Лучшие витамины омега-3

О полиненасыщенных жирных кислотах омега-3 известно немало: они помогают укрепить иммунную систему, придают волосам сияние, а ногтям прочность, также защищают сосуды от образования холестериновых отложений. Мы подготовили список витаминов с содержанием омега-3 и выяснили, когда и кому стоит их принимать.

Омега-3 представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для правильного функционирования сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем, а также головного мозга. Поскольку наш организм не может самостоятельно синтезировать кислоты омега-3, их следует получать через пищу или добавки.

Эти кислоты не только служат строительным материалом для клеток, но и помогают предотвратить множество заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. Существует мнение, что омега-3 способствует замедлению процессов старения и продлевает молодость, а также улучшает кислородное обеспечение клеток. При отсутствии недостатка омега-3 старение проходит более активно и с меньшими проблемами. Люди с достаточным уровнем этих кислот менее подвержены хроническим заболеваниям, включая сердечно-сосудистые, онкологические и неврологические патологии.

Кислоты омега-3 включают три типа:

• эйкозапентаеновая (EPA);
• докозагексаеновая (DHA);
• альфа-линоленовая (ALA).

Источниками омега-3 являются различные морепродукты, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия, селедка), а также растительные масла (льняное, конопляное, чиа) и орехи (грецкие). Вегетарианцы или люди, не потребляющие рыбу, могут получать омега-3 из это растительных источников и добавок. Однако стоит отметить, что EPA и DHA лучше усваиваются организмом при поступлении из животных источников.

Самый оптимальный вариант принятия омега-3 - это использование добавок, содержащих высокую концентрацию EPA и DHA. Важно выбирать качественные продукты с проверенной репутацией, чтобы избежать возможного загрязнения тяжелыми металлами, такими как ртуть, которые могут содержаться в некоторых видах рыб.

Рекомендуемая суточная доза омега-3 для взрослого человека колеблется от 250 до 500 мг, однако в зависимости от образа жизни, состояния здоровья и индивидуальных потребностей эта норма может изменяться. Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Топ-10 витаминов омега-3 по версии КП

Мы собрали десять наиболее популярных витаминов с омега-3, о которых чаще всего спрашивают в интернете, и представляем их вашему вниманию.

Важно! Все лечебные препараты и биологически активные добавки могут иметь побочные эффекты и противопоказания. Данный материал является информационным и не заменяет рекомендаций врача. Перед покупкой обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Доппельгерц Актив Омега-3 Концентрат, 60 капсул

Этот комплекс включает в себя омега-3 жирные кислоты (1080 мг в одной капсуле) и витамин Е, который обладает антиоксидантной активностью. Добавка представлена в виде капсул без характерного рыбного аромата и вкуса. Рекомендуется для поддержки сердечно-сосудистой системы и улучшения работы мозга.

Противопоказания: индивидуальная чувствительность к компонентам, беременность, период грудного вскармливания, возраст до 18 лет.

Омега-3 из дикого камчатского лосося, 45 капсул

Данная добавка существует в двух вариантах: капсулы по 600 и 1000 мг. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, и в одной суточной дозе содержится к 540-720 мг ПНЖК омега-3, 180-240 мг эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и 216-288 мг докозагексаеновой кислоты (DHA). Продукт представляет собой натуральный источник омега-3, полезный для улучшения обмена веществ и профилактики заболеваний сердца.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

Омега-3 950 мг от Solgar, 100 капсул

Омега-3 от Solgar (950 мг) — это источник полиненасыщенных жиров ЭПК и ДГК, полученных из холодноводных рыб (анчоусы, макрель, сардины, сельдь). В одной капсуле содержится не менее 950 мг ПНЖК, из которых 378 мг приходятся на DHA и 504 мг на EPA. Препарат способствует снижению уровня воспалительных процессов в организме и поддерживает здоровье глаз.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

NFO Омега-3, 60 капсул

Биологически активная добавка содержит высокоочищенный рыбий жир и предлагается в виде желатиновых капсул, не имеющих запаха и вкуса. Производится из дикой рыбы, пойманной в Норвежском море. Рекомендуется для улучшения когнитивных функций и для поддержания нормального уровня холестерина в крови.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, лактация, возраст до 18 лет.

