10 лучших витаминов для мужчин после 40 лет

С течением времени мужское здоровье требует особого внимания и дополнительной поддержки в виде витаминов и микроэлементов. Давайте разберемся, какие витамины оптимальны для мужчин по достижении 40 лет и каким образом их следует употреблять.

С возрастом усвоение витаминов и полезных элементов становится менее эффективным: порой обычные продукты не способны обеспечить организм необходимыми питательными веществами. При этом вероятность возникновения различных заболеваний, таких как атеросклероз, возрастает. В данной ситуации важно добавить в рацион витамины и добавки, которые могут восполнить недостаток. Мы собрали советы по выбору витаминов, доступных в аптечной сети для мужчин старше 40.

1. Витамин D - способствует улучшению усвоения кальция, что важно для здоровья костей и мышечной функции. Его нехватка может привести к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Витамины группы B - играют ключевую роль в поддержании метаболизма, улучшении работы нервной системы и повышении уровня энергии.

3. Витамин C - важен для укрепления иммунной системы и роли антиоксиданта, помогающего защитить клетки от повреждений.

4. Витамин E - еще один мощный антиоксидант, который помогает защищать клетки от свободных радикалов и поддерживает здоровье кожи.

5. Цинк - играет важную роль в поддержании здоровья простаты и может помочь улучшить уровень тестостерона.

6. Селен - способствует поддержанию здоровья сердца и может снижать риск определенных видов рака.

7. Омега-3 жирные кислоты - помогают уменьшить воспаление в организме, поддерживают здоровье сердца и мозга.

8. Магний - помогает регулировать множество процессов в организме, включая уровень сахара в крови и функции мышц.

9. Куркумин - активное соединение куркумы, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что может быть полезно для профилактики хронических заболеваний.

10. CoQ10 (коэнзим Q10) - помогает производить энергию в клетках и может поддерживать здоровье сердца, особенно у людей старшего возраста.

Перед началом приема каких-либо добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какие именно витамины необходимы в вашем случае, и избежать их чрезмерного употребления, которое может быть столь же вредным, как и дефицит.

Рейтинг 10 витаминов для мужчин старше 40 лет по версии КП

Какие именно витамины и микроэлементы нужны представителям сильного пола старше сорока? Чтобы метаболизм функционировал корректно, важно включать в рацион:

• витамины А, группы В, С, Е и D;
• цинк;
• селен;
• железо.

Давайте подробнее рассмотрим, каковы функции этих витаминов и микроэлементов в мужском организме, какие проблемы могут возникнуть при их недостатке и как можно восполнить их нехватку с помощью продуктов питания.

Витамин D

Витамин D отвечает за баланс кальция и фосфора, что критично для крепости зубов и костей. Этот элемент также способствует здоровью иммунной системы и щитовидной железы.

Недостаток витамина D часто приводит к избыточному весу, проблемам с простатой и инсулинорезистентности, которая может предшествовать диабету. У мужчин с низким уровнем этого витамина отмечается снижение общего и свободного тестостерона, что может негативно сказаться на эрекции и возможности зачатия.

Полезная информация

Содержится в продуктах	яичный желток, икра, рыбий жир, молочные продукты, грецкие орехи
Рекомендуемая суточная доза	600–800 МЕ
Совместимость	• плохо взаимодействует с витамином Е; • улучшает усвоение кальция
Признаки нехватки	усталость, снижение выносливости, мышечные судороги, набор веса, сухая кожа, частые простуды, замедленное заживление ран
Признаки избытка	тошнота, рвота, диарея, головные боли, сонливость, мышечные боли

Витамин С

Витамин С, или аскорбиновая кислота, необходим для синтеза коллагена — белка, который присутствует в сухожилиях, коже, костях и сосудах. Этот витамин играет важную роль в поддержке здоровья, помогает организму противостоять инфекциям, участвует в образовании холестерина и усвоении железа и фолиевой кислоты, а также защищает клетки от свободных радикалов.

Исследования показывают, что витамин C способствует нормализации подвижности сперматозоидов и качеству спермы, поэтому его недостаток может отрицательно сказаться на репродуктивной функции. Курение и даже пассивное курение увеличивают разрушающее действие на витамин C, и, следовательно, курильщикам требуется больше аскорбиновой кислоты.

Полезная информация

Содержится в продуктах	сладкий перец, киви, черная смородина, плоды шиповника, петрушка, цветная и брюссельская капуста, помело, апельсины, шпинат, грейпфрут, сушеные белые грибы
Рекомендуемая суточная доза	90 мг
Совместимость	• несовместим с медью и витамином В12; • хорошо взаимодействует с железом, фолиевой кислотой, витаминами А, Е и В5
Признаки нехватки	сухость кожи, усталость, ломкость ногтей, медленное заживление ран, частые простуды, кровоточивость десен, выпадение волос
Признаки избытка	проблемы со сном, головные боли, головокружение, тошнота, вздутие живота, кожные высыпания, зуд и покраснение

Витамин А

Витамин А важен для функционирования иммунной системы, так как способствует образованию лейкоцитов — клеток, защищающих организм от инфекций и опухолей. Он помогает организму вырабатывать антитела, нейтрализующие бактерии и вирусы.

