Лучшие витамины при климаксе у женщин

Климакс представляет собой естественный процесс и не является заболеванием, однако в этот период женщины могут испытывать дефицит многих питательных веществ. В таких случаях витамины могут стать отличным подспорьем, а также облегчить проявления неприятных симптомов менопаузы.

Каждому организму необходимо регулярно получать витамины и минералы. При достаточном поступлении микроэлементов внутренние органы функционируют более гармонично. Это особенно актуально в период климакса, когда уровень эстрогена снижен, что негативно сказывается на настроении и общем самочувствии.

Витамины помогают улучшить качество сна, способствуют укреплению нервной системы, восстанавливают выработку собственных гормонов и стабилизируют гормональный баланс. Кроме этого, они повышают иммунитет, что позволяет уменьшить вероятность заболеваний, связанных с простудами. Однако важно помнить, что самолечение может быть опасным, поэтому выбор витаминов следует доверить специалисту, основываясь на имеющихся симптомах.

Важные витамины, которые стоит включить в рацион во время климакса, — это витамин D, кальций, витамин E и витамины группы B. Витамин D способствует усвоению кальция, что важно для поддержания здоровья костей. Кальций помогает предотвратить остеопороз, особенно, когда уровень эстрогенов снижен. Витамин E может помочь облегчить сосудистые приливы, а витамины группы B положительно влияют на эмоциональное состояние и помогают справляться со стрессом.

Кроме того, следует обратить внимание на омега-3 жирные кислоты, которые могут уменьшать воспалительные процессы и поддерживать здоровье сердца. Также важно помнить о правильном питании, которое должно быть разнообразным и сбалансированным. Употребление свежих фруктов, овощей, орехов и семян обеспечит организм необходимыми веществами, а регулярная физическая активность поможет улучшить общее самочувствие и настроения в этот переходный период.

Топ-10 витаминов по версии КП

Для женщин старше 45 лет

«Менопейс»

Этот комплекс включает минералы и пантотеновую кислоту. При его употреблении во время климакса наблюдается восстановление гормонального фона благодаря стимуляции выработки эстрогена. Витамин помогает укрепить иммунитет и восстанавливает уровень энергии и бодрости. Данный продукт рекомендуется применять в совокупности с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками для максимального эффекта.

Продолжить далее

«Компливит 45+»

Данный витаминный комплекс, произведенный в России, включает в себя важные витамины группы В, Е, А, РР и Р, а также кальций, магний и фолиевую кислоту, селен. Кроме этого, в него добавлен L-карнитин для контроля массы тела и экстракт цимицифуги, который действует как эстроген растительного происхождения, а также пустырник. Этот состав помогает поддерживать нормальную жизнедеятельность организма и может положительно влиять на нервную систему и защитные механизмы организма. Рекомендуется также рассмотреть возможность совмещения с добавками на основе омега-3 для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Продолжить далее

«Витатресс»

Этот поливитаминный продукт, содержащий микро- и макроэлементы, а также аминокислоты, способствует нормализации состояния нервной системы. Он улучшает functioning сердечно-сосудистой системы, рекомендуется при стрессах и в восстановительный период после заболеваний. Его действие обусловлено наличием ретинола, аскорбиновой кислоты, кальциферола, калия, кальция и железа, необходимых организму. Также полезно сочетать с антиоксидантами для дополнительной защиты клеток от свободных радикалов.

Для женщин старше 50 лет

«Алфавит 50+»

Состав этих витаминов и минералов, а также фитоэстрогенов, специально подобран для женщин старше 50 лет, когда функции яичников начинают угасать. В комплекс также входят ликопин и лютеин. Препарат можно использовать как в качестве профилактического средства, так и при значительном ухудшении самочувствия. «Алфавит» способствует улучшению зрения, ведет к уменьшению усталости, а также улучшает состояние волос и ногтей. Кроме того, важно помнить о регулярных обследованиях у врача для предотвращения возрастных заболеваний.

Продолжить далее

«Эстровел»

Обладает общеукрепляющим и успокаивающим эффектом, может нормализовать уровень эстрогенов в крови и облегчить симптомы приливов. Основа препарата — компоненты растительного происхождения, такие как фитоэстрогены, органические соединения и витамины. Также рекомендуется обратить внимание на средства для поддержания эмоционального фона, такие как экстракты трав, например, валерианы или шлемника.

Продолжить далее

«Климадинон Уно»

Этот фитопрепарат помогает противостоять проявлениям климакса, таким как нервозность, бессонница и повышенное потоотделение. Рекомендуется комбинировать с легкими физическими упражнениями для улучшения самочувствия и общего состояния. Также стоит обратить внимание на важность водного режима и полноценного ночного сна для улучшения качества жизни в этот период.

Продолжить далее

Для женщин старше 55 лет

«Климаксан»

Действие данного средства направлено на снижение проявлений синдрома менопаузы. Комплекс включает экстракт корневища цимицифуги, известного своими эстрогеноподобными свойствами, которые могут выполнять некоторые функции женских гормонов. Кроме того, в состав входят лахезис и пчелиный яд, что помогает купировать симптомы менопаузы и улучшить качество жизни женщин. Рекомендуется также обратить внимание на диету, богатую кальцием и витаминами для поддержания здоровья костей.

