Упражнения при простатите для мужчин

Проблема простатита знакома мужчинам различных возрастов. Однако, выполнение простых специализированных упражнений может значительно снизить вероятность возникновения этой болезни. Это особенно актуально для тех, кто работает в офисе или долго находится за рулем, поскольку длительное сидение может вызвать застой крови в области таза, что, в свою очередь, может привести к заболеванию. Регулярные разминки для мышц помогают устранить застой.

Воспаление предстательной железы чаще всего вызвано попаданием бактерий. Болезнь может проявляться остро, причиняя значительные страдания, или иметь хроническую форму, при которой тошнотворные боли могут беспокоить на протяжении длительного времени.

При простатите боли зачастую обусловлены отеком. Это создает замкнутый круг: отек сжимает сосуды, затрудняя отток жидкости из железы и усугубляя отек. Для лечения хронической формы заболевания важно не только принимать антибиотики, но и активизировать местный иммунитет, улучшая кровообращение в области малого таза, что можно достичь с помощью физических упражнений.

Физиотерапия в домашних условиях с использованием аппарата «Мавит»

Простатит — это деликатная проблема, требующая комплексного подхода. Помимо медикаментозной терапии и физических упражнений, важной частью лечения является физиотерапия, которую можно проводить и в домашних условиях. В этом помогает аппарат «Мавит», сертифицированное медицинское устройство, предназначенное для лечения хронического простатита, включая случаи сопутствующей аденомы простаты и эректильной дисфункции.

Данный аппарат оказывает три основных эффекта:

• магнитное поле уменьшает воспаление, отек и болевой синдром;
• вибромассаж восстанавливает нормальный отток секрета из простаты;
• тепло способствует улучшению кровообращения и повышает комфорт во время процедуры.

Таким образом, комплексное лечение с физиотерапией может помочь снизить болевые ощущения и воспаление в предстательной железе, а также улучшить эрективную функцию.

Аппарат «Мавит» можно использовать в домашних условиях, а его эргономичная форма делает использование удобным.

1. Жиборев А.Б., Мартов А.Г. Эффективность комплексного подхода к лечению хронического простатита, в том числе у пациентов с доброкачественной гиперплазией предстательной железы // УРОЛОГИЯ. 2018. №4. С. 81-87.
2. Лоран О.Б., Жиборев А.Б., Герасименко М.Ю., Лукьянов И.В., Зайцева Т.Н., Евстигнеева И.С. Комплексное лечение больных доброкачественной гиперплазией предстательной железы // Учебное пособие. Москва. 2021. С. 20-28.
3. Кореньков Д. Г., Марусанов В. Е. Влияние тепло-магнито-вибромассажа на эректильную дисфункцию у больных хроническим абактериальным простатитом // Андрология и генитальная хирургия. 2016. Том 17. С. 57-62.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. РЕКОМЕНДУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ЭКСПЕРТОМ

Реклама. АО «ЕПЗ», ИНН 6204001412, ОГРН 1026200861620, рабочий поселок Елатьма, erid: 2W5zFJRbqX6

Комплекс физических упражнений при простатите

Упражнения, полезные при простатите, можно разделить на две группы. Первая категория позволяет выполнять их почти незаметно в любых удобных позах: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Выполнять их можно в общественном транспорте, в перерывах на работе, в очереди. Эти упражнения целенаправленно воздействуют на небольшие группы мышц.

Вторая категория требует наличия коврика для фитнеса или твердой поверхности, а также свободного времени. Эти упражнения тренируют не только небольшие группы мышц, но и ноги, ягодицы, поясницу.

Необходимо отметить, что регулярность занятий — это ключ к успеху в тренировках. Лучше уделять им пять минут каждый день, чем час раз в две недели. Со временем ваши мышцы адаптируются к нагрузкам, и вам станет легче выполнять упражнения, что будет хорошим сигналом для увеличения количества повторений. Начинать рекомендуется с лежачего положения, чтобы облегчить задачу, а затем пробовать выполнять упражнения сидя или стоя.

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы области промежности на несколько секунд, имитируя сжатие сфинктера. Напрягите их достаточно сильно, но без участия ног, ягодиц и живота – только лобково-копчиковую мышцу вокруг ануса.

Затем расслабьте мышцы промежности, отдохните пару секунд и повторите напряжение. Сделайте это 15 раз, постепенно увеличивая количество повторений по мере привыкания мышц к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется аналогично предыдущему, но постепенно. На протяжении пяти секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, удерживайте их в таком состоянии на пять секунд и медленно расслабляйте в течение пяти секунд. Весь процесс займет примерно 15 секунд. Повторите 15 раз.

Упражнение Кегеля 3

Это упражнение состоит из нескольких этапов:

• Сначала слегка напрягите мышцы промежности и удерживайте их в таком состоянии три секунды.
• Затем увеличьте напряжение и поддерживайте его три секунды.
• Постепенно, задерживаясь на каждой «ступени», доберитесь до максимума напряжения и расслабьтесь.