Кроме того, витамин А участвует в производстве родопсина, который необходим для распознавания цветов и улучшает ночное зрение. Не следует забывать о его роли в сперматогенезе и образовании коллагена, отвечающего за эластичность и прочность кожи и суставов.

Полезная информация

Содержится в продуктах	печень курицы и говядины, тыква, батат, щавель, зеленый лук, помидоры, грейпфрут, брокколи, красный перец, яичные желтки, молоко
Рекомендуемая суточная доза	900 мкг
Совместимость	• взаимодействует с витаминами С, Е и D, а также с железом и йодом; • несовместим с витаминами К и В12
Признаки нехватки	сухость кожи, высыпания, куриная слепота, сухость глаз, частые респираторные инфекции
Признаки избытка	головные боли, высыпания, шелушение кожи, трещины на губах

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота играет ключевую роль в образовании крови и синтезе нейромедиаторов, регулирующих настроение, аппетит и сон. Недостаток витамина В9 может вызывать анемию, повышенную нервозность и проблемой с засыпанием и пробуждением.

Этот витамин особенно важен для мужчин и женщин, планирующих беременность, поскольку он поддерживает здоровье репродуктивной системы. Фолиевая кислота может назначаться мужчинам с проблемами сперматогенеза в рамках подготовки к зачатию.

Полезная информация

Содержится в продуктах	мука грубого помола, печень индейки и говядины, нут, шпинат, свекла, авокадо, арахис, семена льна и подсолнечника
Рекомендуемая суточная доза	300–400 мкг
Совместимость	• сочетается с витаминами В2, В5, В7, В12 и С; • несовместим с цинком
Признаки нехватки	слабость, утомляемость, бледность, раздражительность
Признаки избытка	расстройства пищеварения, аллергические реакции

Витамин Е

Витамин Е является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от воздействия свободных радикалов. Он снижает уровень холестерина, что помогает предотвратить атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания, а также способствует укреплению мышц и снижает последствия стресса.

Для поддержания здоровья кожи и волос, а также нормального функционирования иммунной системы, витамины Е играют ключевую роль. У мужчин этот витамин способствует выработке тестостерона и поддерживает здоровье предстательной железы.

Полезная информация

Содержится в продуктах	растительные масла, орехи, семена
Рекомендуемая суточная доза	10 МЕ
Совместимость	• хорошо сочетается с витаминами А и С, селеном; • плохо взаимодействует с магнием, железом, цинком, медью, витаминами D, K и B12
Признаки нехватки	слабость, преждевременное старение кожи, снижение либидо, ухудшение зрения
Признаки избытка	тошнота, диарея, головные боли, повышенная утомляемость

Витамин В3 (РР)

Также известный как никотиновая кислота, витамин В3 играет важную роль в окислительно-восстановительных процессах, а также в синтезе и расщеплении жиров, белков и углеводов. Он способствует улучшению текучести крови и её липидного профиля, помогает снижать уровень холестерина, а также поддерживает здоровье гормонов и нервной системы. Кроме того, витамин В3 способствует выработке кератина, что укрепляет волосы и ногти.

Полезная информация

Содержится в продуктах	печень говядины, красное мясо, индейка, лосось, тунец, цельнозерновой хлеб, изюм, банан, бурый и белый рис, семена подсолнечника, арахис
Рекомендуемая суточная доза	20 мг
Совместимость	• взаимодействует с витаминами В2, В6 и биотином; • несовместим с витаминами В1 и В12
Признаки нехватки	потеря аппетита, нарушения сна, изжога, тошнота, диарея, болезненные ощущения в деснах, бледность
Признаки избытка	утомляемость, кожные высыпания, зуд, нарушения сердечного ритма

Витамин В6

Витамин B6 способствует выработке энергии в организме, что положительно сказывается на физической активности и выносливости. Благодаря его участию синтезируются ферменты, которые отвечают за функционирование пищеварительной системы, а также нейромедиаторы (такие как серотонин, адреналин и дофамин), которые влияют на наше настроение, качество сна, уровень умственной активности и внимательность. Витамин B6 также необходим для нормального кроветворения, жирового обмена и функционирования печени.

Полезная информация

Продукты, содержащие	бобы, морковь, нут, тунец, авокадо, бананы, говядина, миндаль, грецкие орехи
Рекомендуемая суточная доза	14-18 мг
Совместимость	• не взаимодействует с витаминами B1 и B12; • совместим с витамином B2
Признаки нехватки	тошнота, рвота, головные боли, мышечная слабость, судороги, повышенная утомляемость, головокружение, бессонница, повышенная тревожность
Признаки избытка	снижение чувствительности в конечностях, болезненные кожные проявления

Цинк

Цинк — второй по значимости минерал в нашем организме. Он важен для надлежащей иммунной реакции, здоровья кожи, волос и ногтей, а также для нормального роста и развития мышечной и костной ткани. Цинк участвует в образовании множества ферментов и гормонов, аминокислот и белков, а также играет ключевую роль в метаболизме алкоголя. Его особая концентрация наблюдается в сперме и предстательной железе.

