Лучшие витамины для мужчин после 30 лет

В тридцатилетнем возрасте мужчины полны жизненной энергии, однако это не означает, что они не нуждаются в дополнительных витаминах и микроэлементах. Мы выяснили, какие витамины необходимы мужчинам после 30 лет, как выбрать и правильно их принимать.

Стремительный образ жизни, постоянные стрессы и неполноценное питание негативно сказываются на состоянии здоровья. Для поддержки мужского здоровья фармацевтические компании России и других стран производят витаминные комплексы и отдельные витамины, предназначенные именно для мужчин старше 30 лет. Разберемся, какие элементы необходимы для гармоничной работы организма, в каких дозах их следует принимать и с какими минералами их лучше не смешивать.

Существуют два типа витаминных комплексов: первый предназначен для устранения дефицита и содержит повышенные дозы витаминов, второй — для профилактики. При выборе препарата стоит обратить внимание на содержание витаминов D, C, E и группы B, а также важные аминокислоты и минералы. Кроме витаминов, доступных в аптечных сетях, мужчины могут также обратить внимание на биологически активные добавки и минерализованные комплексы спортивного питания, которые способствуют как росту мышечной массы, так и укреплению иммунной системы.

Топ-10 витаминов для мужчин старше 30 лет по версии КП

Рекомендуется приобретать витаминные комплексы и отдельные витамины только после консультации со специалистом. Не забывайте, что как недостаток, так и избыток определенных нутриентов могут негативно сказаться на здоровье.

Витамин А (ретинол)

Ретинол способствует активному синтезу белков и развитию мышечной массы, а также участвует в выработке тестостерона — важного мужского гормона. Он играет значимую роль в функционировании глаз и поддерживает иммунитет.

Кроме того, витамин А укрепляет волосы, улучшает состояние кожи и здоровья ногтей. Он отвечает за нормальный рост костей и поддерживает здоровье щитовидной железы. Ретинол, обладая мощными антиоксидантными свойствами, способен предотвращать образование раковых клеток.

Полезная информация

Источники	рыбий жир, яичный желток, сливочное масло, печень, морковь, болгарский перец, тыква, брокколи, зелень, сельдерей, персики, дыня
Совместимость	• совместим с витаминами C, D и E, цинком, железом, йодом; • несовместим с витаминами B12 и K
Рекомендуемая суточная доза	900 мкг для мужчин и 800 мкг для женщин
Симптомы дефицита	нарушения сумеречного зрения, сухость глаз и кожи, высыпания, потеря веса, слабость, плохое настроение, отсутствие аппетита, угревая сыпь, бессонница
Симптомы избытка	воспаление глаз, алопеция, расстройства пищеварения, боли в суставах, частые головные боли

Витамины группы В

Витамины группы B играют ключевую роль в синтезе белка, клеточном делении, поддержании гормонального равновесия, улучшении состояния кожи и волос, а также в усвоении питательных веществ и преодолении стрессов.

• B1 (тиамин) способствует нормальному функционированию нервной системы и сердца, поддерживает рост мышечной массы; нехватка этого витамина может привести к кожным заболеваниям и потере волос.
• B2 (рибофлавин) полезен для кожи и волос, пищеварения, а также нервной системы; участвует в обмене веществ белков, углеводов и жиров, а также поддерживает остроту зрения.
• B3 (ниацин) важен для обмена энергии, углеводов, белков и жиров на клеточном уровне; способствует образованию гликогена и снижает уровень холестерина крови.
• B5 (пантотеновая кислота) необходима для образования эндогенных гормонов и «хорошего холестерина», защищает организм от инфекций и помогает справляться со стрессом.
• B6 (пиридоксин) участвует в синтезе белков, нормализует развитие нервной системы, активизирует работу печени и клеток крови; важен для состояния кожи, волос и ногтей.
• B9 (фолиевая кислота) способствует кроветворению, нехватка которого может негативно отразиться на потенции.
• B12 (цианокобаламин) критически важен для половой функции у мужчин, помогает в работе печени и нервной системы.