«Лягушка» с подтягиванием ног

Лягте на твердую поверхность, положив валик под голову. Руки вытяните вдоль тела, ноги держите прямыми и сведенными. Медленно начните подтягивать ноги к животу, одновременно разводя колени в стороны. При этом выбирайте степень раскрытия, которая вам комфортна и не вызывает болевых ощущений.

Стопы при этом должны оставаться на полу, а пятки должны скользить по поверхности. Из позиции «лягушки» вернитесь в исходное положение, сцепляя ноги. Повторите 10 раз, и постепенно увеличьте до 20.

«Лягушка» лежа на спине

Лежа на спине, согните ноги в коленях, уперевшись стопами в пол. Как и в предыдущем упражнении, медленно разводите колени, сохраняя стопы сомкнутыми. Затем вернитесь в исходное положение. При сведении коленей активно напрягайте бедра, при этом не следует делать это с чрезмерной силой. Повторите 10 раз, увеличив количество повторений до 20.

Подъем бедер

Займите положение на животе, согните одно колено, поднимая голень перпендикулярно полу. Затем, сохраняя ее вертикальным положением, поднимите бедро от пола, не поднимая его высоко, чтобы не возникло напряжения в пояснице. Повторите упражнение для каждой ноги по 6-10 раз.

Полуприседания

Перейдите в вертикальное положение, руки вытяните вдоль тела. Начните медленно приседать, поднимая руки перед собой на уровень плеч. Приседайте неглубоко, примерно до половины высоты бедра, затем медленно выпрямляйтесь, оставаясь немного присевшим — колени не следует полностью выпрямлять. Повторите упражнение 10-20 раз.

Преимущества физических упражнений при простатите

Все упражнения при простатите направлены на улучшение кровообращения в области малого таза. Тренированные мышцы быстрее наполняются кровью, а усиленный приток необходим для насыщения тканей питательными веществами и кислородом. Эти условия способствуют активации местного иммунитета и естественному подавлению патогенных микроорганизмов, которые могут размножаться в предстательной железе. Кроме того, улучшается отток крови и лимфы, что приводит к снижению застоя и уменьшению отека. Это снижает давление на нервы и сосуды, что в свою очередь помогает избавиться от болевых ощущений.

Физические упражнения также могут выполнять в целях профилактики, особенно для тех, кто уже сталкивался с хроническими формами простатита, чтобы избежать обострений.

Специалист в области урологии и андрологии первой категории

Ограничения на физические нагрузки при простатите

Если у вас были хирургические вмешательства в области таза, в течение нескольких месяцев рекомендуется воздерживаться от любых физических упражнений. Также следует избегать занятий спортом в периоды обострения простатита и сильной боли. Лучше всего начинать занятия, когда острые симптомы исчезнут.

Физическая активность не должна быть единственным средством в борьбе с простатитом. Упражнения не способны заменить медикаментозное лечение, анализы и обследования. Они могут улучшить кровообращение, но не избавят от инфекций, вызывающих воспаление в предстательной железе.

Важно регулярно посещать специалиста и следовать его рекомендациям. Упражнения могут способствовать ускорению процесса выздоровления, но их выполнение необходимо обсудить с врачом. В некоторых случаях врач может разрешить занятия даже в период острого воспаления.

Наиболее распространённые вопросы и ответы

При лечении воспалительных процессов в предстательной железе полезны не только медикаменты, но и физическая активность. На часто задаваемые пациенты вопросы об упражнениях при простатите ответит эксперт в области урологии и андрологии.

Какие меры предпринять для профилактики простатита в офисных условиях?

— Рекомендуется включать в режим дня физические упражнения, направленные на улучшение венозного оттока в области малого таза, где располагается предстательная железа. К таким простым движениям относятся махи ногами, опираясь на стул; сжатие и расслабление ягодичных мышц и подобные. Каждое упражнение следует повторять 10-15 раз — для полного комплекса достаточно 10 минут. После завершения упражнений сделайте 10 глубоких вдохов. Это поможет улучшить кровоток в области грудной клетки.

Способна ли езда на велосипеде спровоцировать обострение простатита?

— Во время велопоездки предстательная железа не подвергается сдавлению, так как защищена костями таза. Напротив, велосипедные прогулки считаются хорошей профилактической мерой при хроническом простатите, поскольку активизируют все мышцы нижних конечностей и области таза. Кровь, обеспечиваемая так называемой «мышечной помпой» в нижних конечностях, активно циркулирует по органам малого таза и всему организму.

Какие упражнения можно выполнять дома для профилактики простатита?

— Рекомендуются простые упражнения. Мужчина может встать на колени и опереться на ладони, поднимая и выпрямляя ноги, принимая позу «писающей собачки». Повторять на каждую ногу по 10-15 раз.

Также хорошо подойдут упражнения на ягодицах. Необходимо сесть на пол и передвигаться, имитируя ходьбу, в течение нескольких минут. Затем следует встать и пройтись обычным шагом 20-30 шагов.