По достижении 40-летнего возраста большая часть женщин, независимо от общего самочувствия, начинает чувствовать изменения в своем организме, как физиологические, так и психологические. Например, вероятность успешного зачатия уменьшается до 36%.

К этому приводят изменения в гормональном балансе и снижение выработки таких половых гормонов, как эстрогены и прогестерон. Для улучшения здоровья, состояния кожи, волос и ногтей важны микроэлементы. Какие же витамины особенно рекомендуются для женщин в возрасте 40+?

Витамины С и Е защищают от свободных радикалов, способствующих преждевременному старению и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Также употребление витаминов С, Е, бета-каротина и цинка помогает снизить вероятность онкологических заболеваний, таких как рак молочной железы.

Витамины группы В необходимы для работы ферментов, участвующих в метаболизме питательных веществ, таких как белки, жиры и углеводы. Магний, в свою очередь, успокаивает нервную систему и помогает регулировать мышечное напряжение. Дефицит таких минералов, как кальций, магний, цинк, медь и марганец, может негативно сказаться на синтезе коллагена, что важно для состояния кожи и суставов.

Зачастую получить все необходимые элементы из обычного питания не представляется возможным, поэтому стоит рассмотреть возможность приема витаминных и минеральных добавок.

Топ-10 витаминов для женщин старше 40 лет по версии КП

В продаже представлено огромное количество средств. Вы можете приобретать нутриенты индивидуально или в виде комплексных поливитаминов. Существуют как синтетические, так и растительные БАДы, а также их комбинации.

Важно! Вся информация, представленная в этом списке, предназначена только для общего ознакомления. Не забывайте, что как лекарства, так и БАДы могут иметь противопоказания и побочные эффекты. Перед покупкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

«Фортамин» Women

Этот российский БАД содержит комплекс витаминов и минералов, а также коэнзим Q10, который помогает замедлить возрастные изменения. Экстракты виноградных косточек и зеленого чая обладают поддерживающим эффектом, способствуя нормализации обмена веществ и состоянию кожи.

Среди противопоказаний - лишь индивидуальная непереносимость компонентов. Перед началом курса стоит проконсультироваться с врачом.

«АлфаВит Косметик»

Этот комплекс витаминов и минералов предназначен для женского здоровья и красоты, включает 13 витаминов, 10 минералов и коэнзим Q10, влияющий на омоложение.

Таблетки в упаковке имеют три разных цвета и составы, что позволяет предотвратить взаимодействие нутриентов, которые плохо сочетаются (например, кальций и железо).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы.

«Эстровэл»

Этот препарат предназначен для женщин с симптомами климакса и риском опухолевых заболеваний и является источником витаминов В6, Е, К1, фолиевой кислоты, бора и других важных микроэлементов.

Витамины В6 и фолиевая кислота способствуют улучшению сексуального влечения и настроения, а также снижают проявления климакса. Компоненты средства помогают усвоению кальция, уровень которого может снижаться в климактерический период. Данный БАД также способствует нормализации сна и уменьшает приливы. Витамины и микроэлементы помогают регулировать гормональный фон, что особенно важно при таких заболеваниях, как мастопатия, миома и эндометриоз.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, грудное вскармливание.

Women’s multivitamin LIVS

Этот витаминно-минеральный комплекс включает нутриенты для укрепления иммунной системы, повышения энергии и поддержания красоты. В состав входят витамины A, B3, B6, D12, C, D, E, а также фолиевая и пантотеновая кислоты, биотин, йод и хром.

Добавка представлена в виде мармеладных пастилок с фруктовым вкусом. Курс рассчитан на 25 дней, в упаковке 50 пастилок.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, грудное вскармливание.

Доктор море «Экстра молодость для женщин»

Основу данного препарата составляет икра морских ежей, шиповник и альгинат кальция, которые способствуют улучшению пищеварения, а также помогают очищать организм от токсинов. Икра морских ежей содержит полезные жирные кислоты, которые участвуют в регулировании гормонального баланса и замедлении процессов старения, восстанавливая функциональную деятельность женского организма.

