Лучшие витамины для костей и суставов

Кости — это самый прочный компонент человеческого организма, но даже они требуют дополнительной подпитки. Витамины и минералы, такие как кальций, омега-3, а также витамины А, С, Е, В6 и D3, играют важную роль в поддержании здоровья суставов и костей, способствуя быстрому восстановлению после травм и хирургических вмешательств.

Для сохранения здоровья костей, суставов и связок важно придерживаться сбалансированного питания, включая все необходимые витамины и минералы. В некоторых случаях медики могут рекомендовать витаминные комплексы или специфические добавки для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательной системы.

Основным источником кальция служат молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыба и специальные обогащенные продукты. Витамин D способствует усвоению кальция, и его можно получить из солнечного света, а также из жирной рыбы и яиц. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном семени и грецких орехах, помогают уменьшать воспаление и поддерживать здоровье суставов.

Параллельно стоит обратить внимание на магний и цинк, которые также важны для крепости костей. Магний находится в орехах, семенах, бобовых и цельнозерновых продуктах, а цинк присутствует в мясе, морепродуктах и семенах. Не забудьте, что регулярная физическая активность также является важным фактором, способствующим укреплению костей и суставов.

Какие именно элементы имеют первостепенное значение для здоровья костей и что должно содержаться в витаминах и добавках, предназначенных для этой цели?

Топ-8 витаминов для костей и суставов по версии КП

Омега-3

Омега-3 представляет собой полиненасыщенные жирные кислоты, которые оказывают положительное влияние на функцию сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем, а также на суставы. Они помогают снизить воспалительные процессы и справиться с болевыми ощущениями, что делает их полезными при заболеваниях суставов.

Научные исследования

Эксперименты на животных продемонстрировали, что омега-3 способствует снижению уровня цитокинов — веществ, провоцирующих воспаление.

Кроме того, исследования показывают, что потребление омега-3 может улучшить состояние пациентов с легкой болью в коленях. ПНЖК омега-3 активно используются в комплексной терапии пациентов с ревматоидным артритом, так как их прием помогает облегчить боль и уменьшить утреннюю скованность суставов, что было подтверждено в различных открытых исследованиях.

«Тройная Омега-3 Эвалар» содержит 950 мг омега-3 в одной капсуле и обладает высокой концентрацией ЭПК (550 мг) и ДГК (230 мг), что позволяет принимать добавку всего один раз в сутки.

Эта добавка способствует восполнению дефицита омега-3, необходимых для:

• суставов,
• сердца и сосудов,
• глаз,
• памяти, внимания и обучаемости, особенно в пожилом возрасте,
• красоты кожи, волос и ногтей.

Главное преимущество «Тройная Омега-3 Эвалар» заключается в ее соответствии международному стандарту качества GMP, что обеспечивает соблюдение всех технологических процессов, правильный выбор компонентов и точной дозировки. Для изготовления капсул используются высококачественные ингредиенты, полученные из глубоководных диких рыб с молекулярной очисткой. Капсулы не содержат ГМО, глютена, сахара, красителей и лактозы. БАД разрешен для применения беременными и кормящими женщинами (после консультации с врачом).

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ МЕРОМ

Реклама ЗАО «ЭВАЛАР» ИНН 2227000087 ОГРН 1022200553760 г. Бийск erid: 2W5zFJw29tk

Дозировка	официальной дозы не установлено.
Взаимодействия	нет данных
Побочные эффекты	— расстройства желудка — диарея — газообразование и отрыжка — абдоминальная боль — вздутие живота — изжога и кислотный рефлюкс

Глюкозамин и хондроитин

Глюкозамин является катализатором процессов восстановления в хрящевой ткани суставов, а хондроитин служит структурным компонентом, способствующим обновлению той же ткани.

Глюкозамин чаще всего получает из моллюсков, в то время как хондроитин извлекается из акульих или коровьих хрящей, либо создается в условиях лаборатории. Оба этих вещества доступны в виде добавок, как по отдельности, так и в комплексе.

Научные исследования

Некоторые исследования подтверждают, что употребление глюкозамина и хондроитина может положительно сказываться на здоровье хрящей, однако существуют и другие исследования, где испытуемые не ощутили никаких улучшений или даже отмечали усиление болей в суставах.

По результатам одного из исследований 2018 года, глюкозамин и хондроитин по эффективности уступают лишь целекоксибу в отношении уменьшения утренней скованности суставов при остеоартрите.

Дозировка	1500 мг глюкозамина 400-800 мг хондроитина
Взаимодействия	добавки могут негативно взаимодействовать с варфарином
Побочные эффекты	— вздутие живота — диарея — запор — изжога — тошнота — легкие боли в животе — выпадают волосы — аритмия — отеки

Гиалуроновая кислота

Этот элемент является ключевым ингредиентом синовиальной жидкости, обеспечивающей подвижность суставов. В лечебных целях гиалуроновую кислоту можно получать из петушиных гребней или синтезировать искусственно. Она может вводиться непосредственно в суставы, что широко используется для терапии болевого синдрома, а также может приниматься в виде добавок, хотя эффективность этого способа признана менее доказанной.