Полезная информация

Источники	• B1 – чечевица, картофель, брюссельская капуста, морковь, свекла, тыква, орехи, овсянка, ржаной хлеб, свинина, куриное филе, лосось, бобовые; • B2 – куриные яйца, творог, сыр, рыба, овсянка, гречка, зеленый горошек; • B3 – гречка, печень, фасоль, картофель, морковь, яблоки, ржаной хлеб, фисташки, миндаль, халва; • B5 – куриное филе, яичный желток, молоко, рыбная икра, гречка, печень, почки, сердце, цветная капуста, овсянка, фундук; • B6 – пшеничные отруби, почки, печень, сердце, говядина, треска, тунец, молоко, яичный желток, дыня, цветная капуста, брокколи; • B9 – тунец, лосось, печень, молоко, сыр, бобовые, молодой горошек, морковь, бананы, апельсины, абрикосы, дыня, цельнозерновой хлеб; • B12 – животные продукты, особенно говядина, свинина, баранина, грудка индейки, треска, скумбрия, креветки, мидии, молоко, сыр, яйца
Совместимость	• B1 — с витамином B5, несовместим с B2, B6, B3, B12, C, магнием и кальцием; • B2 — совместим с витаминами B3, B5, B6, B9, K, цинком, несовместим с B1 и B12, железом, медью; • B3 — с витаминами B2, B6, железом, несовместим с B1; • B5 — с витаминами B1, B2, B9, B12, C, несовместим с медью; • B6 — с витаминами B2 и B3, медью, кальцием, цинком, несовместим с B1; • B9 — с B2, B5, B12, C, несовместим с цинком; • B12 — с витаминами B5, B9 и кальцием, несовместим с F, B1, B2, C, E, K и медью.
Рекомендуемая суточная доза	• B1 – 1,5 мг; • B2 – 1,8 мг; • B3 – 20 мг; • B5 – 4-7 мг; • B6 – 2 мг; • B9 – 400 мкг; • B12 – 3 мкг.
Симптомы дефицита	бессонница, потеря аппетита, снижение концентрации, раздражительность, высыпания, морщины, сухость кожи, слабость в мышцах, выпадение волос
Симптомы избытка	аллергическая реакция, покраснение кожи, частые головные боли, проблемы с ЖКТ (изжога, понос), судороги, бессонница

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Одна из важнейших функций витамина С заключается в защите от инфекций и повышении иммунитета. В качестве мощного антиоксиданта аскорбиновая кислота помогает замедлять процессы старения и стимулирует выработку коллагена — важного компонента кожи, костей, сухожилий, хрящей, сосудов и зубов.

Следует помнить, что витамин С не синтезируется в организме человека, и его можно получить только из пищи.

Полезная информация

Источники	лимоны, апельсины, шиповник, киви, черная смородина, красный перец, цветная и брюссельская капуста, помидоры, лук, брокколи, картофель, печень, почки
Совместимость	• совместим с витаминами A, B5, B9, E, железом, кальцием, хромом; • несовместим с витаминами B1, B12 и медью
Рекомендуемая суточная доза	в среднем, 90 мг
Симптомы дефицита	усталость, замедленное заживление ран, кровоточивость десен, депрессия, выпадение волос, боли в суставах, частые простуды, сухость кожи, ломкость ногтей
Симптомы избытка	зуд и покраснение кожи, сыпь, головная боль, головокружение, тошнота, рвота, понос, бессонница

Витамин D (кальциферол)

Витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света, поэтому в зимний период нередко наблюдается его нехватка. Этот нутриент поддерживает баланс кальция и фосфора в организме, что необходимо для здоровья мышц и костей, а также улучшает обмен липидов, снижает вероятность развития ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин D также важен для здоровья зубов и способствует выработке коллагена, что замедляет процесс старения кожи.

Полезная информация

Источники	рыбий жир, тунец, лосось, сельдь, сардины, печень, яичный желток, молочные изделия
Совместимость	• совместим с кальцием и фосфором; • несовместим с витамином E
Рекомендуемая суточная доза	600-1000 МЕ
Симптомы дефицита	раздражительность, слабость мышц, депрессивные состояния, боли в костях, ухудшение состояния волос, кожи и ногтей, тошнота, отсутствие аппетита
Симптомы избытка	тошнота, рвота, зуд кожи, головная боль, частое мочеиспускание, шелушение кожи, повышенная возбудимость

Витамин Е (токоферол)

Витамин E представляет собой мощный антиоксидант, который защищает клетки от окислительных процессов, способствует восстановлению клетных мембран и снижает вероятность возникновения рака. Токоферол также влияет на свертываемость крови, предотвращает образование тромбов, способствует улучшению еластичности сосудов и замедляет образование холестериновых бляшек.

