Витамины с цинком для женщин

Цинк можно получить из питания, употребляя такие продукты, как моллюски, говядина, баранина, сыры, миндаль, семена кунжута и тыквы, а также кедровые орехи, но этого иногда недостаточно. Повышенная потребность в этом минерале может возникнуть в период заживления ран и восстановления после операций, а также во время беременности и лактации, при нарушениях памяти и координации.

Женщины чаще страдают болезнью Альцгеймера, поэтому для них особенно важно получать необходимое количество цинка — этот минерал поддерживает нормальное функционирование мозга, восприятие вкусов и запахов, а также помогает сохранить когнитивные функции.

Употребление медикаментов и биодобавок с цинком может положительно влиять на здоровье женщин. Кроме того, цинк играет важную роль в поддержании иммунной системы, способствуя защите организма от инфекций и заболеваний. Он также участвует в процессе деления клеток и синтеза белков, что делает его незаменимым для кожи и волос.

Витамины группы B, особенно B6 и B12, в сочетании с цинком могут усилить его эффективность. Эти витамины также способствуют уменьшению симптомов предменструального синдрома (ПМС) и поддерживают здоровье нервной системы. Поэтому рекомендуется принимать комплексные добавки, содержащие цинк и витамины, для оптимизации женского здоровья в разные периоды жизни.

Топ-7 витаминов с цинком для женщин по версии «Комсомольской Правды»

Цинк способен накапливаться в организме, но в ограниченных количествах, которые легко расходуются. Уровень его потребления может снижаться при стрессах, депрессивных состояниях и медицинских процедурах. Суточная потребность в цинке представлена в следующей таблице:

Возраст	Суточная норма	При беременности
От рождения до 6 месяцев*	2 мг
7 месяцев — 3 года	3 мг
4–8 лет	5 мг
9–13 лет	8 мг
14–18 лет	9 мг	12 мг
19+ лет	8 мг	11 мг*

Витамины с добавлением цинка обычно содержат одну из наиболее распространенных форм этого минерала, таких как сульфат, глюконат, цитрат или оксид цинка. Научные исследования не дают единого мнения о том, какая из форм цинка лучше, хотя проводились различные тесты на их усвояемость. Попробуем рассмотреть различия более подробно.

• Считается, что хелатные формы цинка обладают большей биодоступностью и безопасностью по сравнению с другими вариантами. К таким формам относятся соединения с аминокислотами, такие как глицинат и монометионин, а также с органическими кислотами, например, цитрат (с лимонной кислотой), пиколинат (пиколиновая кислота), глюконат (глюконовая кислота) и ацетат (уксусная кислота).
• Неорганические формы цинка, такие как сульфат или оксид цинка, как показывают исследования, усваиваются менее эффективно.

Пиколинат цинка

Пиколинат цинка соединяется с пиколиновой кислотой и считается хорошо усваиваемым. Его усвояемость может быть даже выше, чем у других хелатных форм, таких как цитрат или глюконат цинка.

Цитрат цинка

Эта форма цинка представляет собой его сочетание с лимонной кислотой. Цитрат цинка часто используется в зубных пастах и ополаскивателях для рта благодаря своим антимикробным свойствам, которые помогают поддерживать здоровье полости рта. Также он присутствует в различных добавках.

При приеме цитрата цинка в виде добавки без пищи его усвояемость у здоровых пациентов несколько ниже, чем у пиколината, но аналогична усвояемости глюконата цинка.

Глюконат цинка

Глюконат цинка образуется при соединении цинка с глюконовой кислотой и широко представлен в безрецептурных средствах против простуды.

Он обладает мягким вкусом и средней биодоступностью, подобно цитрату. Уровень усвояемости цинка из добавок с глюконатом составляет примерно 61%.

Бисглицинат цинка

Форма бисглицината получается при хелатировании цинка с двумя молекулами аминокислоты глицина. Исследования указали на то, что усваиваемость бисглицината может быть выше, чем у глюконата цинка, и он также может поддерживать адекватный уровень цинка в организме.

Монометионин

Эта форма цинка соединяется с аминокислотой метионин и часто используется в добавках против простуд. Монометионин также применяется для коррекции дефицита цинка благодаря своей высокой усвояемости.

Сульфат цинка

Это неорганическая форма, которая считается наиболее доступной и поэтому часто присутствует в составах витаминных комплексов. Сульфат цинка можно найти в лосьонах и глазных каплях; его водорастворимая форма используется для создания различных препаратов.

