Усталость глаз от компьютера

Для тех, кто проводит значительное время за компьютером, знакома проблема усталости глаз. Симптомы, возникающие из-за этого состояния, могут доставлять неудобства и снижать общую продуктивность. Давайте рассмотрим, как можно облегчить эту ситуацию.

Состояние усталости глаз, известное также как астенопия, стало одной из наиболее распространенных проблем людей, работающих с компьютером. При взгляде на экран глаза находятся в постоянном напряжении, что приводит к обработке информации в виде ярких световых точек. Это может вызвать как физическую усталость, так и неприятные ощущения.

Вызвать усталость глаз может несколько факторов. Одним из наиболее распространенных является сухость глаз, возникающая из-за недостатка разнообразия в изображениях и цветах на экране компьютера. Это приводит к уменьшению частоты моргания, что, в свою очередь, снижает увлажнение глаз и может привести к синдрому сухого глаза.

– Синдром сухого глаза – это нарушение глазной поверхности, которое обуславливается либо недостаточной продукцией слезной жидкости, либо ее избыточным испарением. Данное состояние часто наблюдается при длительном времени нахождения за компьютером, когда реже моргали. Это может проявляться жжением, покраснением, ощущением инородного тела в глазах и значительным дискомфортом, – объясняет специалист в области офтальмологии.

Усталость глаз также может быть следствием неправильного положения тела за рабочим местом, отсутствия необходимых перерывов и слишком яркого экрана монитора.

Еще одной причиной является спазм аккомодации — состояние, возникающее при чрезмерном напряжении мышцы, отвечающей за фокусировку глаз при длительной зрительной нагрузке на близком расстоянии. Это может усугубить проявления миопии или привести к ее развитию.

Симптоматика усталости глаз при работе за компьютером

Усталость глаз может проявляться по-разному. Вот основные симптомы, на которые стоит обратить внимание:

• воспаление глаз;
• чувство сухости, слезотечение;
• размытость зрения;
• резь в глазах, ощущение песка;
• покраснение склер;
• трудности с переключением внимания с близких на дальние объекты;
• двоение в глазах;
• чувствительность к свету;
• головные боли.

Методы снижения усталости глаз

Для уменьшения симптомов усталости глаз важно ограничивать время работы за компьютером. Однако, если ваша профессиональная деятельность связана с длительным использованием монитора, следует делать короткие перерывы — рекомендуется устраивать 5-минутные паузы каждые 20-30 минут.

Зрительная гимнастика также поможет снять усталость глаз. Это можно сделать, изменяя фокусировку с близких объектов (35-40 см) на дальние (6 метров), а также выполняя круговые движения глазами.

Настройка яркости и контрастности монитора тоже имеет значение. Дополнительно полезно установить специальный защитный экран или использовать очки для работы за компьютером, чтобы снизить нагрузку на глаза.

Для облегчения усталости глаз существуют и аптечные препараты, такие как капли, улучшающие состояние глазных мышц, или увлажняющие составы. Однако их применение должно быть согласовано с врачом.

Читайте также

Диагностика проблем со зрением

Специалисты отмечают, что для определения нарушений аккомодации проводится обследование остроты зрения и рефракции с применением препаратов для расширения зрачка.

Для диагностики синдрома сухого глаза после сбора анамнеза оценивается состояние глазной поверхности, включая проведение теста Ширмера, при котором в конъюнктивальную полость помещаются специальные полоски для измерения выработки слезы в течение 5 минут. Также можно провести пробу Норна, при которой поверхность глаза окрашивается флюоресцеином, чтобы оценить стабильность слезной пленки.

Профилактика усталости глаз

1. К основным методам профилактики относятся зрительная гимнастика и частое моргание во время работы за компьютером.

Зрительную гимнастику можно выполнять, переводя взгляд с близких объектов (35-40 см) на более удаленные (около 6 метров). Например, можно смотреть с монитора на объекты за окном. Это упражнение желательно выполнять каждые 20 минут. Американская оптометрическая ассоциация рекомендует правило «20-20-20»: каждые 20 минут необходимо делать перерыв и в течение 20 секунд смотреть на объекты на расстоянии 20 футов (6 метров).

– Частое моргание помогает предотвратить синдром сухого глаза, поскольку в процессе работы за компьютером частота моргательных движений снижается с нормальных 16-20 раз в минуту до 5-10, что негативно отражается на качестве слезной пленки, — добавляют эксперты.

1. Чтобы избежать напряжения глаз, важно правильно организовать рабочее место:

• помещение должно быть хорошо освещено;
• исключить блики на экране;
• регулярно делать короткие перерывы каждые 20-30 минут.

1. Для улучшения здоровья глаз и снижения риска усталости важно правильно питаться. Продукты, богатые витаминами A и C, а также омега-кислоты, положительно влияют на здоровье глаз: черника, морковь, брокколи, лосось, зелень, яйца, кукуруза, сладкий перец, цитрусовые, орехи.
2. Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, необходимо выставить монитор на комфортный уровень яркости и контрастности. Также полезно использовать специальные очки или защитные экраны. Монитор следует располагать на расстоянии 60-70 см от глаз.

Часто задаваемые вопросы

На распространенные вопросы о здоровье глаз при работе за компьютером отвечает эксперт в области офтальмологии.

Что лучше при работе за компьютером: очки или линзы?

– При работе за компьютером предпочтительнее использовать очки, так как контактные линзы могут способствовать развитию синдрома сухого глаза.

Как защитить глаза при больших нагрузках во время сессии?

– Необходимо применять правило «20-20-20». Для дополнительного увлажнения глаз рекомендованы капли с гиалуроновой кислотой по 1 капле 3-4 раза в день при длительном использовании компьютера.

Вреден ли синий свет от дисплеев? Что предпринять?

– Глаза воспринимают электромагнитное излучение в диапазоне длин волн от 380 до 760 нм. Синий свет с длиной волны от 380 до 500 нанометров считается высокоэнергетическим, что может вызывать фотохимическое повреждение сетчатки. Наиболее неблагоприятным является свет с длиной волн от 415 до 455 нм. При использовании экранов компьютеров, планшетов и телефонов возникает необходимость дополнительной защиты глаз от этого излучения.

Важно отметить, что чувствительность к синему свету у разных людей может различаться. С возрастом хрусталик уплотняется, что снижает его прозрачность и влияет на восприятие света. Поэтому наибольшую опасность синий свет представляет для людей с прозрачными оптическими средами, таких как дети и пациенты с искусственными хрусталиками без синего фильтра.

Существуют специальные линзы, которые помогают снизить степень воздействия вредного света на глаза.

Где глаза устают больше: с телефоном, планшетом или компьютером?

– Принципиального различия в негативном влиянии разных устройств нет. Исследования не выявили значительных различий между воздействием синего света от использования телефонов, планшетов и компьютеров.

Какие правила нужно соблюдать детям?

– Дети более подвержены проблемам со зрением, поскольку их зрительная система находится на стадии формирования. Поэтому рекомендуется ограничивать время, проведенное за компьютером, планшетом и телефоном. Если это невозможно, стоит проводить зрительную гимнастику по вышеприведенным методам.

Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, положительно сказывается на здоровье глаз у детей, а также развития видов спорта, где требуется фокусировка на объектах на различных дистанциях, например, теннис, могут способствовать естественной тренировке глазных мышц.

Когда нужно обращаться к специалисту?

– Стоит посетить врача при длительном покраснении, жжении, снижении зрения, нарушении фокусировки или болях в глазах. Кроме того, рекомендуется проводить осмотры у офтальмолога не реже одного раза в год, независимо от времени, проведенного за компьютером.