Этот нутриент играет важную роль в поддержании здоровья волос, кожи и ногтей, а также критически необходим для нормального функционирования репродуктивной системы. Особенно у мужчин витамин E способствует усилению производства сперматозоидов.

Полезная информация

Продукты, содержащие	злаковые, свежая зелень, отруби, растительные и сливочные масла, облепиха, яйца, молоко
Сочетаемость	• взаимодействует с витаминами A и C; • несовместим с витаминами B12, D, K, а также с железом, магнием, медью и цинком
Рекомендуемая суточная норма для взрослых	15 мг
Признаки дефицита	депрессия, мышечная слабость, сухость кожи, пигментация, преждевременное старение кожи, нарушения репродуктивной функции, постоянная усталость
Признаки избытка	расстройства желудка, повышенный риск кровотечений, повышенная усталость, головные боли, недомогание, тошнота

Цинк

Цинк необходим для образования белков и ДНК, а также роста и обновления мышечной ткани. Он помогает заживлению ран, активирует защитные функции организма против инфекций и вирусов, регулирует гормональный баланс и улучшает процессы пищеварения.

Цинк также влияет на физическую выносливость мужчин. Он естественным образом способствует повышению тестостерона – гормона, отвечающего за сексуальную функцию и потенцию.

Полезная информация

Продукты, содержащие	устрицы, крабы, лобстеры, говядина, свинина, индейка, курица, ростки пшеницы, орехи, семена, шпинат, темный шоколад, какао-порошок
Сочетаемость	• совместим с витаминами A, B2, B3 и B6; • несовместим с витаминами B9 и E, железом, медью и кальцием
Рекомендуемая суточная норма для взрослых	10-15 мг
Признаки дефицита	сухость кожи, ослабление иммунитета, выпадение волос, расстройства репродуктивной системы
Признаки избытка	тошнота, боли в животе, увеличение веса, диарея, нехватка других микроэлементов (меди, марганца или железа)

Железо

Железо – ключевой компонент гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода по организму. Этот микроэлемент играет важную роль в энергетическом обмене и влияет на физическую и умственную активность мужчин старше 30 лет. Его нехватка может вызвать трудности с концентрацией, повышенную раздражительность и уменьшение физической выносливости.

Полезная информация

Продукты, содержащие	печень свинины и курицы, баранина, говядина, гречка, чечевица, бобовые, пшеничные отруби, арахис, яблоки, сухофрукты
Сочетаемость	• взаимодействует с витаминами A, C, медью; • несовместимо с витаминами B2, B12, E, магнием, цинком, кальцием, хромом и марганцем
Рекомендуемая суточная норма для взрослых	10-30 мг
Признаки дефицита	умственная и физическая утомляемость, головные боли, головокружение, звуковые иллюзии, учащенное сердцебиение, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей
Признаки избытка	боли в суставах, общая усталость, слабость, боли в животе, снижение либидо, расстройства ритма сердца

Магний

Магний необходим для корректной работы клеток, участвуя в множестве биохимических процессов. Этот минерал помогает нормализовать работу нервной системы, снижает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также помогает справляться со стрессом, усталостью и раздражительностью.

Кроме того, магний способствует быстрому наращиванию мышечной массы, стимулирует усвоение витамина D и синтез тестостерона. Он поддерживает высокий уровень либидо у мужчин после 30 лет и улучшает потенцию в зрелом возрасте.

Полезная информация

Продукты, содержащие	печень курицы или индейки, чечевица, пшено, гречка, семена льна и тыквы, кедровые орехи, бананы, авокадо, шпинат, темный шоколад, какао-порошок
Сочетаемость	• совместим с витаминами группы B (кроме B1), D и кальцием; • несовместим с витаминами B1, E, железом и фосфором
Рекомендуемая суточная норма для взрослых	400-800 мг
Признаки дефицита	колебания настроения, тревожность, депрессия, мигрени, бессонница
Признаки избытка	пониженное кровяное давление, расстройства пищеварения, нарушенная координация, мышечная слабость, головокружение, депрессивные состояния

Селен

Селен важен для иммунной системы, синтеза ДНК и поддержания сердечно-сосудистой системы. Он участвует в производстве гормонов щитовидной железы, помогает усваивать йод и играет важную роль в правильном функционировании репродуктивной системы.

У мужчин селен способствует созреванию и активности сперматозоидов, участвует в образовании тестостерона и поддерживает здоровье половых органов.

