Гормон счастья

Специалисты в области психологии утверждают, что наше настроение в значительной степени зависит от личного восприятия. Чтобы научиться радоваться жизни и испытывать счастье, следует взглянуть на жизнь с философской точки зрения, руководствуясь двумя основными принципами:

• не стоит переживать по мелочам;
• всё на самом деле мелочи.

Тем не менее, ученые считают, что простого самовнушения недостаточно для достижения счастья. Настроение определяется рядом специфических химических веществ, известных как гормоны радости.

Названия гормонов радости

Существует четыре основных гормона радости, каждый из которых по-своему влияет на наше положительное восприятие. У каждого из них есть свои уникальные функции.

Дофамин

Дофамин играет важную роль в передаче нервных импульсов и функционировании нервной системы. Он же отвечает за удовольствие, которое мы испытываем от еды, секса и физических прикосновений. При помощи дофамина (вместе с окситоцином) мы можем влюбляться, он также вызывает материнские чувства и привязанность.

Ещё дофамин активирует нашу мотивацию, его уровень повышается не только во время наслаждения, но также в процессе его ожидания. Эйфория перед приятными моментами — это тоже результат работы дофамина. Он побуждает к действию.

Полезно знать

Серотонин

Этот гормон, напротив, замедляет работу нервной системы, но также способствует положительным эмоциям. Например, он влияет на продолжительность мужской эякуляции: при недостатке серотонина этот процесс происходит слишком быстро, что вряд ли радует. Когда же серотонина в организме достаточно, удовольствие от секса длится дольше.

Во время сильного эмоционального подъема уровень серотонина всегда повышен. Если же его нехватка, это может стать причиной депрессии. Для нормального синтеза серотонина необходимо воздействие ультрафиолета, поэтому зимой, когда количество солнечного света недостаточно, мы чаще испытываем угнетенные чувства.

Окситоцин

Этот гормон часто называют «гормоном привязанности», так как он отвечает за сексуальное возбуждение и общее удовлетворение. Окситоцин снижает уровень страха и тревоги, а также способствует любви (в том числе материнской) и дружбе. Исследование 2012 года показало, что у влюблённых людей уровень окситоцина значительно ниже, чем у тех, кто одинок.

Окситоцин облегчает процесс родов и помогает установить эмоциональную связь с новорожденным. Кроме того, он активно вырабатывается у родителей, ухаживающих за маленькими детьми и проводящих с ними время.

Эндорфины

Эта группа гормонов отвечает за общее хорошее настроение, мотивацию и способность справляться со стрессом. Название «эндорфины» происходит от сочетания «эндо» (внутри) и «морфина», что намекает на их влияние. Эндорфины обладают эффектом, схожим с действием наркотиков, однако они оказывают более мягкое влияние и не приводят к негативным последствиям, как наркотики.

Эндорфины вырабатываются в ответ на стрессовые ситуации, а их уровень значительно повышается во время оргазма, также они снимают мышечные болевые ощущения после физической активности.

Как повысить уровень гормонов радости

Способы увеличения гормонов радости связаны с ведением здорового образа жизни.

Занимайтесь физической активностью

У тех, кто ведет активный образ жизни, уровень гормонов радости всегда выше. После тренировок многие испытывают ощущение удовлетворения.

Количество гормонов радости возрастает при групповых занятиях, в то время как индивидуальные тренировки вырабатывают их меньше.

Занимайтесь интимной жизнью

Во время возбуждения, полового акта и оргазма выделяются все гормоны радости в большом количестве. Регулярная интимная близость — залог хорошего настроения.

Погружайтесь в творчество

Увлечение любимым хобби также способствует выработке гормонов радости. Пойте, танцуйте, рисуйте, отправляйтесь на рыбалку, посетите кинотеатры, музеи или концерты, собирайте коллекции или занимайтесь рукоделием — главное, чтобы это приносило вам удовольствие.

Смейтесь

Смех способствует выработке гормонов радости. Если в жизни не так много поводов для смеха, читайте шутки, смотрите комедии или забавные видео с животными. Важно, чтобы это приносило радость.

Часто задаваемые вопросы и ответы

На распространенные вопросы о гормонах радости ответил эксперт в области патофизиологии и питания.

Где вырабатываются гормоны радости?

– Термин «гормон счастья» объединяет несколько типов biologически активных веществ, которые действуют совместно. Это эндорфины (группа опиоидоподобных соединений, вызывающих ощущения счастья), дофамин, серотонин и окситоцин. Они синтезируются в головном мозге, в тканях организма и в клетках крови.

Дофамин частично синтезируется головным мозгом, а также поступает из надпочечников, противодействуя воздействию стрессовых гормонов.

Серотонин вырабатывается клетками мозга, но его значительное количество поступает также из кишечной стенки и производится тромбоцитами.

Окситоцин — это гормон гипофиза, который в больших количествах вырабатывается у женщин после родов в процессе грудного вскармливания. Однако он также выделяется и у других людей при различных стимулах.

Эндорфины вырабатываются в головном мозге под воздействием положительных стимулов, при наличии достаточного количества аминокислоты триптофана.

В каких продуктах содержатся гормоны радости?

– На самом деле, сами гормоны в продуктах не содержатся, так как это нестабильные молекулы, которые расщепляются в пищеварительном тракте. Однако в пище имеются аминокислоты, из которых организм строит свои гормоны радости. К таким продуктам можно отнести бананы, зелень, орехи и семена, овсянку, темный шоколад, острый перец и молочные продукты.