Научные исследования

Существуют исследования, показывающие, что прием гиалуроновой кислоты может увеличить ее уровень в суставной жидкости и помочь снизить болевые ощущения и воспаление.

В 2016 году учёные пришли к выводу, что это средство эффективно для устранения легкой боли в колене, а также для профилактики остеоартрита.

Дозировка	клинические исследования показывали положительные результаты при приеме до 240 мг в день.
Взаимодействия	не обнаружено
Побочные эффекты	при введении гиалуроновая кислота может вызывать некоторые системные эффекты, хотя пероральные добавки также могут приводить к подобным реакциям: — головные боли — головокружение — временное усиление болей в суставах

Кальций

Кальций является необходимым элементом для поддержания здоровья костей, а также нужен для правильной работы сердечной мышцы, мышц и нервов.

Если у вас наблюдается дефицит кальция или проблемы с его усвоением, например из-за состояния здоровья или ограничений в диете, вам могут понадобиться добавки. Однако, если вы не относитесь к вышеуказанным категориям, исследования не предоставляют однозначного ответа на вопрос о необходимости приема добавок кальция.

Тем не менее, предпочтение стоит отдавать добавкам, содержащим также витамин D, так как эти два вещества отлично взаимодействуют.

Научные исследования

Некоторые исследования показали, что высокие дозы кальция с пищей ассоциируются с большей минеральной плотностью костей у женщин старше 60 лет, в то время как другие исследования не нашли подобной связи. Информация о влиянии кальция на частоту переломов также является неоднозначной. Мета-анализ не выявил значительного влияния добавок кальция и витамина D на риск переломов бедра.

Дозировка	обычная доза для взрослых составляет 1000 мг
Взаимодействия	— добавки с кальцием могут затруднять усвоение гормонов щитовидной железы, поэтому людям, принимающим левотироксин, следует делать перерывы между приемами этих препаратов. — будьте осторожны, если вы часто принимаете антациды во время приема добавок с кальцием.
Побочные эффекты	— вздутие живота — образование газов — запоры — тошнота — рвота — учащенное мочеиспускание — снижение аппетита

МСМ (метилсульфонилметан)

Это органическая сера, обладающая противовоспалительными свойствами, уменьшающая болевые ощущения. МСМ встречается в растениях и животных, но может также быть синтезирован в лабораторных условиях.

Научные исследования

Исследования подтвердили, что МСМ способен бороться с воспалительными процессами, влияя на клетки, участвующие в развитии ревматоидного артрита и других заболеваний.

Как антиоксидант, он защищает организм от негативного влияния свободных радикалов, а как иммуномодулятор — помогает нейтрализовать воздействие хронического стресса на иммунитет. Сообщается также, что МСМ может улучшать состояние кожи и способствовать её заживлению.

Дозировка	МСМ обычно хорошо переносится при суточной дозе до 4 граммов.
Взаимодействия	МСМ содержит серу, что может вызывать побочные реакции при сочетании с алкогольными напитками, но исследований в этой области недостаточно.
Побочные эффекты	— расстройства желудка — головная боль — бессонница — диарея

Витамин D3

Этот витамин можно получать из пищи и солнечного света. Известно, что нехватка витамина D может приводить к снижению костной массы, переломам, а также к слабости и болям в мышцах. Поэтому он может быть важен для поддержания здоровья костей и суставов.

Научные исследования

В одном из исследований 2017 года было установлено, что прием витамина D в течение шести месяцев способствует уменьшению болей и улучшению физического состояния у пациентов с остеоартритом.

Также есть данные, что регулярное принятие витамина D может снизить риск развития остеопороза у пожилых людей и способствует улучшению общего состояния здоровья.

Рекомендованная доза	Для взрослых до 70 лет оптимальная дневная доза составляет 600 МЕ, а для лиц старше 70 лет – 800 МЕ.
Взаимодействия	информация отсутствует
Побочные эффекты	Употребление свыше 4000 МЕ может быть опасным, что может привести к повышению уровня кальция в крови и связанным с этим осложнениям, таким как: — повреждение почек — образование камней в почках — тошнота — рвота — запор — потеря веса

Коллаген II типа

Коллаген представляет собой белок, обнаруживаемый в соединительных тканях, таких как хрящи и кожа. Он содержит много аминокислот, предполагается, что они способны содействовать восстановлению хряща суставов, повреждённого артритом.

Научные исследования

Обзор дополнений для лечения остеоартрита продемонстрировал, что коллаген II типа может эффективно снижать болевой синдром у пациентов с остеоартритом рук, бедер и коленей на краткосрочной основе. Исследования показывают, что коллаген может также способствовать улучшению подвижности суставов и уменьшению симптомов воспаления.