Полезная информация

Продукты, содержащие	печень, почки, язык, сердце, морепродукты и рыба, кукуруза, горох, злаковые, шпинат, цветная капуста
Сочетаемость	• совместим с витамином E и йодом; • несовместим с медью
Рекомендуемая суточная норма для взрослых	70 мкг
Признаки дефицита	мышечная слабость и болевые ощущения в мышцах, снижение умственной и физической работоспособности, ослабление иммунной системы, сонливость, лишний вес
Признаки избытка	значительный запах зубного чеснока, бледность кожи, тошнота, рвота, выпадение волос, головные боли, ломкость ногтей

Витамин N (альфа-липоевая кислота)

Альфа-липоевая кислота действует как антиоксидант, усиливающий влияние других антиоксидантов. Витамин N помогает понижать уровень сахара в крови, очищает организм от токсинов и тяжелых металлов, контролирует аппетит, ускоряет обмен веществ и положительно воздействует на мозг и нервные клетки.

Кроме того, альфа-липоевая кислота улучшает качество спермы, увеличивает количество подвижных сперматозоидов и объем эякулята, что особенно важно для мужчин старше 30 лет.

Полезная информация

Продукты, содержащие	говядина, тыква, капуста, фасоль, ежевика, перец болгарский, злаки, орехи
Сочетаемость	• совместим с витаминами B1, C и E; • несовместим с железом, магнием и кальцием
Рекомендуемая суточная норма для взрослых	200-400 мг
Признаки дефицита	головные боли, судороги, тяжесть в области печени, головокружение, налет на языке, неприятный запах изо рта
Признаки избытка	повышенная кислотность желудка, изжога, боли в желудочной области, расстройства стула, аллергические кожные высыпания

Как выбрать витамины для мужчин старше 30 лет

Если вы планируете подобрать витамины для поднятия настроения и защиты от простуд в холодную весну, обязательно изучите состав. Выбирайте комплекс с дозировкой, соответствующей рекомендованной суточной норме употребления витаминов.

Не стоит увеличивать курс приема или дозировку без консультации со специалистом, поскольку передозировка витаминов может быть более опасной, чем их нехватка. Возможны такие неприятные ощущения, как тошнота, рвота, зуд, высыпания, головные боли, резь в глазах, диарея и другие негативные последствия гипервитаминоза.

Также важно учитывать индивидуальную непереносимость компонентов добавок и вероятность возникновения аллергических реакций.

Мнения врачей о витаминах для мужчин после 30 лет

Многие специалисты положительно оценивают прием витаминных комплексов мужчинами старше 30 лет. Часто образ жизни и несбалансированное питание становятся источником нехватки важнейших витаминов и микроэлементов. Поэтому их дополнительный прием может помочь в поддержании иммунной системы (особенно после заболеваний и инфекций), повысить физическую выносливость и оказать благоприятное воздействие на репродуктивные функции.

Часто задаваемые вопросы и ответы

Когда мужчинам следует начинать прием витаминов и всем ли это необходимо, объясняет врач-терапевт Михаил Лысцов.

Когда мужчинам старше 30 нужно начинать прием витаминов?

— В идеале стоит пройти обследование, сдать анализ крови и выяснить наличие дефицитов основных витаминов и минералов. В таком случае можно стабильно употреблять поддерживающие дозы витамина D, периодически принимать магний и цинк, а также внимательно следить за общим состоянием здоровья. Если возникают проблемы с работой каких-либо органов или систем, желательно не откладывать посещение врача.

Какие витамины необходимы мужчинам?

— Наш организм представляет собой невероятно сложную и высокоорганизованную систему. В нем нет несущественных компонентов, поэтому можно утверждать, что для сбалансированной работы мужского организма необходимо наличие всех витаминов, аминокислот, а также микро- и макроэлементов.

По крайней мере, регулярное поступление в организм молодых мужчин витаминов А, Е, С, Д, всех витаминов группы В, липоевую кислоту и биотин является обязательным.

Стоит ли мужчинам принимать витамины комплексно или по отдельности?

— Если анализы показывают нехватку отдельных витаминов, то наиболее разумным будет применение лечебных доз тех элементов, которых не хватает. Витаминные комплексы служат отличным средством для профилактики и поддержания нормального функционирования органов и систем.

Правильный подход подразумевает регулярные профилактические меры: например, мужчинам старше 30 лет рекомендуется проходить курсы приема витаминов 1-2 раза в год для предотвращения дефицита.