Тройная Омега-3 от Эвалар

В одной капсуле содержится 950 мг омега-3, поэтому требуется всего одно применение в день. Добавка изготовляется согласно международным стандартам GMP. Кроме того, капсулы не содержат ГМО, глютена, сахара, красителей и лактозы. Она может помочь улучшить состояние кожи и обладает противовоспалительными свойствами.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

FJORD Норвежская омега-3, 30 капсул

Капсулы разрабатываются на основе жира трески из северо-восточной Арктики. Препарат не содержит сахара и искусственных добавок. Омега-3 из этого продукта способствует поддержанию здорового уровня артериального давления и нормализации обмена веществ.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, дети до 7 лет.

Lysi Омега-3 с витамином D №60

Эта биодобавка на основе рыбьего жира содержит витамины Е и D. В ней отсутствуют лактоза, глютен и дрожжи. БАД предназначен для восполнения недостатка полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Она полезна для укрепления иммунной системы и поддержания здоровья суставов.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, нарушения свертываемости крови, возраст до 18 лет.

Layco Омега-3 Юнайтед, 60 капсул

Этот продукт служит дополнительным источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3, включая эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты. В добавке также присутствует комплекс витаминов группы B, витамины С, А и D3, полученные из натуральных масел льна и рыжика. Он помогает поддерживать нормальный уровень энергии и способствует улучшению настроения.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

Омега-3 с витаминами А, D, Е от Moller Tupla, 100 капсул

Эти норвежские витамины в мягких желатиновых капсулах обогащены витаминами. В суточной дозе содержится 650-975 мг омега-3 жирных кислот, в том числе 540-810 мг — это EPA и DHA, 10-15 мкг витамина D3, 250-375 мкг витамина A и 10-15 мкг витамина E. Подходят для людей, следящих за своей фигурой и желающих улучшить состояние кожи и волос.

Желательно избегать приема людям с нарушениями свертываемости крови. Не следует использовать в качестве замены сбалансированного питания.

California Gold Nutrition Omega-3 Premium Fish Oil, 240 капсул

Этот продукт от California Gold Nutrition производится в США из сырья из Германии. В его составе высококачественный рыбий жир с высокой степенью чистоты. БАД содержит омега-3 в форме триглицеридов, которая легко усваивается. Капсулы не имеют выраженного вкуса и аромата, в них отсутствуют ГМО и глютен. Также они могут помочь в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшении памяти.

Противопоказания: возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость компонентов.

Рекомендации по выбору витаминов омега-3

Наш специалист провизор, химик и фармаколог Марьят Гогова поделилась советами по выбору витаминов омега-3 и на что нужно обращать внимание.

— Дозировка очень важна. Для профилактики стоит получать 1000 мг омега-3 ежедневно, а в рамках комплексной терапии заболеваний сердечно-сосудистой системы, иммунной и других — доза может достигать 2500 мг. Учитывая риск накопления тяжелых металлов, таких как ртуть, одно из главных условий — выбирать омега-3 с высокой степенью очистки и сертификацией GMP.

Для детей дозировка подбирается индивидуально, в зависимости от возраста (от 70 мг для детей в возрасте одного года до 500 мг для подростков). Необходимо помнить, что омега-3 лучше усваиваются с продуктами, содержащими жиры, и в первой половине дня, — добавила фармаколог.

— Обратите внимание на форму витаминов. Омега-3 могут быть представлены в виде триглицеридов, этиловых эфиров или фосфолипидов. Наиболее биодоступными являются триглицериды. Также стоит выбирать добавки, которые содержат как ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), так и ДГК (докозагексаеновая кислота), так как они обладают различными полезными свойствами для здоровья.

— Не забывайте о совместимости с другими добавками и лекарствами. Например, омега-3 может усиливать действие антикоагулянтов, что важно учитывать при приеме таких препаратов. Перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом для исключения возможных противопоказаний и взаимодействий.

— Также стоит помнить, что рыбий жир из пищи является отличным источником омега-3. Рыба, особенно жирные сорта, такие как лосось и скумбрия, будут хорошей альтернативой синтетическим добавкам, если это позволяет ваш рацион.

