Лучшие витамины для пожилых людей старше 60, 70 и 80 лет

Люди, достигшие 60-летнего возраста, особенно остро нуждаются в дополнительных витаминах и микроэлементах, которые способствуют поддержанию здоровья и помогают замедлить старение организма. Давайте рассмотрим, какие витамины являются наиболее необходимыми в этом возрасте.

Прием витаминов – это не просто мода, а реальная потребность. В большинстве случаев витамины не производятся организмом самостоятельно и приходят с пищей. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, однако не все пожилые люди могут позволить себе такой питательный план.

По этой причине дополнительный прием витаминов становится жизненно важным для пожилых людей. Витамины способствуют улучшению функционирования всех систем организма, возвращают жизненную силу и помогают восполнить недостаток необходимых веществ.

Топ-9 основных витаминов для пожилых людей по версии КП

С возрастом снижается усвоение питательных веществ, иммунитет ослабевает, и обостряются хрон заболевания. Для поддержки здоровья пожилым людям старше 60, 70 и 80 лет требуются витамины группы В, А, С, D, Е, К, а также никотиновая кислота и биотин.

Витамин D

Витамин D поступает как из продуктов питания, так и синтезируется кожей под воздействием солнечного света. Этот витамин играет важную роль в различных физиологических процессах, но его основная задача – обеспечить усвоение кальция, полного необходимого для крепкости костной ткани.

Недостаток витамина D может привести к остеопорозу, при котором кости становится хрупкими и подверженными деформациям. Риск развития остеопороза возрастает в пожилом возрасте, когда витамин D поступает в организм в меньших количествах, а солнечная активность снижается. У женщин этот риск увеличивается во время менопаузы. Исследования показывают, что добавление витамина D в рацион способствует снижению вероятности переломов у пожилых людей.

Рекомендуемая суточная доза	• мужчины и женщины в возрасте 51-70 лет – 600 МЕ; • мужчины и женщины старше 70 лет – 800 МЕ;
Потенциальные побочные эффекты при передозировке	гиперкальциемия, что может проявляться в виде тошноты, рвоты и слабости мышц
Источники	мясо жирных рыб (лосось, тунец, скумбрия), желтки яиц, твердые сыры, печень говядины

Взаимодействие с медикаментами:

• Статины – прием высоких доз витамина D может снизить эффективность некоторых медикаментов.
• Тиазидные диуретики в сочетании с витамином D могут привести к гиперкальциемии.
• Орлистат – способен снижать усвоение витамина D.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) является мощным природным антиоксидантом, который защищает клетки от негативного воздействия свободных радикалов. Эти молекулы, будучи нестабильными, наносят ущерб клеткам, способствуют старению и могут быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Кроме того, витамин Е укрепляет кровеносные сосуды, поддерживает иммунную систему и снижает сворачиваемость крови.

Рекомендуемая суточная доза	мужчины и женщины старше 19 лет – 14 мг
Потенциальные побочные эффекты при передозировке	кровотечения из-за нарушения свертываемости крови
Источники	миндаль, фундук, семена подсолнечника, масла из зародышей пшеницы, подсолнечное, арахисовое и соевое масла, брокколи, шпинат

Взаимодействие с медикаментами:

• Химиотерапия и облучение – эффективность этих методов может снижаться при использовании витамина Е.
• Антикоагулянты и антиагреганты – совместный прием с витамином Е повышает вероятность появления кровотечений.

Витамин А

Витамин А необходим для надлежащего функционирования иммунной системы, а также для правильного роста и созревания клеток, составляющих различные органы: кожу, сердце, легкие, почки и глаза.

Также он играет жизненно важную роль в зрении, поскольку является частью родопсина, белка сетчатки, отвечающего за способность видеть при плохом освещении. Снижение уровня витамина А увеличивает вероятность развития возрастной макулярной дегенерации – состояния, приводящего к ухудшению зрения, особенно у людей старше 50 лет. Прием витамина А может помочь замедлить это заболевание.

