Сезон простуд часто совпадает с началом активных тренировок у любителей бега. Насморк, першение в горле или общее недомогание ставят перед многими вопрос: можно ли продолжать занятия или лучше сделать паузу? О том, допустимы ли тренировки при первых симптомах простуды и какими последствиями это может обернуться, рассказали эксперты.
По словам специалистов, попытки тренироваться "через болезнь" могут привести к более длительному восстановлению и осложнениям, особенно если речь идёт о повышенной температуре или выраженной слабости.
Когда можно тренироваться, а когда – нет
Врачи рекомендуют ориентироваться на три ключевых фактора – локализацию симптомов, общее самочувствие и частоту пульса.
- Если проявления простуды ощущаются "выше шеи" – например, насморк или лёгкое першение в горле, допустимы только щадящие нагрузки без интенсивности. Даже субфебрильная температура считается противопоказанием к бегу, поскольку организм уже работает в режиме повышенной нагрузки.
- Если симптомы проявляются "ниже шеи" – выраженная слабость, кашель, боли в груди или повышение температуры, физическую активность, включая бег, необходимо полностью исключить.
"Основная ошибка, которую я чаще всего вижу у бегунов, – попытка продолжать тренировки в привычном режиме, ориентируясь только на отсутствие температуры. При этом игнорируются ранние сигналы организма, такие как усталость, повышенный пульс, снижение выносливости", – отмечает Еркін Аташев, врач общей практики, резидент спортивной медицины.
Даже при отсутствии температуры важно оценивать общее состояние. Выраженная слабость – достаточный повод отменить тренировку и дать организму время на восстановление. Повышенный пульс в состоянии покоя также может указывать на стрессовую нагрузку.
"Если симптомы находятся 'выше шеи', допустим лёгкий аэробный бег. Но после тренировки важно оценить самочувствие на следующий день. Если сохраняется слабость – организму необходимо больше времени на восстановление. При симптомах 'ниже шеи' физическую активность лучше полностью исключить и обратиться к врачу", – отмечает Екатерина Шатная, мастер спорта международного класса по триатлону, участница Олимпийских игр 2004 года.
Чем опасны тренировки при температуре
Во время бега значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Тренировки при повышенной температуре могут увеличивать риск осложнений, включая воспалительные процессы и нарушения сердечного ритма.
Эксперты также обращают внимание на риск вирусного миокардита – состояния, которое может протекать бессимптомно, но впоследствии привести к длительному восстановлению и срыву тренировочного процесса.
Выходить на старт после температуры
Если у бегуна в течение последней недели была простуда с повышенной температурой, выход на старт не рекомендуется. Повышенная температура – признак воспалительного процесса, и физическая нагрузка в этот период может привести к осложнениям, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы. Возвращаться к бегу рекомендуется только после полного исчезновения симптомов и нормализации общего состояния.
Как безопасно возвращаться к нагрузкам
Возобновлять бег рекомендуется не ранее чем через 24–48 часов после нормализации температуры и улучшения самочувствия.
В первые дни нагрузка должна быть минимальной – без темповых и интервальных тренировок. Возвращаться к привычной интенсивности следует постепенно и только после полного восстановления.
Специалисты напоминают, что регулярные тренировки – это не только подготовка к стартам, но и ответственное отношение к собственному здоровью. Совместные занятия в беговых сообществах помогают выстраивать тренировочный процесс более осознанно и безопасно.
Беговое сообщество Community Almaty Run проводит регулярные открытые тренировки и встречи с экспертами по подготовке к стартам. Если вы чувствуете, что готовы пробежать одну из дистанций, в календаре ближайших событий корпоративного фонда "Смелость быть первым" – Winter Run, Almaty Half Marathon, также открыта регистрация на юбилейный Almaty Marathon. Подробная информация обо всех мероприятиях доступна на сайте.
Фото: корпоративный фонд "Смелость быть первым"