Часто задаваемые вопросы

Провизор, химик и фармаколог Марьят Гогова отвечает на вопросы читателей о значении омега-3 и времени его приема.

Для чего организму нужна омега-3?

— Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), жизненно важные нутриенты, которые не производятся организмом и должны поступать с пищей или в виде добавок.

Прием омега-3:
• стимулирует синтез гормонов;
• снижает уровень плохого холестерина, уменьшая риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний;
• препятствует воспалительным процессам;
• понижает уровень кортизола — гормона стресса;
• защищает клеточные мембраны от повреждений;
• улучшает когнитивные способности (память и внимание).
• поддерживает здоровье глаз, предотвращая возрастные заболевания, такие как макулодистрофия;
• способствует улучшению состояния кожи, делая её более увлажненной и эластичной.

Также важно отметить, что наш мозг состоит из 60% жиров, и недостаток жирных кислот приводит к сбоев в биохимических процессах. В ходе исследований также были выделены новые вещества, вырабатываемые из омега-3 — резолвины, которые регулируют иммунный ответ и помогают организму перейти от фазы атаки в фазу восстановления, снижая риск избыточного иммунного реагирования, известного как «цитокиновый шторм».

Когда следует принимать витамины с омега-3?

— Омега-3 — это компонент, необходимый всем без исключения: взрослым, детям, пожилым людям, а также беременным и кормящим женщинам. Признайтесь, не все из нас регулярно едят морепродукты, богатые омега-3. Даже если это и так, достигнуть необходимой дозы для терапевтического эффекта сложно. Поэтому омега-3 нужно принимать в виде добавок на постоянной основе. Рекомендуемая суточная норма омега-3 для взрослых составляет от 250 до 500 мг EPA и DHA в день, однако при наличии определенных заболеваний дозу может потребоваться увеличить после консультации с врачом.

Чем отличаются омега-3, омега-6 и омега-9?

— Различием в содержании жирных кислот. В омега-3 присутствуют:

• эйкозапентаеновая (EPA);
• докозагексаеновая (DHA);
• альфа-линоленовая (ALA).

Три основные кислоты имеют критическое значение для человеческого организма, и достичь их необходимой концентрации только с помощью пищи невозможно. Омега-6 включает в себя такие кислоты, как арахидоновая и линолевая, которые не могут синтезироваться внутри нашего тела, однако они в больших объемах содержатся в разнообразных продуктах. Это приводит к тому, что риск их недостатка довольно невелик. Но избыток омега-6 в рационе может привести к воспалительным процессам, поэтому важно поддерживать баланс между потреблением омега-3 и омега-6.

С другой стороны, кислоты омега-9 образуются в организме и встречаются во многих пищевых продуктах. Дополнительное употребление омега-9 не приносит значительной пользы, поэтому включение этих кислот в состав пищевых добавок часто выполняет лишь рекламную функцию.

В чем разница между рыбьим жиром и омега-3, и что из этого предпочтительнее?

— Существует распространенное заблуждение, что рыбий жир и омега-3 — это одно и то же.

Рыбий жир получают из печени таких рыб, как треска и скумбрия, а также других глубоководных жировых видов. Его также называют Liver oil, что подчеркивает, что он изготавливается исключительно из печени.

В рыбьем жире содержится больше витаминов А и D, но менее омега-3. Кроме того, сложно определить точную дозу омега-3 в рыбьем жире, в то время как для достижения его эффективности важной является конкретная доза.

Омега-3, в свою очередь, проходит процесс глубокой очистки именно от рыбьего жира и сохраняет в себе все важные компоненты. В результате получается концентрат, обогащенный полезными жирами. Множество БАДов с омега-3 также включают витамины — Е и Д3.

Таким образом, для восполнения недостатка и максимальной эффективности лучше использовать добавки с омега-3 общей дозировкой от 1000 мг, чем аптечный рыбий жир, который может напоминать многим детство, но содержит гораздо меньшие количества омега-3. Также стоит обращать внимание на источник омега-3, выбирая добавки, содержащие рыбий жир из устойчивых источников или водорослей, что может быть особенно важно для вегетарианцев и веганов.

Фото: market.yandex.ru, КП