Рекомендуемая суточная доза	• мужчины старше 51 года – 900 мкг РАЭ; • женщины старше 51 года – 700 мкг РАЭ;
Потенциальные побочные эффекты при передозировке	помутнение зрения, сильные головные боли, тошнота, головокружение, проблемы с координацией. Известно, что превышенные дозы витамина А могут увеличивать риск развития рака легких у курильщиков и тех, кто когда-либо курил.
Источники	печень говядины, зеленые листовые овощи (щавель, шпинат), овощи оранжевого и желтого цвета

Взаимодействие с медикаментами:

• Ретиноиды – могут увеличить риск гипервитаминоза витамина А при совместном применении с другими препаратами и добавками.
• Орлистат – снижает усвоение витамина А и его уровень в крови.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) не может вырабатываться в организме и обязательно должен поступать через пищу, добавки или медикаменты. Он необходим для синтеза коллагена, улучшает усвоение железа и обладает антиоксидантными свойствами: ограничивает повреждающее действие свободных радикалов, связанных с множеством заболеваний (сердечно-сосудистыми болезнями, заболеваниями почек, ревматизмом, хронической обструктивной болезнью легких и некоторыми видами рака).

Регулярный прием повышенных доз витамина С может быть полезен для предотвращения простудных заболеваний у пожилых людей, тех, кто курит, и людей, подверженных физическим перегрузкам.

Рекомендуемая суточная доза	• мужчины старше 19 лет – 90 мг; • женщины старше 19 лет – 75 мг; • для курильщиков суточная доза должна быть выше на 35 мг
Потенциальные побочные эффекты при передозировке	понос, тошнота, спазмы в животе
Источники	болгарский перец, киви, брокколи, помидоры, цитрусовые фрукты

Взаимодействие с медикаментами:

• Статины – витамин С может ослаблять эффект повышения уровня липопротеинов высокой плотности при приеме этих препаратов.
• Химиотерапия и облучение – витамин С может повлиять на эффективность этих методов лечения, поэтому его нельзя принимать без одобрения врача.

Витамин В6

Витамин В6 (пиридоксин) также должен поступать с пищей или в составе добавок. Пиридоксин активно участвует более чем в 100 биохимических реакциях, связанных в основном с обменом белков. Кроме того, он необходим для синтеза гемоглобина и некоторых иммунных клеток.

В настоящее время исследуется влияние пиридоксина на когнитивные функции (память и внимание) у людей пожилого возраста, но результаты разнятся. Некоторые исследования показывают обнадеживающие данные о том, что витамин В6 может снижать риск рака пищевода, поджелудочной железы и толстой кишки. Также установлено, что высокий уровень потребления пиридоксина способен снижать вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуемая суточная доза	• мужчины старше 51 года – 1,7 мг; • женщины старше 51 года – 1,5 мг;
Потенциальные побочные эффекты при передозировке	кожные поражения, чувствительность к свету, тошнота, изжога, утрата контроля над движениями
Источники	рыба, печень, картофель и другие крахмалистые овощи

Взаимодействие с медикаментами:

• Противоэпилептические медикаменты – некоторые из них могут ускорить распад витамина В6 в организме.
• Циклосерин (антибиотик для лечения туберкулеза) может увеличивать выведение пиридоксина с мочой.

Витамин В12

Витамин В12, известный также как цианокобаламин, поступает в наш организм через пищу, а также через различные добавки и препараты. Этот витамин играет ключевую роль в образовании эритроцитов (красных кровяных клеток), а также важен для функционирования мозга и нервной системы. Исследования показывают, что цианкобаламин может повышать уровень нашего настроения, улучшать концентрацию и память. Более того, он способствует поддержанию здоровья кожи, ногтей и волос.

Цианокобаламин помогает снижать концентрацию гомоцистеина, что, в свою очередь, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (известно, что высокие уровни гомоцистеина связаны с повышенным риском болезней сердца и сосудов).

У пожилых людей часто наблюдается нехватка витамина В12, что связано с такими состояниями, как атрофический гастрит, пернициозная анемия и инфекция бактерией Helicobacter pylori.

