Как избавиться от запоров у взрослых в домашних условиях

Регулярное опорожнение кишечника является важным аспектом для поддержания здоровья. Нормальная консистенция стула должна быть мягкой и иметь форму «колбаски». Запор диагностируется, когда каловые массы затвердевают в толстой кишке и не могут выйти наружу.

К основным причинам запора относят недостаток жидкости, стрессовые ситуации, нехватку клетчатки, чрезмерное питание и употребление несбалансированной пищи. Нередко данное состояние может быть вызвано приемом определенных медикаментов.

Запоры могут возникать у людей разных возрастов, однако чаще всего они наблюдаются у лиц старше 60 лет. Также в зоне риска находятся женщины, особенно находящиеся в состоянии беременности или недавно родившие.

Хотя запоры могут приносить дискомфорт, существует множество методов лечения, которые позволяют справиться с данной проблемой в домашних условиях.

Вода

При нехватке жидкости организм начинает извлекать воду из всех доступных тканей, включая толстую кишку, что и приводит к запорам. Чтобы предотвратить такие ситуации, рекомендуется пить достаточное количество жидкости — от 6 до 8 стаканов в день.

Пробиотики

Пробиотики помогают восстановить баланс полезных бактерий в системе пищеварения и способствуют регулярному стулу. Природные источники пробиотиков — это квашеная капуста, кефир, кимчи и натуральный йогурт с живыми культурами, не содержащие добавок и консервантов. Избегайте пастеризованных продуктов, так как они теряют свои полезные свойства. Однако стоит помнить, что пробиотики могут не подойти всем; у некоторых людей они могут вызывать метеоризм или диарею.

Клетчатка

Клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы и контроля веса. Она делится на растворимую и нерастворимую. Растворимая клетчатка увеличивает объем стула, а нерастворимая ускоряет движение фекальных масс в толстой кишке. Рекомендуемая норма клетчатки составляет 25-30 граммов в день.

Продукты, богатые клетчаткой (как растворимой, так и нерастворимой):

• овощи;
• фрукты;
• бобовые;
• овсянка;
• семена льна и чиа;
• отруби.

Если эти продукты вам не подходят, можно воспользоваться безрецептурными добавками с клетчаткой в виде капсул или порошка. Их можно добавлять в воду или сок (но избегайте газированных напитков) для улучшения пищеварительных процессов.

Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы снизить риск побочных эффектов от употребления клетчатки.

Чернослив, инжир и изюм

Чернослив уже давно считается популярным домашним средством для борьбы с запорами. Он содержит клетчатку и сорбит, имеющий слабительное действие. Аналогичные свойства наблюдаются у инжира и изюма.

Мед

Мед богат ферментами, способствующими улучшению пищеварения, и выступает в качестве легкого слабительного. Его можно употреблять в чистом виде или добавлять в теплый чай, воду или молоко.

Касторовое масло

Касторовое масло, получаемое из клещевины, является природным слабительным и может использоваться для стимуляции дефекации. Оно раздражает рецепторы в кишечнике, вызывая его сокращение. Обычно его принимают по 1-2 чайные ложки натощак, и эффект проявляется через несколько часов. Но не рекомендуется использовать этот метод слишком часто и превышать дозировку, чтобы избежать болей в животе и диареи.

Физические упражнения

Регулярные физические нагрузки могут существенно улучшить состояние с дефекацией.

Можно заниматься бегом или танцами, поскольку эти активности стимулируют работу кишечника. Также полезно совершать пешие прогулки продолжительностью 30-40 минут дважды в день. Для активизации перистальтики отлично подойдут занятия йогой, которая мягко массирует внутренние органы.

Массаж живота

Массаж области живота является еще одним способом борьбы с запорами.

Лежа на спине, аккуратно нажимайте на живот по часовой стрелке примерно 10 минут; это способствует продвижению стула по кишечнику. Такой массаж полезно проводить 1-2 раза в день.

Клизмы

Клизмы с обычной водой или микроклизмы, доступные в аптечной сети, могут быстро облегчить состояние при запоре. Но это средство следует использовать исключительно в экстренных случаях, так как регулярное применение может негативно сказаться на здоровье. К тому же некоторым людям (например, страдающим от кишечной непроходимости) клизмы могут быть противопоказаны.

Слабительные суппозитории

Еще один способ избавиться от запора — использование слабительных свечей, вводимых в прямую кишку.

Суппозитории с глицерином могут облегчить запор легкой и средней степени. После введения суппозитория он начинает таять, что способствует естественной дефекации.

Популярные вопросы и ответы

На распространенные вопросы о запорах отвечает эксперт в области гастроэнтерологии.

Каковы риски запора?

— Запор определяется как замедленная или затрудненная дефекация (опорожнение кишечника), редкие акты дефекации (менее четырех раз в неделю) и изменение консистенции стула (жесткий или фрагментированный).

Существует первичный (функциональный) запор как самостоятельное заболевание, а также вторичный, являющийся симптомом других заболеваний (таких как рак, воспалительные процессы, неврологические расстройства и психические заболевания).

Запоры могут вызывать боли в животе, ощущение дискомфорта и даже привести к осложнениям, таким как кишечная непроходимость, дивертикулез, выпадение прямой кишки и кровотечения при геморрое. У людей с данной проблемой риск развития рака толстой кишки выше, чем у тех, у кого пищеварение функционирует нормально.

Можно ли лечить запор народными средствами?

— Вне зависимости от причин, возникновение запоров часто зависит от качества питания.

● Пить достаточное количество воды;
● Увеличить в рационе содержание клетчатки (овощи, фрукты, зелень, клетчатка из аптек);
● Не допускать длительных перерывов между приемами пищи.

Эксперты рекомендуют использовать псиллиум, который обладает хорошим эффектом для лечения запоров. Для это нужно внимательно следить за состоянием и получать регулярный стул с помощью этого средства.

При отсутствии камней в желчном пузыре можно использовать минеральную воду и различные растительные масла (например, оливковое или льняное).

Когда следует обратиться к врачу при запорах?

— Если проблема не решается с помощью вышеуказанных рекомендаций, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики состояния здоровья и подбора соответствующего лечения.