Несмотря на высокое содержание элементарного цинка, его биодоступность ниже по сравнению с хелатными формами, составляя около 48%. Также следует учитывать возможность появления желудочно-кишечных расстройств у некоторых людей.

Оксид цинка

Эта форма цинка также представлена в качестве доступного неорганического варианта и применяется в фармацевтических продуктах. Оксид цинка можно встретить в мазях и местных препаратах, а также в солнцезащитных средствах и кремах против опрелостей, за счет его способности защищать дерму от ультрафиолетовых лучей.

Однако при пероральном применении усвояемость оксида цинка значительно уступает другим формам — абсорбция составляет около 50%. Рекомендуется принимать оксид цинка вместе с пищей для улучшения усвоения. Также с учетом особенностей метаболизма каждой женщины, стоит обратиться к врачу для подбора наиболее подходящей формы и дозировки цинка.

Изучение диеты на предмет содержания цинка важно, так как многие продукты, такие как мясо, морепродукты, орехи и бобовые, также являются хорошими источниками этого минерала. Соблюдение сбалансированного питания содействует достижению оптимального уровня цинка в организме.

Обзор популярных витаминов с цинком

На рынке представлено множество добавок с цинком, и мы кратко рассмотрим некоторые из наиболее популярных на интернет-платформах.

NOW Foods Zinc Picolinate

Эта добавка включает в себя 50 мг цинка в форме пиколината и имеет маркировку GMP, что указывает на высокое качество и безопасность использования. Продукт подходит для вегетарианцев и представлен в виде таблеток с нейтральным вкусом. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, лактация. Польза: цинк поддерживает иммунную систему, способствует заживлению ран и важен для здоровья кожи.

Цинк Хелат Dr. Zubareva

Добавка включает в себя бисглицинат цинка в количестве 25 мг и предлагается в форме желатиновых таблеток, упакованных в стеклянную банку. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, лактация, возраст до 18 лет. Польза: улучшает обмен веществ, благоприятно влияет на состояние волос и ногтей.

Цинк Хелат GLS

Состав добавки также включает 25 мг бисглицината цинка. Витамины представлены в капсулах и не имеют выраженного вкуса. Противопоказания аналогичны предыдущим добавкам. Польза: способствует улучшению репродуктивной функции у мужчин и женщин, а также участвует в синтезе белков.

Селцинк Плюс

Эта добавка содержит селен, цинк, витамины Е и С, а также бета-каротин. В одной таблетке — 8 мг цинка, 0,05 мг селена, 23,5 мг витамина Е, 200 мг витамина С и не менее 4,8 мг бета-каротина. Продукт представлен в картонной упаковке. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов БАД, беременность, лактация. Польза: поддерживает антиоксидантную защиту организма, способствует улучшению состояния кожи.

Пиколинат цинка Solgar

Эта добавка включает в себя 22 мг цинка в форме пиколината, содержит 100 таблеток в упаковке и подходит для вегетарианцев. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, лактация. Польза: улучшает функцию иммунной системы, влияет на здоровье глаз и регулирует уровень сахара в крови.

Рекомендации по выбору витаминов с цинком для женщин

Перед началом приема витаминов необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет определить цель их использования — для профилактики или терапии.

При диагностированном дефиците цинка на основании анализов, врач сможет предложить препараты и добавки с учетом индивидуальных особенностей женщины, ее возраста, гормонального фона и состава витаминно-минеральных комплексов.

Если требуется поддерживающая терапия после операций, в период беременности или менопаузы, специалист установит режим приема витаминов с высокой концентрацией цинка.

Важно понимать, что содержание элементарного цинка отличается от содержания его различных форм в добавках. Например, если в добавке указано 50 мг пиколината цинка, то элементарного цинка будет примерно 15-16 мг. Следовательно, стоит обращать внимание на количество элементарного цинка в составе.

Не забывайте, что избыток цинка также опасен, как и его недостаток. При высоком потреблении цинка могут возникнуть побочные эффекты, такие как тошнота, головокружение, головные боли, расстройства пищеварения, рвота и потеря аппетита. Дозы, превышающие 50 мг цинка в течение нескольких недель, могут негативно сказаться на иммунной системе.

