5 лучших витаминов для энергии и бодрости для женщин

Многие женщины часто сталкиваются с ощущением усталости и нехваткой энергии, и даже несколько дней отдыха не всегда позволяют вернуться к привычному ритму. Это может быть связано с авитаминозом, но причин может быть намного больше. Могут ли витамины, способствующие энергии и бодрости, помочь в этом?

Недостаток энергии и постоянная усталость – не всегда сигнал о болезни. Эти симптомы могут возникать по множеству факторов, среди которых несбалансированное питание, приводящее к дефициту витаминов и минералов, необходимых для поддержания жизненных сил.

В связи с этим, восстановление жизненного тонуса совместно с корректировкой рациона иногда требует включения в него витаминно-минеральных комплексов. Они способны положительно влиять на работу нервной системы, гормональный баланс и иммунитет. К числу таких витаминов относятся витамины группы В, С, Е, а также магний, цинк и железо. Многие производители предлагают такие комплексы, ориентированные на женщин, но также существуют и универсальные варианты.

1. Витамины группы В: Эти витамины играют ключевую роль в обмене веществ и выработке энергии. Витамины В6 и В12 особенно важны для поддержания нормальной функции нервной системы и предотвращения усталости.

2. Витамин C: Он не только укрепляет иммунитет, но и помогает в снижении уровня усталости, способствует усвоению железа, что важно для предотвращения анемии.

3. Витамин E: Этот антиоксидант защищает клетки от окислительного стресса и способствует улучшению циркуляции крови, что в свою очередь может повысить уровень энергии.

4. Магний: Этот минерал помогает расслабить мышцы и улучшить качество сна. Нехватка магния может приводить к усталости и раздражительности.

5. Железо: Низкий уровень железа может привести к анемии, что вызывает хроническую усталость, поэтому важно следить за его потреблением через продукты или добавки.

При корректировке рациона, обогащённого этими витаминами и минералами, женщины могут не только повысить уровень энергии, но и улучшить общее самочувствие. Однако прежде чем начинать приём добавок, полезно проконсультироваться с врачом или диетологом для определения индивидуальных потребностей.

Топ-5 витаминов для энергии и бодрости для женщин по версии КП

В нашем обзоре представлены разные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для повышения энергии и бодрости женщин всех возрастов. Однако стоит помнить, что все препараты имеют свои показания, противопоказания и возможные побочные эффекты. Данный список носит лишь информационный характер и не предназначен как руководство к действию. Перед началом приема любого средства обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Eve Women’s Multi от Now Foods

Этот комплекс витаминов и минералов, созданный специально для женщин, предлагается в форме мягких желатиновых капсул. Он богат содержанием различных витаминов: A, C, E, D, K, B1, B2, B3, B5, B6, B12, фолиевой кислоты, биотина, а также минералов, таких как кальций, железо, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром и молибден. Помимо этого, комплекс дополнен растительными экстрактами (такими как клюква, экстракты хвоща, виноградных косточек и алоэ вера), коэнзимом Q10, альфа-липоевой кислотой, холином, инозитолом, ликопином и лютеином из цветов календулы.

Теперь Foods Eve Women’s Multi рекомендуется применять женщинам старше 18 лет как дополнительный источник витаминов и микроэлементов для поддержки женского здоровья, повышения работоспособности и профилактики старения.

Важно понимать, что в этом комплексе содержится высокое количество нутриентов, и перед его приемом обязательно следует получить консультацию врача, особенно если женщина находится в ожидании ребенка, кормит грудью или принимает медикаменты.

Плюсы и минусы

• известный производитель;
• широкий спектр полезных компонентов;
• комплексное воздействие.
• высокая стоимость.

Vita Woman от aTech Nutrition

Комплекс Vita Woman рекомендуется как добавка к основной пище, выступающая дополнительным источником витаминов и микроэлементов. Его состав включает витамины A, D3, E, K1, группы B, фолиевую кислоту, кальций, zinc, йод, селен, магний, медь и марганец. Этот препарат помогает восстановить силы и повысить работоспособность.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и лактация, заболевания щитовидной железы. Перед началом приема рекомендуется консультация у эндокринолога.

Плюсы и минусы

• доступная цена;
• один прием в день.
• некоторые пользователи отмечают крупный размер таблеток, что может затруднить процесс их проглатывания;
• необходимость в консультации у эндокринолога при заболеваниях щитовидной железы.

