Пилатес на реформере – новый тренд: есть ли реальная польза? Мнение эксперта

В последние месяцы социальные сети буквально заполонили видео и фото с тренировок на реформере – специальном тренажере для пилатеса. Фитнес-блогеры, знаменитости и просто активные пользователи хвалят этот вид тренировок за "глубокую проработку мышц", "мгновенный эффект" и "ощущение легкости в теле". Но действительно ли пилатес на реформере – не просто модный тренд, а эффективная и безопасная тренировка? Tengri Life поговорил об этом с фитнес-тренером Дилярой Кырыкбаевой. Подробнее – в материале.

Что такое реформер и в чем его особенность

Реформер – это тренажер, который был изобретен еще в начале XX века основателем пилатеса Джозефом Пилатесом. Он состоит из подвижной платформы, пружин, ремней и ручек. Все это создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений, благодаря чему тренировка становится более функциональной и глубокой.

"Пилатес на реформере – это идеальное сочетание силы, гибкости и контроля. Тело работает в гармонии, и главное здесь не скорость, а качество движения", – объяснила Диляра.

@pilatesbyalice__ Get the f*** up, were going to PILATES 😜🤍😂 @Reform by Mia #pilates #pilatesworkout #reformerpilates #reformer #reformerinstructor ♬ LET'S GO - Jaden Bojsen & Sami Brielle

Чем пилатес на реформере отличается от классического

В отличие от классического пилатеса на коврике, тренировка на реформере дает больше возможностей для настройки нагрузки индивидуально под каждого. Это особенно актуально для людей с ограничениями по здоровью, после травм или с проблемами осанки.

"Работа с сопротивлением пружин помогает активировать глубокие мышцы, которые часто остаются "спящими" при обычных тренировках. Именно они отвечают за стабильность и здоровье позвоночника", – подчеркнула эксперт.

@ayanapilates Pilates is for EVERYONE, part 2🤍 We can adjust the difficulty on the reformer by changing the springs and our body positions. Advanced positions require more core strength, balance, and stability to perform. Start with beginner classes and work your way up. Our classes: For beginners: Beginners, Gentle, Stretching For intermediate: Flow, Candlelight For advanced: Power, Tempo, Dynamic #ayanapilates #reformerpilates #pilates #reformer #reformerworkout #reformerstudio #reformerclass #mindbodybalance #pilateslovers @Dia @soraya-kohlmann @Sisterly Tribe ♬ ALIBI La ROSE! - Bemax

Исследования, как отметила специалист, подтверждают, что регулярные занятия пилатесом на реформере способствуют улучшению осанки, уменьшению болей в спине, увеличению гибкости и укреплению мышц кора. Также это отличная альтернатива высокоинтенсивным тренировкам для тех, кто ищет более щадящий, но не менее эффективный способ поддерживать форму.

"Если заниматься хотя бы два-три раза в неделю, уже через месяц тело начнет меняться. Улучшится координация, исчезнет скованность, появится уверенность в движении. Но даже одно занятие в неделю лучше, чем ничего. Главное – постоянство. Пилатес – это навык, который с каждым занятием только усиливается.

У моих клиентов уже после 5–6 занятий улучшается координация, исчезает скованность в пояснице, появляется ощущение уверенности в движении. Это особенно важно, если у человека сидячая работа и постоянный стресс", – поделилась тренер.

На вопрос, что лучше – пилатес на коврике или на реформере – Диляра ответила, что оба варианта хороши, но реформер дает больше контроля и возможностей для корректировки.

"На коврике сложно удержать правильную форму, особенно новичкам. А реформер помогает телу "поймать" верное положение, поддерживает, направляет. Это как танец с партнером, который ведет тебя в нужную сторону", – объяснила она.

Кому подойдет пилатес на реформере

Пилатес на реформере подходит практически всем – от новичков до профессиональных спортсменов. Но особенно его рекомендуют:

• людям с проблемами спины и суставов;
• тем, кто восстанавливается после травм;
• беременным и женщинам в послеродовой период (при одобрении врача);
• тем, кто хочет работать над осанкой и глубокими мышцами.

