Тонус вен

Здоровье вен определяется их тонусом. Неподвижный образ жизни и избыточный вес могут ослабить стенки сосудов, что в свою очередь может привести к варикозу и другим проблемам. Рассмотрим, как укрепить венозные стенки и повысить их тонус в домашних условиях.

Способы повышения тонуса вен в домашних условиях

Проблемы с варикозом могут коснуться каждого. Наиболее уязвимыми являются беременные женщины, лица старше 40 лет, а также те, кто много времени проводит за компьютером или, наоборот, на ногах. Поэтому стоит задуматься о состоянии вен заранее, чтобы избежать появления сосудистых звездочек и выступающих вен, которые являются признаками запущенного состояния заболевания.

Есть эффективные способы повышения тонуса вен, которые можно применять в домашних условиях. Главное — регулярно заниматься физической активностью и пересмотреть свой образ жизни.

Будьте активными

Ведение активного образа жизни — это наиболее эффективный метод для поддержания здоровья вен и повышения их тонуса. Больше движения — вот основной совет специалистов в области флебологии!

Это не означает, что нужно немедленно бежать в спортзал, особенно если физическая активность ранее не входила в вашу жизнь. Это может привести к ухудшению состояния здоровья. Рассмотрите возможность занятия скандинавской ходьбой, фитнесом, старайтесь больше гулять (не менее трех километров в день) и запишитесь в бассейн. Плавание отлично укрепляет сосуды, минимизируя риск травм. Чередуйте динамические и статические нагрузки.

Кроме того, рекомендуется избегать видов спорта, связанных с подъёмом тяжестей, резкими движениями (например, футболом или баскетболом), которые могут быть травмоопасными.

Контроль веса и рациона

Избыточный вес представляет собой еще один значительный фактор, негативно влияющий на тонус вен и способствующий развитию варикоза. Откажитесь от высококалорийной и жирной еды, нежелательных копченостей и фастфуда, и замените их свежими овощами, фруктами и зеленью. Вместо сладостей выбирайте ягоды или сухофрукты, которые содержат клетчатку — важный элемент для укрепления венозных стенок.

— В этих продуктах есть флавоноиды, которые укрепляют сосудистые стенки, препятствуют воспалениям и улучшают кровоснабжение. Овощи желательно выбирать зеленого цвета, такие как брокколи, шпинат или лук. Для повышения тонуса вен также полезен болгарский перец. Среди фруктов рекомендуются цитрусовые — апельсины, лимоны, помело, а также зеленые яблоки и виноград, — объясняет эксперт в области флебологии.

Соленую и копченую пищу также стоит исключить, так как они могут вызывать жажду, а чрезмерное потребление жидкости, особенно перед сном, может привести к отёкам и затруднить венозный отток, ослабляя венозные стенки.

Выбирайте удобную обувь

Для поддержания тонуса вен и сохранения красоты ног следует использовать удобную обувь. Избегайте высоких каблуков, которые увеличивают нагрузку на икры и венозную систему. Оптимальная высота каблука не должна превышать четырех сантиметров.

Обувь не должна быть тесной, в случае необходимости можно использовать ортопедические стельки. Это касается и одежды — не следует носить слишком узкие джинсы, чулки или гольфы с сжимающими резинками.

Контрастный душ

Контрастный душ — еще один эффективный способ улучшить тонус вен в домашних условиях. Обратите внимание на ноги и следите за температурой воды, чтобы она не была слишком холодной или горячей, так как резкие перепады температуры негативно сказываются на эластичности вен.

Чередуйте прохладную и теплую струю воды в течение 10-15 минут, затем осторожно промокните ноги полотенцем и нанесите рекомендованные средства. Наносите гели или кремы на области икр, втирая их легкими массирующими движениями. Эффективность таких средств увеличивается после контрастного душа.

— Контрастный душ активизирует работу нервной, кровеносной и эндокринной систем, повышает тонус сосудистых стенок и улучшает микроциркуляцию крови, что помогает предотвратить тромбофлебит, — добавляет эксперт.

Лечебная гимнастика

Практика лечебной гимнастики — эффективный способ улучшения тонуса вен и профилактики варикозного расширения, который легко выполнять дома.

• Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов и, не опуская их, сделайте 5-6 энергичных сгибаний и разгибаний в голеностопах и вращательных движений стоп.
• Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Разведите ноги из положения вверх с оттянутыми носками, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево по 5-6 раз.
• Сидя, катайте стопой теннисный мяч.
• Лежа на спине, согнутые в коленях ноги поднимите и ставьте ступни на стену. «Шагайте» вверх и вниз по стене по пять раз.
• Стоя, перекатывайтесь с пятки на носок.

Найти комплекс упражнений лечебной гимнастики можно в интернете. Главное — регулярно выполнять их (лучше вечером) не менее 15 минут в день, чтобы ваши вены находились в тонусе.

Также во время отдыха и сна старайтесь держать ноги немного приподнятыми для улучшения венозного оттока, что тоже положительно скажется на тонусе вен.

Компрессионное белье и местные средства

Эластичное компрессионное белье и местные лекарственные средства обычно назначаются специалистами в области флебологии, при этом не обязательно дожидаться серьезных проблем со здоровьем.

Современные венотонизирующие средства представлены в виде мазей, кремов, гелей и таблеток. Они помогают улучшить кровообращение, повысить тонус вен, предотвратить тромбообразование, обладают противовоспалительным действием и уменьшают отеки, улучшая лимфатический отток. К натуральным венотоникам относятся сок черники, черной смородины, винограда и черноплодной рябины, а также красное вино.

Профилактика запоров

Запоры также оказывает негативное влияние на здоровье вен. В памятках по профилактике варикоза и повышению тонуса вен указывается, что затруднение с опорожнением кишечника приводит к постоянному повышению давления в венах и усугубляет венозную недостаточность. Если у вас возникают такие проблемы, стоит обратиться к специалисту.

Ответы на популярные вопросы

На актуальные вопросы читателей о здоровье вен отвечают специалисты в области флебологии.

Помогают ли крема, мази и гели для снятия усталости ног и повышения тонуса вен?

— Местные средства, применяемые в комплексе, действительно могут помочь в лечении и профилактике заболеваний вен, так как они проникают через кожу. Быстрый эффект обеспечивается благодаря испарению препарата при нанесении (охлаждение) и массажным движениям. Гели и кремы с гепарином, нестероидными противовоспалительными средствами и флебопротекторами эффективны для снятия боли, чувства тяжести и жара, а также уменьшения локальных отеков.

При выборе местного средства предпочтение следует отдавать комбинированным составам. Однако стоит помнить, что все гели и мази не подходят для применения на поврежденной коже, при дерматите, экземе или открытых трофических язвах.