MULTI-I от Solgar

Комплекс MULTI-I специально разрабатывался для женщин, ведущих активный стиль жизни и сталкивающихся с повышенными умственными, физическими и психологическими нагрузками, а также испытывающих стресс и потребность в витаминах группы B.

Этот витаминный комплекс основан на натуральных компонентах без добавления синтетических консервантов, ароматизаторов, сахара и крахмала. В его состав входят кальций, магний, цинк, железо, медь, марганец, бор, йод, селен, хром, а также витамины A, E, D, группы B, фолиевая кислота и бета-каротин, дополнительно добавлены растительные экстракты (листья петрушки, плоды ацеролы, водяной кресс, плоды шиповника).

Противопоказания: аллергия на компоненты, беременность и лактация. Рекомендуется употреблять с пищей для улучшения усвоения.

Плюсы и минусы

• наличие на рынке опытного производителя;
• натуральный состав;
• относительно высокая цена.

VitaWomen от Maxler

Комплекс VitaWomen включает в себя витамины, минералы, растительные экстракты и омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Он создан с целью улучшения состояния кожи, волос и ногтей, а также для придания дополнительной энергии.

В его составе можно найти бета-каротин, витамины A, C, D, E, K1, группы B, calcium, йод, zinc, магний, марганец, селен, хром, молибден, соевые изофлавоны, экстракты красного клевера и клюквы, а также масла различного происхождения. Эти компоненты в совокупности способствуют улучшению обмена веществ и поддержанию уровня энергии в течение дня.

Противопоказания: беременность, период лактации, возраст до 18 лет. Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы

• натуральный состав;
• содержит омега-3;
• необходимость в приеме три раза в день;
• некоторые пользователи отмечают наличие характерного запаха.

Мультивитамины и минералы для женщин от Эвалар

Российский витаминный комплекс, созданный для женщин. Он содержит витамины A (включая его предшественник бета-каротин), C, D, E, K2, группы B, фолиевую кислоту и важные минералы такие как кальций, магний, железо, zinc, медь, марганец, йод, селен, хром и молибден. Также присутствуют растительные экстракты, такие как борова матка, витекс священный и концентрат спирулины. Эти экстракты известны своими полезными свойствами для женского здоровья, включая поддержку гормонального баланса.

Этот БАД рекомендуется использовать как биологически активную добавку для обогащения рациона витаминами и минералами. Для достижения оптимального эффекта рекомендуется комбинировать с правильным питанием и физической активностью.

Среди противопоказаний указана гиперчувствительность к компонентам, беременность и период кормления грудью. Не применяйте в сочетании с другими витаминно-минеральными комплексами без консультации врача.

Плюсы и минусы

• сбалансированный состав;
• опытный производитель;
• некоторые пользователи сообщают о больших размерах таблеток, что может затруднить процесс их проглатывания.

Как выбрать витамины для повышения энергии и бодрости у женщин

При выборе витаминов важно учитывать возраст и текущее состояние здоровья женщины. Однако стоит помнить, что большинство современных людей, особенно в городах, живут под воздействием стресса, что может привести к состоянию, известному как инфламэйджинг - хроническое системное воспаление, которое может вызывать скрытые нарушения в углеводном обмене и общий упадок сил.

При выборе витаминов для повышения бодрости важно обращать внимание на их состав. Желательно, чтобы в них были следующие компоненты:

• магний в комбинации с витамином B6 – это природные антидепрессанты, которые помогают при хроническом стрессе;
• витамины группы B – способствуют метаболическим процессам, уменьшают усталость;
• фолиевая кислота – помогает избежать нехватки железа и активизирует обмен веществ;
• витамин C – мощный антиоксидант;
• никотиновая кислота – улучшает кровообращение в мозге, память и внимание.

Также стоит обратить внимание на такие важные ингредиенты, как тиоктовая кислота, коэнзим Q10 и пептидные комплексы. Эти компоненты помогают поддерживать уровень энергии на высоком уровне и способствуют восстановлению тканей после физических нагрузок.

Следует учитывать, что для улучшения усвоения витаминов важно поддерживать сбалансированное питание, включающее достаточное количество белка, жиров и углеводов, а также разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Обогащение рациона свежими фруктами, овощами, орехами и цельнозерновыми продуктами может значительно улучшить общее состояние организма.

Перед выбором витаминно-минерального комплекса или добавок рекомендуется пройти обследование, которое не только продемонстрирует текущее состояние здоровья, но и выявит потенциальные проблемы, а также поможет составить индивидуальный план, включающий нужные добавки и витамины. Обсудите результаты с врачом или диетологом, чтобы выбрать оптимальные добавки исходя из индивидуальных потребностей и образа жизни.