Упаковка содержит 40 капсул, которые предназначены на 10-дневный курс.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, грудное вскармливание.

«Витажиналь»

Не беспокойтесь из-за надписи «для мамы и малыша» на упаковке: данный состав подходит для женщин старше 40 лет, которые стремятся сохранить репродуктивную функцию, планируют забеременеть самостоятельно или с помощью ЭКО. Каждая таблетка содержит активные ингредиенты, способствующие поддержанию овуляции, здоровому зачатию и профилактике пороков развития у плода.

Препарат выступает дополнительным источником омега-3, витаминов D, E, фолиевой кислоты и йода, принимается за 1–2 месяца до зачатия и также после него.

30 капсул в упаковке достаточно для полного курса лечения.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, не рекомендуется женщинам с заболеваниями щитовидной железы.

Multivitamin Complex for Women, Women’s Daily

Комплекс из приводимых здесь витаминов имеет очень богатый состав, включающий 36 различных активных компонентов, которые способны защитить организм женщины от заболеваний, последствий стрессов и возрастных изменений, а также сохранить привлекательность и энергичность.

Каждая таблетка содержит классические витамин С, цинк, витамины группы B, а также экстракты растений, такие как дудник китайский и гарциния. Производитель уверяет, что регулярный прием препарата поможет замедлить старение.

Упаковка включает 120 таблеток, что позволяет провести месячный курс приема.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью.

«Аквион мультивитамины для женщин»

Создатели этого препарата собрали в нем 12 витаминов и 9 минералов, добавив коэнзим Q10, растительные экстракты и каротиноиды. Этот витаминный комплекс станет хорошим решением для женщин, которые после 40 лет хотят оставаться активными, энергичными и красивыми.

Производитель рекомендует его для восстановления и поддержки женского здоровья, включая физические и эмоциональные нагрузки, а также для предотвращения возрастных изменений.

Упаковка содержит 60 таблеток, что достаточно для полного курса.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонента, беременность и кормление грудью, нарушения углеводного обмена.

NOW EVE superior women’s multi softgels

Этот американский БАД включает в себя витамины A, C, D3, E, витамины группы B, кальций, цинк, селен, медь, йод, магний, фолаты и биотин, а также экстракты виноградных косточек и зеленого чая, масло вечерней примулы и прочие полезные компоненты. Они оказывают положительное влияние на половую систему, помогают нормализовать гормональный фон и укрепляют волосы и ногти, способствуя сохранению красоты и упругости кожи.

Комплекты продаются в упаковках по 90 или 180 капсул.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, состояния с противопоказаниями к приемам йода, повышенная чувствительность к препаратам йода.

Solgar Female Multiple

В одной таблетке содержатся все жизненно важные компоненты: антиоксиданты групп А, С, Е, фолиевая кислота, а также такие элементы, как хром и молибден. Кроме того, в состав входят экстракты полезных растений и фитоэстрогены, которые могут быть использованы в качестве альтернативы гормональному лечению при проявлениях климакса.

Упаковка включает 120 таблеток, что обеспечивает курс на 40 дней.

Противопоказания: индивидуальная реакция на компоненты, повышенная нервная активность, бессонница, гипертензия, нарушения сердечного ритма, выраженный атеросклероз, период беременности, грудное вскармливание, прием в вечернее время.

Рекомендации по выбору витаминов для женщин старше 40 лет

В период перименопаузы женщинам особенно важна поддержка витаминами. Однако получать необходимое количество витаминов, полезных кислот и минералов исключительно из еды становится затруднительно, а с возрастом и усвояемость ухудшается.

