Как правильно принимать витамины группы B

Витамины группы B играют ключевую роль в поддержании обмена веществ, функционировании иммунной системы и здоровье нервной системы. Их нехватка может негативно сказаться на вашем благополучии и внешнем виде. В этой статье вместе с профессионалами мы исследуем способы наиболее эффективного приема витаминов группы B, чтобы извлечь из них максимальную пользу.

Витамины группы B по праву считаются основополагающими, так как они поддерживают все процессы, связанные с выработкой энергии в организме. Они особенно важны в условиях стресса, повышенных умственных и эмоциональных нагрузок, а также способствуют укреплению иммунной системы и улучшению памяти, концентрации и состояния кожи, волос и ногтей.

Прием витаминов группы B в виде добавок и препаратов необходим, если их недостаточно в рационе. Важно учитывать, что витамины группы B работают в синергии, поэтому их следует принимать в комплексах, а не по отдельности. Например, витамин B1 (тиамин) помогает усваивать B6 (пиридоксин), который, в свою очередь, способствует метаболизму B12 (кобаламин).

Оптимальное время для приема витаминов группы B - утро, вместе с завтраком, чтобы избежать возможного беспокойства или раздражительности, которые могут возникнуть при приеме на голодный желудок. Также рекомендуется сочетать прием этих витаминов с продуктами, богатыми белками, чтобы обеспечить их лучшую усваиваемость.

Не забывайте, что регулярный контроль уровня витаминов в организме, особенно при соблюдении строгой диеты или при наличии хронических заболеваний, поможет избежать их дефицита. В случае появления симптомов нехватки, таких как усталость, раздражительность, потеря аппетита или изменения в состоянии кожи, стоит обратиться к врачу для консультации и, возможно, корректировки рациона или назначения препаратов.

Что собой представляет группа витаминов B

Витамины группы B составляют класс биологически активных соединений, обладающих схожими характеристиками:

• Не вырабатываются в организме в необходимом объеме и должны поступать извне;
• Имеют водорастворимую природу;
• Участвуют в обменных процессах во всех системах и органах, включая нервную, пищеварительную и сердечно-сосудистую;
• Обладают нейротропным действием, необходимы для нормальной работы центральной и периферической нервной системы.

Каждый витамин выполняет свои уникальные функции, однако все они положительно сказываются на функциональности нервных клеток. Наиболее мощными нейропротекторами считаются витамины B1, B6 и B12. Обычно их назначают при различных неврологических расстройствах, таких как боли в пояснице, онемение конечностей или спазмы в спине.

К числу витаминов группы B относятся:

• B1 (тиамин) – участвует в углеводном обмене, поддерживает энергетический баланс клеток и необходим для нормальной функции сердечно-сосудистой системы;
• B2 (рибофлавин) – важен для нормального зрения, а также участвует в процессе энергии, обеспечивая заживление кожи и слизистых;
• B3 (ниацин) – способствует улучшению работы нервной системы и кожи, а также помогает в снижении уровня холестерина;
• B5 (пантотеновая кислота) – участвует в синтезе кофермента A, необходимого для обмена веществ и выработки энергии;
• B6 (пиридоксин) – регулирует уровень серотонина и улучшает настроение, а также участвует в метаболизме аминокислот;
• B7 (биотин) – отвечает за здоровье кожи, волос и ногтей, а также принимает участие в обмене углеводов и жиров;
• B9 (фолиевая кислота) – необходима для синтеза ДНК и РНК, играет важную роль в формировании клеток крови;
• B12 (кобаламин) – незаменим для формирования красных кровяных клеток и поддержания нормальной работы нервной системы.

Нехватка витаминов группы B может привести к различным заболеваниям, включая анемию, неврологические расстройства и проблемы с кожей. Поэтому важно следить за их поступлением в организм через питание, включая такие источники, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и зеленые листовые овощи.