Мнения врачей о витаминах для энергии и бодрости у женщин

– Разумеется, когда речь идет о витаминах и биологически активных добавках, мы опираемся на научные исследования, – отмечает доктор Наталия Кирдянкина. – Однако стоит помнить, что упадок сил может быть вызван множеством причин. Мы, как медики, анализируем лабораторные показатели "до" и "после" назначения и, исходя из достигнутого результата, регулируем состав и дозировки.

– В зависимости от возраста женщинам необходимы разные витамины, – добавляет доктор медицинских наук Евгений Давыдов. – Тем не менее, для всех женщин полезны такие витамины как C (аскорбиновая кислота), A (ретинол), D (как эрго, так и холекальциферол), E (токоферол) и B5 (пантотеновая кислота).

– Также важно учитывать, что многие женщины могут испытывать нехватку железа, что может привести к анемии и усталости, – уточняет доктор Ольга Лисичкина. – В этом случае полезно дополнительно принимать железосодержащие добавки или продукты, богатые этим минералом, такие как красное мясо, бобовые и зеленые листовые овощи.

– Кроме того, стоит обратить внимание на витамины группы B, которые играют ключевую роль в обмене веществ и выработке энергии, – добавляет доктор Евгений Петров. – В частности, B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин) оказывают положительное влияние на нервную систему, что тоже важно для поддержания бодрости и хорошего самочувствия.

– Не забывайте также об Омега-3 жирных кислотах, – подчеркивает доктор Татьяна Суворова. – Они помогают снизить воспалительные процессы в организме и способствуют улучшению общего состояния, что немаловажно для поддержания энергии в течение дня.

Популярные вопросы и ответы

Недостаток сил и энергии – это проблема, с которой сталкиваются многие, особенно в весенний период, когда организм восстанавливается после зимы. Мы поговорили с врачом-эндокринологом Наталией Кирдянкиной и нутрициологом Вадимом Лучининым, чтобы выяснить, что может быть причиной хронической усталости и как с этим справиться.

Что предпринимать, если у женщины наблюдается слабость и недостаток энергии?

– В первую очередь стоит пройти медицинское обследование, возможно с консультациями узких специалистов: эндокринолога, кардиолога или невролога. Если медицинские обследования не выявили серьезных проблем, стоит пересмотреть образ жизни. Регулярное физическое движение, сбалансированное питание и время, проведенное на свежем воздухе, могут значительно улучшить состояние.

Важно правильно организовывать питание. Современные продукты часто недостаточно полезны, а чрезмерная термическая обработка пищи еще больше уменьшает количество витаминов. Рекомендуется увеличивать потребление свежих овощей и фруктов, а также пугать свое утро живыми завтраками — например, пудингом из семян чиа или нежирным йогуртом из семян льна. Листовая зелень с высоким содержанием клетчатки также очень полезна. Обязательно в рацион следует включать витамины и минералы в виде добавок или комплексов.

Некоторые специалисты также рекомендуют проводить время на свежем воздухе, заниматься медитацией или практиками осознанности, так как это может помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Какие проблемы могут быть связаны с недостатком энергии у женщин?

– Чаще всего слабость и отсутствие энергии могут быть результатом психологических стрессов, неправильного и неполноценного питания. Падение жизненного тонуса иногда указывает на наличие различных заболеваний. Например, состояние низкой энергии и повышенная утомляемость могут наблюдаться при диабете, нехватке гормонов щитовидной железы, хронических инфекциях, а также при патологиях сердца и нервной системы, онкологических заболеваниях.

Дополнительно, некоторые женщины могут испытывать недостаток энергии во время менструаций из-за потери крови, что также требует внимания к питанию и обеспечению организма необходимыми витаминами и минералами.

Какие анализы следует сдать, если у женщины отсутствует энергия?

– Рекомендуется пройти объемный анализ крови, проверив уровень глюкозы и гормонов щитовидной железы, а также содержание калия, натрия и кальция в крови. Полезно будет сделать УЗИ щитовидной железы, эхокардиографию (УЗИ сердца), а также получить консультацию невролога. Это поможет исключить заболевания, связанные с дефицитом витаминов.

Для выявления недостатков конкретных витаминов можно использовать специальные анализы крови, которые показывают, каких именно микронутриентов не хватает организму. Важно проверить уровень витаминов группы B, особенно B12 и фолиевую кислоту, так как они играют важную роль в производстве энергии.

Фото: market.yandex.ru, КП