Важно помнить, что каждая женщина уникальна. Недостаток определенных питательных веществ зависит от множества факторов, включая местожительство, диету и образ жизни. Для точного определения недостающих микроэлементов можно пройти специальные анализы. Анализ результатов и совет по выбору витаминов должен осуществлять врач.

Астения у женщин

Как отличить от переутомления

Хроническая усталость, проблемы со сном и депрессивные состояния — это все проявления астении, которые не исчезают даже при полноценном отдыхе. Чтобы узнать, как с этим состоянием бороться и какие лекарства применять, стоит обратиться к специалистам.

– С возрастом, а также из-за неправильного питания и накопившихся нарушений в работе пищеварительной системы, у женщин наблюдается нехватка таких витаминов, как А, D и Е, витаминов группы B, С, фолиевой кислоты, железа, хрома, селена и цинка. Многие из них страдают от нехватки кальция и магния, а в эндемичных зонах — от недостатка йода, — делится Татьяна Саубанова, врач акушер-гинеколог высшей категории, кандидат медицинских наук.

Женщины старше 40 лет нуждаются в дополнительных мерах защиты от опухолевых заболеваний, поскольку функция яичников становится менее стабильной, что ведет к ненормальным выбросам эстрогенов, способствующих росту опухолей в матке, молочной железе, яичниках, а также в толстой и прямой кишке и мочевом пузыре. В то же время уровень прогестерона, который помогает защищать организм, уменьшается.

На помощь приходят фитоэстрогены и фитогестагены, а также противоопухолевые соединения — эпигаллокатехин (содержащийся в экстракте зеленого чая) и индол-3-карбинол (содержащийся в картофеле и капусте). Включение данных веществ в состав витаминных комплексов для женщин помогает укрепить организм и защитить его от гормональных сбоев и опухолей.

Однако чрезмерный и бесконтрольный прием различных БАДов и витаминно-минеральных комплексов может оказаться опасным. Передозировка витаминов может привести к негативным последствиям. Например, жирорастворимые витамины А, D и Е могут накапливаться в организме, становясь токсичными, особенно для печени. Железо, цинк и селен также могут накапливаться в органах, приводя к их повреждению.

Лучший подход заключается в персонализированной коррекции дефицита витаминов и микроэлементов на основе результатов анализов или в приеме сбалансированных и безопасных комплексов от надежных производителей курсами, не превышающими трех месяцев.

Мнения врачей о витаминах для женщин старше 40 лет

Многие негативные изменения, происходящие в организме женщины по мере старения, связаны с уменьшением синтеза гормонов эстрогена и прогестерона. Поэтому врачи часто назначают пациенткам гормональную терапию. Некоторые специалисты предлагают альтернативу — фитоэстрогены, которые можно найти в брокколи, винограде, шпинате, семенах льна и экстракте люцерны.

Кроме этого, врачи советуют женщинам принимать витамины, обычно в форме поливитаминных добавок с усредненной дозировкой необходимых витаминов и минералов для поддержания организма. Однако такие препараты не способны решить проблему острого дефицита конкретного вещества.

Оптимальным вариантом, к которому склоняются большинство медиков, является выбор конкретного препарата на основе анализов.

Часто задаваемые вопросы и ответы

С возрастом женщины начинают более внимательно относиться к своему здоровью, включая прием витаминов. Ответы на популярные вопросы, касающиеся БАДов, дает наш эксперт Татьяна Саубанова, к.м.н., главный внештатный акушер-гинеколог Минздрава РБ.

Когда стоит начинать прием витаминов женщинам после 40?

– Женщинам старше 40 лет следует задуматься о витаминах при наличии хронической усталости, желания кушать определенные продукты, которые раньше не вызывали интереса. Это может говорить о том, что организм интуитивно пытается восполнить недостаток витаминов с помощью пищи, богатой ими. Также стоит обратить внимание на проблемы с волосами и ногтями.