Интересные факты о витаминах группы B

Название витамина	Механизм действия
B1 (тиамин)	Способствует усвоению белков, углеводов и жиров, восстанавливает нервные окончания и поддерживает функцию нейронов. Его дефицит может ухудшать память и мыслительные процессы. Важен для метаболизма энергии и предотвращения синдрома Вернике-Корсакова.
B6 (пиридоксин)	Увеличивает уровень серотонина, известного как "гормон счастья", тем самым удовлетворяя психоэмоциональное состояние и повышая работоспособность. Полезен для женщин при менструациях и беременности, так как влияет на развитие мозга плода. Также участвует в синтезе нейротрансмиттеров и помогает в метаболизме аминокислот.
B12 (цианокобаламин)	Способствует увеличению гемоглобина, поддерживает здоровье системы пищеварения и нервной системы. Является ключевым элементом в процессе образования клеток крови и синтезе ДНК.
B9 (фолиевая кислота)	Поддерживает работу сердца и иммунной системы, критически важна во время беременности для формирования нервной системы у плода. Она также положительно влияет на репродуктивные функции мужчин. Дефицит может привести к анемии и другим заболеваниям.
B2 (рибофлавин)	Участвует в укреплении иммунной защиты и регулирует работу щитовидки, заботится о состоянии кожи, волос и ногтей. Помогает в превращении углеводов в энергии и является антиоксидантом. Дефицит может вызывать трещины в уголках губ и покраснение языка.
B3 (никотиновая кислота, ниацинамид, PP)	Ускоряет обмен веществ, снижая уровень "плохого" холестерина и improving кровообращение. Участвует в процессе дыхания клеток и может помочь в лечении различных заболеваний кожи.
B5 (пантотеновая кислота)	Способствует выведению токсинов, особенно полезна при токсикозе и похмелье. Также замедляет старение и предотвращает раннюю седину. Участвует в синтезе коэнзима А, который необходим для метаболизма жиров и углеводов.
B7 (биотин или витамин H)	Способствует синтезу коллагена, улучшает здоровье волос и ногтей, а также регулирует уровень сахара в крови и защищает сердечно-сосудистую систему. Употребление достаточного количества биотина может помочь предотвратить выпадение волос и поддерживать здоровую кожу.

Поэтапное руководство по приему витаминов группы B

Мы предлагаем простую и удобную инструкцию, которая подскажет, как определить недостаток витаминов группы B, выбрать подходящее средство и какие предостережения следует учитывать во время приема.

1. Обратитесь к врачу

Если есть подозрения на недостаток витаминов группы B, важно проконсультироваться с врачом и обсудить свои симптомы. Профессиональный терапевт проанализирует ваше состояние и посоветует, какие витамины стоит принимать.

Может потребоваться сдача анализов для точной оценки уровня витаминов группы B, чтобы определить, какого именно вещества не хватает в организме.

Также может понадобиться консультация смежных специалистов, таких как гастроэнтеролог или эндокринолог, так как дефицит витаминов группы B порой связан с заболеваниями печени, пищеварительной системы и щитовидной железы.

Не забывайте сообщить врачу о принимаемых вами лекарствах, так как некоторые медикаменты могут влиять на уровень витаминов в организме.

2. Выберите подходящий препарат

Лучше всего, если витамины группы B вам пропишет врач. Если вы выбираете препарат самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с фармацевтом или изучите свойства выбранного продукта. Обращайте внимание на состав, дозировку и рекомендуемую схему приема.

Существуют многокомпонентные препараты, которые содержат все витамины группы B, а также препараты с высоким содержанием отдельных витаминов. Выбор зависит от ваших индивидуальных потребностей и рекомендаций врача.

3. Следуйте рекомендациям

Во время приема витаминов важно учитывать их взаимодействие с некоторыми продуктами и напитками. Не превышайте рекомендуемую дозу, указанную производителем, так как излишки все равно не усвоятся организмом.

Помните, что витамины лучше усваиваются в сочетании с продуктами, содержащими жиры, поэтому старайтесь принимать их с пищей.