Рекомендованная доза	В некоторых исследованиях зафиксированы положительные результаты при приёме 40 мг в сутки.
Взаимодействия	Отсутствуют негативные лекарственные взаимодействия.
Побочные эффекты	— лёгкая диарея — расстройства желудка

Куркума

Куркума – это специя, которая применялась для улучшения состояния при воспалениях, инфекциях и ранах. Поэтому многие используют добавки с куркумой для облегчения болей в суставах.

Научные исследования

В 2019 году было проведено исследование, показавшее, что куркума значительно уменьшает боль у пациентов с остеоартритом коленного сустава.

Также исследование 2014 года продемонстрировало, что куркумин сравним с ибупрофеном по своей эффективности в уменьшении воспаления у людей с болями в коленях. Дальнейшие исследования свидетельствуют о том, что куркумин может иметь и другие положительные эффекты, улучшая обмен веществ и защищая клетки от окислительного стресса.

Рекомендованная доза	Положительные результаты отмечены при употреблении 1000 мг в день, часто делёнными на две равные порции.
Взаимодействия	Не выявлено негативных лекарственных взаимодействий.
Побочные эффекты	— тошнота — диарея — изжога — риск увеличения кровотечений — головные боли — кожные высыпания — изменение цвета стула на желтый — возможное увеличение риска образования камней у людей с предрасположенностью к этому

Рекомендации по выбору витаминов для костей и суставов

Лучше всего выбирать витаминные добавки совместно с врачом, особенно это важно для людей с заболеваниями суставов и позвоночника. Специалист сможет рекомендовать подходящий и доступный препарат, учитывая индивидуальные особенности здоровья.

Если вы принимаете решение самостоятельно, следует обратить внимание на производителя – выбирайте известные бренды с продукцией, прошедшей тестирование. Также важно ознакомиться с противопоказаниями и строго придерживаться рекомендованных дозировок и сроков приёма, указанных производителем.

Обратите внимание на такие ключевые компоненты, как витамин D, кальций, магний и омега-3 жирные кислоты, которые положительно влияют на здоровье суставов и костей. Витамин D способствует усвоению кальция, а магний участвует в поддержании нормального функционирования костной ткани.

Также полезны добавки с глюкозамином и хондроитином, которые помогают поддерживать хрящевую ткань и могут уменьшить боль при остеоартрите. Важно помнить, что дополнительное потребление витаминов и минералов должно быть сбалансированным и соответствовать вашему рациону питания.

Мнения врачей о витаминах для костей и суставов

Врачи обычно рассматривают приём витаминов и хондропротекторов как дополнение к основной медикаментозной терапии при травмах и болезнях опорно-двигательной системы. Они также подчеркивают важность сбалансированного питания и отказа от вредных привычек, негативно сказывающихся на состоянии суставов и костей.

Ответы на самые популярные вопросы

На часто задаваемые вопросы по выбору и использованию витаминов для суставов и костей отвечают наши эксперты: Татьяна Ходанович – основатель платформы Pharmedu по обучению фармацевтов и Юлия Мамулина – провизор, заведующая аптекой.

Кому рекомендуется принимать витамины для суставов и костей?

— Витамины для костей и суставов полезны людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, профессиональным спортсменам, а также беременным и кормящим женщинам. Кроме того, их употребление стоит рекомендовать тем, кто входит в группу риска по дефициту кальция. В эту группу попадают:

• вегетарианцы и веганы;
• люди с эндокринными патологиями;
• те, кто постоянно принимает лекарства, выводящие кальций из организма или ухудшающие его усвоение (например, некоторые мочегонные, статины, антидепрессанты);
• женщины в период менопаузы;
• пожилые люди;
• жители районов с недостатком солнечного света;
• курильщики и те, кто злоупотребляет алкоголем.

Витаминные комплексы также рекомендуется принимать всем без исключения в период восстановления после травм и переломов.

Какие компоненты должны присутствовать в лучших витаминах для костей и суставов?

— Для поддержки прочности костей ключевым является кальций, который усваивается с помощью витамина D3. Эти вещества обязательно должны входить в состав витаминно-минеральных комплексов.

Также нужны витамины A, C, E и B6, которые участвуют в синтезе коллагена, глюкозамина и хондроитина – основных «строительных компонентов» для хрящей и связок. Хондропротекторы должны включать в себя коллаген, хондроитин и глюкозамин – как по отдельности, так и вместе.

Какие продукты полезны для суставов и костей?

— Улучшить здоровье костной ткани и суставов помогут продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, кальция, коллагена и витамина D3. Врачи и диетологи настоятельно рекомендуют включать в рацион:

• куриное и индюшачье мясо;
• твёрдые сорта сыра;
• рыбу из семейств лососевых и осетровых;
• молочные продукты;
• натуральные источники глюкозамина и хондроитина: холодец, мармелад, заливное, желе;
• яйца;
• орехи и сушёные фрукты;
• льняное масло;
• бобовые;
• ягоды: клубнику, чернику и ежевику.

Что касается вредных продуктов, то к ним относятся алкогольные и газированные напитки, чрезмерное употребление кофе, быстрые углеводы, майонез, маргарин, полуфабрикаты, копчености, маринады и жареная пища.