Если женщина планирует беременность, выбор витаминов должен быть особенно осознанным. Препараты должны не только поддерживать запас необходимых веществ для будущего малыша, но и предотвращать развития аномалий, а также улучшать качество яйцеклеток, способствуя более частой и полноценной овуляции, без вредного воздействия на плод. Например, высокие дозы витамина А, которые используют в косметических комплексах, могут спровоцировать аномалии у плода даже спустя длительное время после отмены препаратов. Существуют специальные добавки, которые призваны поддерживать овуляцию и предотвращать аномалии развития плода.

Существуют также женщины, которым необходима тщательно подобранная витаминная поддержка вследствие появления признаков метаболического синдрома после 40 лет, таких как увеличение веса при привычных физических нагрузках и правильном питании, рост уровня холестерина и глюкозы в крови, а также начальные симптомы сердечно-сосудистых заболеваний.

Главное условие: перед началом самостоятельного приема витаминов необходимо пройти обследование, сдать анализы, проконсультироваться с врачом и исключить серьезные заболевания, симптомы которых могут совпадать с дефицитом витаминов. Например, выраженная слабость, снижение концентрации и работоспособности могут быть следствием гипотиреоза (пониженной функции щитовидной железы), который у многих женщин проявляется с возрастом. Аналогичные симптомы могут наблюдаться и при наличии опухолей, а в таких случаях витамины обычно противопоказаны.

Как лучше принимать витамины женщинам старше 40: отдельно или в комплексах?

– При правильном подходе, основывающемся на анализах, оптимальным вариантом будет восполнение дефицита только тех витаминов, которые находятся в организме в недостаточных количествах. Если их 1-2, достаточно принимать исключительно специализированные препараты. Если недостаток широкомасштабный, то стоит выбрать витаминные комплексы для женщин старше 40 лет, которые учитывают все ключевые потребности организма и добавляют полезные вещества для компенсации гормонального дефицита.

Когда речь идет о комплексах, важно, чтобы в одной таблетке не содержались несовместимые компоненты, такие как железо и кальций. Поэтому более разумно составлены те комплексы, которые подразумевают деление на 2-3 приема в течение дня с различным составом.

В какое время суток лучше принимать витамины?

– Большинство витаминов рекомендуется употреблять в первой половине дня, так как они способствуют повышению работоспособности и обеспечивают прилив сил. Это особенно касается витамина D и цинка. В то время как магний и витамин B6 лучше принимать вечером, так как они обладают успокаивающим эффектом и способствуют улучшению сна.

Также стоит обратить внимание на тот факт, что организм работает по биологическим часам: днем он отвечает за активность, а ночью — за детоксикацию. Поэтому целесообразно выбирать препараты, состав которых разделен на утренние/дневные и вечерние таблетки/капсулы.

Какие вещества положительно воздействуют на либидо?

– Гормоны эстрогены и вещества, подобные им (фитоэстрогены), а также продукты с их высоким содержанием, как правило, хорошо воздействуют на либидо. Они улучшают настроение, добавляют энергии и позитивно влияют на состояние репродуктивной системы (уменьшают возрастные проявления атрофии, сухости и дискомфорта во время половой активности). Интересно, что алкоголь, который некоторые сексологи рассматривали как средство для повышения либидо, в возрастной группе 40+ разочаровал исследователей. Большинство пар не заметили улучшения либидо и качества половой жизни после употребления спиртных напитков, а те, кто заметил изменения, указали на ухудшение ситуации.

Помогут ли женщинам в перименопаузе универсальные витаминно-минеральные комплексы?

– Конечно, можно использовать и неспециализированные витаминные комплексы, которые также могут быть полезны при нехватке большого количества витаминов. Однако специальные составы для женщин старше 40 лет имеют преимущества, так как они учитывают возрастные изменения и создаются не только как добавка витаминов, но и как средство для коррекции гормонального дефицита и устранения неприятных симптомов, возникающих во время переходного возраста.

Фото: market.yandex.ru, КП