4. Следите за своим состоянием

Если по завершении курса приема витаминов ваше самочувствие не улучшилось, стоит вновь обратиться к врачу. Причина недомогания может быть связана не только с нехваткой витаминов группы B.

Также стоит обратить внимание на возможные побочные эффекты, такие как аллергические реакции или расстройства желудка. В случае любых неблагоприятных симптомов немедленно прекратите прием и проконсультируйтесь с врачом.

5. Включите витамины группы B в рацион

Чтобы поддерживать уровень витаминов группы B на оптимальном уровне, старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые этими витаминами. К ним относятся мясо, рыба, яйца, молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи и злаковые.

Сбалансированное питание, содержащее все необходимые микроэлементы, играют ключевую роль в поддержании общего состояния здоровья.

Рекомендации специалистов по приему витаминов группы B

В медицинской практике витамины группы B широко применяются. Врачи-неврологи рекомендуют совместное использование B1, B6 и B12 при лечении невралгий, болей в спине, полинейропатии и ишиасе, поскольку эти вещества восстанавливают нервные волокна и обладают анальгезирующими свойствами, а также помогают снизить уровень гомоцистеина в крови.

Тиамин и биотин (B7) в форме моно-препаратов часто назначают при диабете.

Следует знать, что у моно-препаратов есть больше противопоказаний, чем у комбинированных средств, поэтому принимать их без назначения врача нельзя.

Таблетированные формы рекомендуется принимать 1-3 раза в день, не разжевывая и запивая небольшим количеством воды. Схема инъекций разрабатывается индивидуально.

Важно помнить, что витамины группы B также участвуют в метаболизме углеводов, жиров и белков, поддерживают нормальную работу сердца и сосудов, а также способствуют улучшению обмена веществ. Недостаток этих витаминов может привести к хронической усталости, плохому настроению и нарушению сна.

При приеме витаминов группы B необходимо соблюдать баланс, так как избыточное количество некоторых из них может вызвать нежелательные эффекты. Например, высокая доза пиридоксина (B6) может привести к неврологическим расстройствам. Поэтому перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом и провести анализ на уровень витаминов в организме.

Распространенные вопросы и ответы

На наиболее актуальные вопросы о приеме витаминов группы B дают ответ наши эксперты: провизор Надежда Ершова и нутрициолог Анна Батуева.

Когда лучше принимать витамины группы B?

— Витамины рекомендуется принимать после приема пищи, лучшим вариантом будет разделить суточную норму на 2-3 дозы. Если используется одна таблетка, оптимально пить ее в первой половине дня. Некоторые препараты и БАД с витаминами группы B имеют тонизирующий эффект, и их не стоит употреблять перед сном. Кроме того, стоит учитывать индивидуальные особенности организма, так как каждый человек может по-разному реагировать на прием витаминов.

Как выбрать подходящую дозировку витаминов группы B?

— Определение дозировки лучше всего доверить специалисту (терапевту, неврологу, нутрициологу). Для профилактики дефицита обычно назначают дозы, соответствующие физиологическим потребностям. Более высокие дозы необходимы при лечении различных заболеваний и применяются короткими курсами. При самостоятельном выборе препарата необходимо изучить состав, противопоказания и следовать рекомендациям производителя. Также важно обращать внимание на форму витамина: например, B12 может быть в виде цианокобаламина или метилкобаламина, что влияет на его ус усваиваемость.

Как витамины группы B лучше усваиваются?

— Не рекомендуется сочетать витамины с крепким чаем, кофе, алкоголем и молочными продуктами. Если вы принимаете антибиотики, оральные контрацептивы или антациды, лучше планировать прием витаминов не менее чем через час после этих препаратов. Дополнительно, стоит учитывать, что витамины группы B лучше усваиваются в присутствии некоторых минералов, таких как магний и цинк, поэтому их совместный прием может быть полезен.

Как правильно комбинировать витамины группы B?