Также стоит обратить внимание на сочетание и взаимодействие цинка с другими витаминами и минералами. Например, цинк хорошо усваивается в присутствии витамина C и может поддерживать здоровье кожи, а в сочетании с медью может снизить эффективность усвоения последней. Поэтому важно рассматривать возможно сочетания в рамках комплексного приема витаминов и минералов.

При выборе добавок обратите внимание на их форму: не все формы цинка усваиваются одинаково хорошо. Пиколинат, аспартат и цитрат цинка, как правило, считаются более биодоступными. Кроме этого, важно учитывать наличие других компонентов, таких как магний и витамины группы B, которые могут усилить действие цинка и помочь в его усвоении.

Наконец, учитывайте свой режим питания. Некоторые продукты могут мешать усвоению цинка, такие как злаковые и бобовые, содержащие фитиновые кислоты. Включение в рацион источников белка, таких как мясо, молочные продукты и орехи, может помочь улучшить усвоение цинка из добавок.

Часто задаваемые вопросы

На распространенные вопросы ответила врач акушер-гинеколог Ольга Матвеева.

К какому специалисту обратиться, если есть подозрения на нехватку цинка?

— Женщины могут обращаться к педиатрам, терапевтам, эндокринологам, неврологам, офтальмологам, дерматовенерологам и гинекологам. Эти специалисты в процессе наблюдения могут заметить дефицит цинка.

Недостаток этого микроэлемента может приводить к частым заболеваниям, нарушениям в работе эндокринной и нервной систем, ухудшению зрения, осложнениям при беременности, а также к частым переломам и медленному заживлению ран. Важно также следить за уровнем цинка у детей, так как его нехватка может негативно сказаться на их росте и развитии.

Как правильно принимать витамины с цинком?

— Рекомендуемая суточная норма чистого цинка для женщин при профилактическом употреблении составляет 11 мг. Прием этого элемента не имеет временных ограничений.

По мере появления первых симптомов простуды или при значительном недостатке цинка, дозу можно увеличить до 40 мг в день. Такой режим рекомендуется не применять дольше трех недель. При длительном приеме высоких доз важно контролировать состояние здоровья и консультироваться с врачом.

С чем лучше комбинировать витамины с цинком?

— Цинк является одним из жизненно важных микроэлементов, поэтому следует придерживаться некоторых правил его приема.

Хелатные формы цинка можно принимать во время трапезы, в то время как другие виды стоит употреблять за час до еды или через час после ее завершения.

Во время использования витаминов, содержащих цинк, рекомендуется сокращать потребление алкоголя, кофе и крепкого чая. Также полезно обратить внимание на сбалансированное питание, включая в рацион разнообразные источники витаминов и минералов.

Не стоит сочетать цинксодержащие добавки с сильно солеными или сладкими продуктами. Важно помнить, что употребление пищи, богатой антиоксидантами, может способствовать улучшению усвоения цинка.

Некоторые вещества, содержащиеся в зелени, злаках, молочных продуктах и яйцах, могут отрицательно влиять на усвоение цинка. Поэтому рекомендуется иметь разнообразное и сбалансированное питание, чтобы минимизировать риск дефицита этого микроэлемента.

Можно ли сочетать витамины с цинком и другие витамины?

— Данный микроэлемент не рекомендуется сочетать с такими веществами, как кальций, железо, магний и медь.

Фолиевая кислота и витамин B9 снижают биодоступность цинка, в то время как витамины С, В2, В6 и А могут способствовать его лучшему усвоению.

Уровень усвояемости цинка может варьироваться в зависимости от того, какие другие добавки используются одновременно. Обратите на это внимание и старайтесь не совмещать их по времени.

Органические соединения цинка (глюконат, цитрат, лактат, пиколинат) усваиваются лучше, чем неорганические соли (сульфат или оксид). Обязательно следите за этикетками и составом добавок, чтобы избежать совместимости с другими веществами.

Если вы принимаете современные комплексные витаминно-минеральные добавки, убедитесь, что несовместимые компоненты разделены специальными пленочными оболочками. Эта технология позволяет не только разделить антагонисты, но и обеспечивает их всасывание в определенных участках кишечника, что способствует максимальной биодоступности. Также рекомендую регулярно проверять уровень минералов и витаминов в вашем организме с помощью анализов.

Помните, что неумелое самолечение может навредить вашему здоровью. Берегите себя и будьте внимательны к своему состоянию.