Воздействие цинка на репродуктивную систему еще не полностью исследовано, но отмечена связь между его уровнем в эякуляте и мужской фертильностью. Дефицит цинка может приводить к нарушениям сперматогенеза, снижению концентрации и подвижности сперматозоидов. Не случайно цинк признан маркером фертильности и упоминается в рекомендациях ВОЗ по анализу эякулята.

Полезная информация

Продукты, содержащие	яичный желток, нежирная говядина, свиная и индюшиная печень, устрицы, кунжут, базилик, тыквенные семечки
Рекомендуемая суточная доза	12 мг
Совместимость	• не сочетается с железом и кальцием; • сочетается с фолиевой кислотой, витаминами C и D
Признаки нехватки	похудение, снижение либидо, замедленное заживление ран, расстройства вкуса и обоняния
Признаки избытка	тошнота, рвота, боли в животе, диарея

Селен

Селен является компонентом многих ферментов и белков, включая такие, которые защищают сперму от разрушения. Поэтому его недостаток может быть одной из причин мужского бесплодия.

Кроме репродуктивной функции, селен влияет на работу щитовидной железы, иммунной системы, сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что нехватка этого минерала может ослабить иммунный ответ на вирусы и некоторые виды рака. Также селен важен для состояния кожи и волос; дефицит селен может привести к облысению. Поэтому многие добавки и косметические средства, направленные на борьбу с выпадением волос, включают селен в состав.

Полезная информация

Продукты, содержащие	орехи, сушеные белые грибы, чеснок, креветки, кальмары, куриное мясо, фисташки, семена подсолнечника, морская рыба, гречневая крупа, овсянка
Рекомендуемая суточная доза	70 мкг
Совместимость	сочетается с витаминами A, C и E
Признаки нехватки	шелушение кожи и выпадение волос вплоть до облысения, сбои в работе щитовидной железы, ухудшение зрения, заболевания кожи, волос и ногтей, проблемы с сердечно-сосудистой системой
Признаки избытка	боли в животе, тошнота, утомляемость, диарея, металлический вкус во рту, запах чеснока изо рта

Железо

Железо является составной частью гемоглобина и необходимо для стабильной доставки кислорода к органам и тканям. Это, в свою очередь, критически важно для многих жизненных процессов и уровня нашей физической и умственной активности.

При недостатке железа наблюдается снижение концентрации, внимательности и выносливости. Этот элемент не синтезируется в организме, поэтому его необходимо получать с пищей или добавками. Особенно важно следить за уровнем железа в диете вегетарианцам, веганам и спортсменам, так как при физической активности разрушаются эритроциты.

Полезная информация

Продукты, содержащие	красное мясо, птица, яйца, моллюски, печень, разный шоколад, гречка, нут, гранат, киноа, фасоль, шпинат
Рекомендуемая суточная доза	10-12 мг
Совместимость	• работает в сочетании с витаминами A, C и медью; • не взаимодействует с кальцием, магнием, витаминами B1, B12 и E
Признаки нехватки	головокружение, шум в ушах, головные боли, обмороки, сильная слабость, утомляемость, учащенное сердцебиение как при физической нагрузке, так и в состоянии покоя, сухость и жжение во рту, синдром беспокойных ног
Признаки избытка	тошнота, рвота, боли в животе

Важно отметить, что перед началом приема любых витаминов и добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для определения индивидуальных потребностей и возможных противопоказаний. Сбалансированное питание, включающее разнообразные продукты, может значительно улучшить самочувствие и качество жизни мужчин после 40 лет.

К тому же, следует помнить, что физическая активность и здоровый образ жизни играют не менее важную роль в поддержании общего состояния здоровья и предотвращении дефицита витаминов и минералов.

Как выбрать витамины для мужчин старше 40 лет

Не стоит пытаться самостоятельно определять, каких витаминов не хватает организму. Бесконтрольный прием добавок чаще всего не только не приносит пользы, але может быть вреден для здоровья.

Оптимально обратиться к терапевту, пройти обследование на наличие дефицитов и подобрать соответствующий витаминный комплекс с учетом дозировок.

Популярные вопросы и ответы

На актуальные вопросы о выборе и приеме витаминов для мужчин старше 40 лет отвечает к.м.н., терапевт, врач общей практики Ольга Лакина.

Когда мужчине после 40 лет следует принимать витамины?

– В условиях современного мира с его высокими нагрузками и не всегда здоровым питанием, витаминные добавки рекомендуются даже детям. Мужчинам в 30 и 40 лет также нужно следить за дефицитом витаминов, микро и макроэлементов в своем организме.

Какие витамины необходимы мужчинам?

– Говоря о витаминах и минералах, важных именно для мужчин, можно отметить, что для поддержания половой функции нужны цинк, марганец, никель и хром, L-карнитин, а также витамины A, C, B9 и B12. О других недостатках и их влиянии на здоровье расскажет ваш нутрициолог или терапевт.