— При смешивании витамины группы B могут снижать активность друг друга, однако современные технологии позволяют преодолеть эту проблему. На фармацевтическом рынке доступны эффективные препараты, содержащие несколько витаминов группы B в одной таблетке или ампуле, но это не всегда касается всех производителей. Также полезно комбинировать витамины группы B с другими нутриентами, такими как витамин C, который может способствовать их усвоению.

В какой форме лучше всего принимать витамины группы B?

— Форму витаминов выбирают в зависимости от показаний. Инъекции действуют быстрее и часто используются как обезболивающие при неврологических проблемах, в то время как таблетки могут приниматься дольше и более привычны. Курс инъекционного лечения обычно составляет 7-10 дней, тогда как таблетки можно употреблять до 30 дней и более. Жевательные таблетки и порошковые формы могут быть хорошими альтернативами для тех, кто испытывает трудности с глотанием.

Какие признаки дефицита витаминов группы B?

— Нехватка витаминов группы B может развиваться на фоне неправильного питания, во время беременности, при заболеваниях ЖКТ и хронических стрессах. Симптомы дефицита могут включать:

• сухость кожи;
• ломкость волос и ногтей;
• апатию и депрессию;
• быструю утомляемость и упадок сил;
• проблемы с памятью;
• онемение и покалывание в конечностях;
• трещинки в уголках рта;
• выпадение волос.
• ухудшение состояния кожи, появление акне и дерматитов.

Компетентный специалист сможет точно определить, какого именно витамина не хватает, основываясь на ваших симптомах. Также стоит учитывать, что хорошие результаты дает комплексный подход, включая не только витамины, но и минералы, а также правильное питание.

Каковы возможные последствия избытка витаминов группы B?

— Риск передозировки крайне мал, поскольку витамины группы B являются водорастворимыми веществами, которые не накапливаются в организме и быстро выводятся. Однако в редких случаях слишком высокая доза может вызывать негативные эффекты, такие как нарушение сна, головные боли или аллергические реакции. Поэтому, даже при низком риске передозировки, рекомендуется соблюдать рекомендованные дозировки.

Можно ли получить необходимую норму витаминов группы B из пищи?

— Это возможно, если рацион питания многогранен, хорошо сбалансирован и включает продукты животного происхождения. Именно поэтому нехватка витаминов группы B наиболее часто наблюдается у вегетарианцев, веганов, а также у людей, соблюдающих строгие диеты или посты. Люди пожилого возраста также подвержены риску дефицита этих витаминов, так как в их питании недостаточно мясных изделий. В наибольших количествах витамины группы B обнаруживаются в бобовых, печенке, яичных желтках, орехах, злаках, особенно в гречневой и овсяной каше, а также в молочных и кисломолочных продуктах, мясе и рыбе различных видов. Следует отметить, что витамины из бобовых и круп легче усваиваются, если их предварительно замачивать перед приготовлением. Также стоит обратить внимание на обогащенные продукты, которые могут помочь восполнить дефицит витаминов группы B.

Источник информации:

1. Сеченовский университет. Статья от 16.12.2020. Е. Ших «Витамины группы B содействуют лучшему восприятию умственной нагрузки». https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
2. Ремедиум. «Витамины группы B в медицине». Т.Е. Морозова, д.м.н., профессор, О.С. Дурнецова, к.м.н. Статья от 16.06.2016. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-v-v-klinicheskoy-praktike/
3. Русский медицинский журнал, №31 от 29.12.2014. «Алгоритмы и клинические рекомендации по применению препарата Нейромультивит в неврологической практике». Куцемелов И.Б., Беркут О.А., Кушнарева В.В., Постникова А.С. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekomendacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_practice/#ixzz7Vhk7Ilkc
4. «Клинические аспекты применения витаминов группы B». Бирюкова Е. В., Шинкин М.В. Русский медицинский журнал. №9 от 29.10.2021. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_vitaminov_gruppy_V/