Продолжить далее

«Супрадин»

Данный комплекс содержит 12 важных витаминов и минералов, но не включает фитоэстрогены. Он подходит для женщин, испытывающих слабость или утомляемость. Хотя в инструкции не упоминаются климактерические симптомы, препарат помогает предотвратить витаминный дефицит и поддерживать нормальное функционирование организма во время менопаузы. Для улучшения усвоения витаминов и минералов важно следить за балансом питания и пить достаточное количество воды.

«Фемикапс»

В состав этого препарата входят растительные экстракты, токоферол, пиридоксин и магний. Препарат проявляет успокаивающее действие и помогает бороться с бессонницей. Рекомендуется использовать в сочетании с практиками релаксации, такими как йога или медитация, для достижения наилучшего эффекта.

Продолжить далее

«Ци-Клим»

Этот препарат — растительный аналог гормонов. Содержит экстракт цимицифуги, который способен действовать как эстрогены, а также дополнительные растительные компоненты с калий и магний. Прием данного комплекса помогает справляться с приливами, колебаниями артериального давления и вегетативными расстройствами. Также полезно включить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, для улучшения состояния сердца и сосудов.

Продолжить далее

Как правильно подобрать витамины для женщин во время климакса

— Назначение витаминов должно происходить под контролем врача, если есть признаки недостатка какого-либо витамина, подтвержденные анализами. Витамины играют ключевую роль в обменных процессах, и их нехватка может вызывать дисбаланс в обмене веществ. Если уже установлен дефицит, следует принимать витамины, — отметила акушер-гинеколог.

Среди витаминов, которые могут быть полезны в период климакса, особенно важны витамины группы B, которые поддерживают нервную систему и могут помочь справиться с перепадами настроения. Витамин D важен для поддержания здоровья костей и может помочь в предотвращении остеопороза, который чаще встречается у женщин в постменопаузе.

Также необходимо обратить внимание на жирные кислоты Омега-3, которые помогают снизить воспалительные процессы и поддерживают здоровье сердца. Обязательно стоит учитывать индивидуальные особенности организма и возможные аллергические реакции на компоненты витаминных комплексов. Перед началом приема витаминов рекомендуется пройти полное медицинское обследование и обсудить с врачом наиболее подходящие добавки.

Часто задаваемые вопросы и ответы

Отвечает Наталья Беляева – врач акушер-гинеколог высшей квалификационной категории.

Когда начинается климакс?

Пременопауза предшествует менопаузе и характеризуется нарушением цикличности менструации, а также проявлением симптомов дефицита половых гормонов. Она завершается последней менструацией, после которой наступает менопауза. Физиологические изменения обычно начинаются после 45 лет, а оптимальный возраст для наступления менопаузы — 50-55 лет.

Пременопауза обычно стартует с 45 лет, хотя это может варьироваться. Первые симптомы могут проявиться у женщин в 38-40 лет, в то время как некоторые не замечают изменений вплоть до 50 лет. В этот период яичники продолжают функционировать, но менструации становятся нерегулярными, их промежутки увеличиваются. Женщины могут начать чувствовать приливы, снижение либидо, а также испытыватьEpisodes of sadness, головные боли, раздражительность и быструю утомляемость, что может привести к проблемам со сном.

Типичный возраст начала менопаузы составляет 50–55 лет, когда яичники прекращают свою деятельность, и месячные могут появляться с длинными перерывами. Изменения в организме, связанные с недостатком эстрогена, становятся заметнее. В этот период кости теряют свою прочность, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Также могут наблюдаться изменения в психоэмоциональном состоянии, с повышенной тревожностью и настроением, что важно учитывать и при необходимости обращаться к специалисту.

Нужно ли принимать гормоны в период климакса?

Безусловно, гормональная терапия при менопаузе может поддерживать состояние кожи и общее здоровье, улучшая качество жизни и работоспособность, минимизируя симптомы нехватки половых гормонов, а также способствуя долгосрочной профилактике возрастных заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа, нарушения липидного обмена, остеопороз и саркопения. Однако показания к гормональной терапии и выбор препаратов должен осуществлять врач. Также могут быть полезны изменения в образе жизни, такие как регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и управление стрессом, которые могут дополнить лечение и улучшить общее состояние здоровья.

Роль физических упражнений в поддержании здоровья женщин в период климакса

Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению обмена веществ и помогают контролировать массу тела. Такие тренировки толщают вентиляцию легких, улучшают кровообращение и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю умеренной физической активностью, такой как быстрая ходьба или плавание.

Силовые тренировки необходимы для поддержания мышечной массы, которая уменьшается с возрастом. Упражнения с отягчением увеличивают плотность костной ткани, снижая риск остеопороза. Рекомендуется выполнять их два-три раза в неделю, включив в программу упражнения на основные группы мышц.

Йога иPilates помогают улучшить гибкость, координацию и снижать уровень стресса. Регулярная практика этих дисциплин способствует улучшению психоэмоционального состояния, что особенно актуально в переходный период.

Аэробные упражнения, такие как танцы или езда на велосипеде, рекомендуется чередовать с силовыми и растяжками для достижения гармонии в тренировках. Важно учитывать индивидуальные предпочтения и уровень подготовки для выбора эффективного режима.

Комбинирование различных видов активности делает физическую нагрузку более разнообразной и интересной. Кроме того, социальные занятия, такие как групповые тренировки, помогают избежать одиночества и повышают мотивацию. Поддержание физической активности – ключ к улучшению качества жизни во время перемен.