Рекомендуемая суточная доза	для мужчин и женщин старше 19 лет – 2,4 мкг
Возможные негативные последствия от передозировки	не отмечены, так как В12 является нетоксичным веществом
Источники	говядина, индейка, курица, жирная рыба, молоко, яйца, твердый сыр

Взаимодействие с медицинскими препаратами:

• Лекарственные средства, снижающие производство соляной кислоты (ингибиторы протонной помпы и блокаторы гистаминовых рецепторов), могут затруднять усвоение витамина В12 из пищи.
• Метформин может снижать усвоение витамина В12.

Биотин

Биотин, также известный как витамин В7, содержится в ряде продуктов питания и биологически активных добавках. Он крайне важен для поддержания энергетического обмена, а также для регулирования углеводного и белкового обмена, здоровья нервной системы, волос и ногтей.

Исследуется роль биотина в качестве терапевтического средства для лечения сахарного диабета и гиперлипидемии (избыточное содержание вредных жиров в организме). Существуют данные, что дополнительный прием биотина может помогать снижению уровня сахара в крови и «плохого» холестерина.

Рекомендуемая суточная доза	для мужчин и женщин старше 19 лет – 30 мкг
Возможные негативные последствия от передозировки	побочных эффектов не выявлено, однако высокие дозы биотина могут искажать результаты лабораторных тестов на уровень половых гормонов, гормонов щитовидной железы, витамина D и прочего.
Источники	мясные субпродукты, мясо, яйца, рыба, орехи, семена

Взаимодействие с медицинскими препаратами:

• Препараты противосудорожного действия могут приводить к снижению уровня биотина в организме.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Витамин В9 необходим для нормального кроветворения (недостаток ведет к мегалобластной анемии) и поддержания функций иммунной и нервной систем.

Недостаток фолиевой кислоты может вызвать гипергомоцистеинемию, что приводит к повышению уровня гомоцистеина в организме. Хроническое состояние гипергомоцистеинемии увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и переломов у пожилых людей. Для устранения нехватки витамина В9 можно использовать продукты, добавки и препараты.

Дополнительный прием фолиевой кислоты может быть полезен при лечении витилиго (появление белых пятен на коже) и в сочетании с витаминами В9 и В12 замедляет прогрессирование возрастной макулярной дистрофии – зрительного расстройства, характерного для пожилых людей и приводящего к потере зрения.

К тому же исследуется влияние фолиевой кислоты на предотвращение депрессии и снижение повышенного артериального давления.

Рекомендуемая суточная доза	для мужчин и женщин старше 19 лет – 400 мкг ДФЭ
Возможные побочные эффекты от передозировки	высокие дозы фолиевой кислоты могут усугубить анемию и неврологические расстройства, связанные с дефицитом витамина В12
Источники	фрукты, орехи, темно-зеленые листовые овощи, молочные продукты, яйца

Взаимодействие с медицинскими препаратами:

• Метотрексат – добавление фолиевой кислоты может снизить противораковый эффект данного препарата.
• Сульфасалазин – может вызвать дефицит фолиевой кислоты.
• Препараты против эпилепсии – могут снижать уровень витамина В9 в сыворотке крови.

Ниацин (витамин В3, никотиновая кислота)

Ниацин можно легко получить из пищи, а также он доступен в виде добавок и препаратов. Он активизирует более 400 ферментов, необходимых для энергетического обмена, здоровья генов и обеспечения антиоксидантной защиты.

Этот витамин помогает снизить уровень «вредного» холестерина, что может быть полезно для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Однако исследования показывают, что он менее эффективен, чем некоторые лекарства (например, статины). Тем не менее, врачи могут рекомендовать ниацин при непереносимости статинов. Также изучается его влияние на гипертонию и болезнь Альцгеймера.