"Реформер особенно полезен тем, у кого сидячая работа, боли в спине, сколиоз или просто слабый мышечный корсет. Это безопасный способ укрепить тело без лишней нагрузки на суставы. Главное – начать под контролем опытного инструктора. Только так можно получить максимум пользы и избежать ошибок", – посоветовала Диляра.

@em.krzus Reformer moves, with a focus on unilateral upper body strength using the strap 💫 #reformerpilates #reformerclass #pilatesworkout #reformerworkout #pilates #pilatesinstructor #pilatesinspiration #fyp ♬ Rihanna x Burna boy x Last Last xKevin Dave Mashup - Kevindaveprod

Тренд или необходимость

С ростом интереса к осознанному движению и заботе о здоровье пилатес на реформере стал не просто модным направлением, а ответом на запрос современного человека: меньше стресса, больше контроля над телом.

"Это не просто тренировка. Это философия движения. Мы учимся чувствовать свое тело, понимать его сигналы и двигаться эффективно", – подчеркнула эксперт.

Пилатес на реформере – это комплексная тренировка, которая дает как физические, так и ментальные результаты.

"Реформер работает с телом бережно, но глубоко. Он помогает тонизировать мышцы, улучшить осанку, развить гибкость, а главное – восстановить связь с собственным телом", – отметила Диляра.

@pilateskcgirl Pilates Reformer Stretch💙#pilates #pilatestiktok #pilatesreformer #flexibility #kansascity #fypシ #followers➕ ♬ We Should Stick Together - elijah woods

Среди ключевых преимуществ:

• укрепление мышц кора и глубоких мышц-стабилизаторов;
• развитие гибкости и подвижности суставов;
• коррекция осанки и устранение мышечного дисбаланса;
• профилактика травм за счет правильной техники и выравнивания тела;
• ментальная перезагрузка – через дыхание и осознанное движение.

"Пилатес – это не про изнурение. Это про качество, ощущение, внимание к деталям. После занятия ты не вымотан – ты собран и полон энергии", – обратила внимание тренер.

Как начать заниматься пилатесом на реформере

Если вы только знакомитесь с пилатесом на реформере, важно начать правильно, чтобы не получить травму и извлечь максимум пользы. По словам фитнес-тренера, прежде всего стоит найти квалифицированного инструктора, а еще лучше – пройти хотя бы одно индивидуальное занятие.

"Реформер – это не просто тренажер. В нем много подвижных частей и деталей, и новичку без помощи легко запутаться. Первые шаги под контролем опытного специалиста помогут избежать ошибок и травм", – отметила Диляра.

@tee.close Our signature jumps❤️ RY or RB #jumpboards #reformerpilates ♬ Up N' Down - Deeper Purpose & BRN & JmNPR

Она посоветовала начинать с базовых упражнений и тщательно изучать анатомию самого тренажера:

• движущаяся каретка – мягкая платформа, которая скользит вперед и назад;
• передняя и задняя платформы – устойчивые участки, на которых выполняются разные упражнения;
• пружины – регулируют сопротивление. Они цветные, и каждая пружина дает разную нагрузку;
• ремни и ручки – используются для баланса, растяжки и укрепления мышц.

"Одна из распространенных ошибок новичков – думать, что легкая пружина – это легко. На деле она требует больше контроля тела, особенно мышц кора", – объяснила тренер.

Советы для новичков

Если вы только начинаете, Диляра порекомендовала не спешить и дать себе время на адаптацию:

• начните с базового курса или индивидуального занятия;
• слушайте свое тело и не гонитесь за результатом;
• помните про дыхание – оно важнее, чем количество повторений;
• не сравнивайте себя с другими – у каждого свой путь.

"Поначалу может быть непривычно. Но через несколько занятий вы почувствуете, как тело "просыпается". Это удивительное ощущение – когда ты начинаешь управлять собой изнутри", – заключила Диляра.

Диляра Кырыкбаева – сертифицированный фитнес-тренер. На протяжении последних лет она проводит индивидуальные занятия в студии фитнеса. Диляра прошла обучающие курсы по фитнесу от National Academy of Sports Medicine (NASM)

Читать также: Соки или смузи – какие напитки реально полезны для здоровья