазина для покупок могут положительно повлиять на уровень серотонина, который активно вырабатывается под солнечными лучами.

Создайте позитивную атмосферу

Ищите радостные моменты в жизни. Позвоните близким, пообщайтесь с друзьями или посмотрите веселые фильмы. Хорошее настроение способно повысить уровень серотонина и сделать жизнь более яркой.

Медитация и йога

Практика медитации и занятия йогой помогают снизить уровень стресса. Чем меньше стресса, тем выше уровень серотонина, а следовательно, жизнь становится более радостной.

Избегайте алкоголя

Хотя вечеринки с друзьями могут приносить радость, важно помнить о негативных последствиях на следующий день. Симптомы похмелья, включая чувство тревоги и упадок сил, связаны с падением уровня серотонина. Поэтому стоит подумать о снижении употребления алкоголя, если вы хотите сохранить позитивный настрой.

Часто задаваемые вопросы

На распространенные вопросы о серотонине ответил эксперт в области патофизиологии и иммунологии.

Где синтезируется серотонин?

- Серотонин наполняет нас ощущением комфортности и счастья. Он частично вырабатывается клетками головного мозга, но значительные объемы также образуются из стенок кишечника и тромбоцитов. Наибольшее количество серотонина сосредоточено в мозге, где он участвует в передаче нервных импульсов.

В каких продуктах содержится серотонин?

- Сам серотонин не встречается в продуктах питания, но для его синтеза необходима аминокислота триптофан. Эта аминокислота присутствует в молочной продукции, сое, орехах, злаках, а также в рыбе, мясе, грибах, финиках и бананах.