Рекомендуемая суточная доза	• мужчины старше 19 лет – 16 мг НЭ; • женщины старше 19 лет – 14 мг НЭ ;
Возможные негативные последствия от передозировки	покраснение кожи, головная боль, головокружение, зуд, тошнота, изжога, пониженное артериальное давление
Источники	мясо птицы, рыба, говядина, рис, арахис, семена подсолнечника

Взаимодействие с медицинскими препаратами:

• Противодиабетические средства – ниацин может повышать уровень глюкозы, что приведет к необходимости корректировать дозировку противодиабетических препаратов.
• Изониазид может снижать уровень ниацина в организме.

Рекомендации по выбору витаминов для пожилых людей

Назначение витаминов для людей пожилого возраста должно осуществляться только медицинским специалистом, учитывая возраст, общее состояние и обилие жалоб пациента. При выборе витаминно-минеральных комплексов важно принимать во внимание наличие хронических болезней.

С возрастом важно более внимательно подходить к выбору витаминных добавок.

Важно помнить, что гипервитаминоз может быть так же вреден, как и дефицит витаминов и минералов.

Это особенно актуально для людей старше 75 лет. Избыточное поступление витаминов и минералов может вызвать нарушения в работе нервной системы и образование камней в почках.

Нехватка витаминов и минералов может возникнуть не только из-за плохого питания, но и при длительном использовании некоторых медикаментов. Например, прием обезболивающих и транквилизаторов может приводить к снижению усвоения витаминов С и В6, В12, тогда как гипотензивные и мочегонные препараты могут вызывать потерю калия, магния и кальция.

Часто задаваемые вопросы и ответы

Какие витамины наиболее необходимы организму в возрасте старше 60 лет и как правильно их употреблять, рассказала врач-невролог Анна Даньшина.

С какого возраста стоит начинать принимать витамины для пожилых людей?

– Рекомендуется начинать регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы с 45-50 лет, когда начинают проявляться признаки гормональных изменений. Именно для данной возрастной категории фармкомпании создают специализированные витаминные комплексы. Эти меры могут облегчить природные изменения, а также предотвратить депрессию, усталость, снижение энергии и нарушения сна — все это не должно стать привычными спутниками жизни. При этом лишь около пяти процентов пожилых людей регулярно принимают данные комплексы.

Для разных возрастных групп разработаны специальные составы с уникальными дозировками. Для пожилых людей, начиная с 60 лет и старше, оптимальную витаминно-минеральную поддержку сможет назначить врач-терапевт.

Какие витамины наиболее важны для пожилых людей?

• Фолиевая кислота (витамин В9) значительно влияет на процесс кроветворения, укрепляет иммунную систему и способствует улучшению когнитивных функций. Многие эксперты называют ее «пищей для мозга».

• Витамин В6 помогает в регуляции белкового обмена, поддерживает нормальное функционирование центральной нервной системы, а также способствует предотвращению атеросклероза и образования камней в почках.

• Витамин В12 необходим для усвоения железа, укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а также улучшает когнитивные функции – память и учебные способности.

• Витамин Е поддерживает функционирование нервной системы, замедляет старение, а также помогает снижать артериальное давление и предотвращать развитие катаракты.

• Витамин D помогает улучшить усвоение кальция, что укрепляет кости и суставы.

• Витамин С активизирует обмен веществ, поддерживает иммунитет и укрепляет стенки сосудов.

Можно ли принимать витамины пожилым людям по отдельности или же в комплексе?

– Рекомендуется периодически употреблять витаминно-минеральные препараты, соблюдая дозировки, не превышающие суточные нормы. Комплекс витаминов, который максимально близок по своему составу к веществам, получаемым через разнообразное и сбалансированное питание, особенно важен для старшего поколения, поскольку он способствует поддержанию их здоровья.

Если врач обнаруживает признаки, указывающие на нехватку определенного витамина или минерала, рекомендуется назначить целенаправленное лечение для устранения конкретной недостаточности.

Медицинские исследования подтверждают необходимость vitamin therapy в рамках комплексного подхода к лечению различных заболеваний у пожилых людей. Заболевания сердечно-сосудистой системы и инсульты, а также когнитивные нарушения, возникающие при деменции или болезни Альцгеймера, часто являются следствием дефицита витаминов.